Gick ut och körde en snabb uppvärmning med dynamisk stretch gick sedan ut och körde Biceps,

Skivstångscurl 
2-3reps x 4set (F5 regler)

Cabelcurls rak stång (x) 
25-30reps x 4set

Avslutade som vanligt denna period med 2x10reps på

TRX - Dips
TRX - Sidoplanka med reach throw 
TRX - Bicepscurl sida mot ankare

KARDIO 5km jogg (fan känns bra i vaderna igen) och inlines hem på det 

BRA PAASS FAKTISKT! 


Hyffsat bra tryck i vaderna :) ska bli bättre dock ;) 


Va tvungen att köra lite sådant på baksidan, sjukt fint väder ju :O :D 


Nä nu ska jag dra, duscha, handla käk och ha det jävligt bra HELA DAGEN!