Semester
Nu tar jag semester till nästa måndag!
Nu sitter jag på bussen till Skavsta från Nyköping sen sitter jag... I baren? På flygplatsen och tar en stor Cola Zero, eller?
Vi hörs!
5 av 8
Kom 5a av 8a så inte sist iallafall men det gick inte så bra som jag hade på känn och vet inte vad det beror på!
Men nu sitter jag på en riktigt trevlig uteservering i Malmö med FreddeBiff och ska ta något att äta och en fin ÖL ;)
Imorgon drar vi vidare till Ibiza!!!
HAHA
In vägning = Check
Då har man vägt in sig och hällt i sig en shake med vitargo, protein och kokosfett + några riskakor och några bitar godis ;)
God morgon
08:30 är klockan om ca 30min ska vi ta en promenad till Malmö beach där tävlingen ska hållas!
Vädret ser ut att bli rätt bra också!
Så nu är musiken på i rummet och man börjar TAGGA till.
Ska bli så jävla roligt :)
(en bild från igår efter sista måltiden, hyfsat tryck)
Grand Malmö
Yes då har vi landat i Malmö, eller ah det va ett tag sen men vi har hittat hotellet och gått ett par varv på stan, dom har gått om barer, hotell och affärer men inte mataffärer!
Tryckte i mig mitt sista måltid innan in vägningen runt 19tiden vilket blev kyckling, keso och lite majs, Riktigt gott!
Nu ska jag och Fredde ut och ta en pepsi Max men blir en tidig kväll!
DAGS
sen på söndag drar vi iväg på en lite tripp ;)
haha hatar att packa, blir alltid så nojjig över att man glömmer något -.-
BTW bjuder på en bild från fotograferingen
Dags för lite jobb
Är på väg till Kumla för att köra ett åtgärdsprogram 2 med hanvikens p-97or
Sen är det bara hem och förbereda för min semester, Malmö först för F5 och på söndag lämnar jag Sverige i ett par dagar sen återvänder jag till Gbg :) treeeevligt!
Klar jobbad!
Yes då är man precis klar med två träningspass! Ett åtgärdsprogram 2 och ett åtgärdsprogram 1, ena utav grupperna måste vart den grönaste(rörligaste enkelt sagt) gruppen jag kört iallafall, dom har tränat på riktigt riktigt bra med pinnen och det är alltid kul att se!
Nu ska jag hem försöka packa ner lite mer i flyttlådor!
Random bild!!!
Livet leker
Har haft ett par riktigt UNDERBARA dagar den här veckan och idag va det inget undantag!
Benpasset kändes riktigt bra, har även hämtat de nya glasen (till lägenheten) även köpt en ny VÄRSTING säng och tv och är på väg in till staden för att köpa soffbord och sedan dra iväg och hålla ett pass!
Nä har vart guld att va ledig denna vecka!
TAGGAD
Snart är jag på Sats för sista passet innan tävlingen, är så SJUKT taggad!
Har tjackat ett par nya hörlurar sen syrrans katt lekte sönder mina...
Dessa är så sjukt jävela bra, kan rekommendera dessa varmt!
shit.. typ 3 dagar kvar imorgon :O
Så drar ner en dag tidigare till Malmö så åker ner på Fredag :D
Kör sista passet imorgon sen är det vila fram till invägningen, så jävla äckligt taggad på passet imorgon.. USCH FAN SKA MÖRDA!
blir ett hyffsat tidigt pass imorgon igen och då är det
KNÄBÖJ
3x4-5reps
1xMAX F5
KB SWINGS / BICEPS CURL
10/12r
12/14r
14/16r
BOX HOPP(fokus vertikalt) / RIP SQUAT TO ROTAION
14/20ea
14/20ea
14/20ea
TABBATA x 8
FARMERS WALK
40m x 3
Jajamen
Då är man på väg in till staden idag igen.. Den här gången till banken!
Ska även ta mig ut till Nacka forum och spana in vad det har mig att erbjuda :)
Körde ett morgon pass idag, va vid gymmet strax efter kl 07:00
Dips
3x8-10reps med vikt
1x Max på kroppsvikt
Kettlebells push-press
Hantel pull-over
10/12reps
12/14reps
14/16reps
TRX muscle up
3x12reps
Det va ingen övning som va direkt isolerad på triceps förutom Muscle upp kanske men fan jag dog i triceps, helt förstörd!
Det är ju lite halv svårt att få till en bra ryggbiff själv men :P
Låång dag
Vart en riktigt lång dag, upp vid 9 och käka lite (ändrat mina fasta tider)
In och träffa mäklarn och tog lite mått i nya lägenheten. Bara 2 veckor kvar nu sen flyttar jag :D men men tog lite mått sen drog jag och träna, gjorde inget bra pass ifrån mig, va riktigt jäkla seg.
Juste både innan och efter va jag och letade efter möbler, hitta nog ett köksbord och soff bord! Så nu är det bara en soffa kvar istort sätt!
Efter det drog jag iväg till centret en snabbis för att styra upp hur jag skulle köra M2M passet som jag avslutade för dryga timmen sen och nu är jag på väg hem :)
Imorgon blir det nog ett morgondags!
Smaskens?
Nu är man på väg till UP CENTRET för lite fotning! Bröt fastan 19:30 Efter 22h och tryckte i mig 250g kolhydrater och minst 60-80g protein (2,5liter vätska ingick där med proteinpulver+vitargo och varmt buljongvatten)
På 30min!
Ska köra en liten hobbyfotning för att se hur man ligger till ,så måste få bra tryck i musklerna ju ;)
Fattas lite på bilden
framskjutet = längre fasta
Juste jobbet idag gick riktigt bra, det va ett STORT gäng hockey grabbar födda -00, bra jäkla gäng :)
ett utav de roligare passen faktiskt!
fan ser ju ut som en jävla snut xD
Klockan är ?
Känns som klockan är typ 14:23 fast den är 09:20
Hmm har vart uppe sen klockan 7 för att inte behöva stressa, är nämligen på väg till UP centret för hjälpa till på ett pass (man ställer upp för varandra)
Ska även plocka med mig ett par nycklar så jag kommer in där ikväll när det är dags för plåtning (hobby)
Nu har jag vart på fastande mage i 12h så har kvar ca 8h men det ska inte va några problem :)
Bild från förra året, riktigt trevligt pass!
Hej jag heter Rasmus..
haha ah jag orkar inte, ska fasta 20h innan grejen imorgon.. och jag trodde jag räknat rätt men oj vänta jag räkna fel på en 12h!! bra där PAPPSKALLE, hade tänkt ut att jag skulle börja fastan kl 10 imorse och det gjorde jag men så sitter jag och tänker lite nu och får fram att, oj fan det blir ju 40h? fasta istället för 20h fasta så ska börja fasta ikväll efter kl 22, så får fixa lite mat och trycka i mig nu istället!
BTW, ganska najs va?
vi hörs
TRYCK TRYCK
meningen va att jag skulle gå upp runt 7 för att börja men vakna strax efter 6! så nu har jag tryckt i mig 3ägg, 500g kesella, 40g (ca) rispuffar, 1 banan och snart ska jag trycka i mig 300g lax och 70g bulgur!
så kommer nog få TRYCKA i mig det sista :P
En schysst dag helt enkelt
Det kommer bli en bra jäkla dag, är nu på väg till UP för en ELEIKO utbildning, hur sweet är inte det? :D sen är det egen träning med en utav mina bättre polare (ska testa 24/7 gymmet eller vad det heter där vid medborgarplatsen) sen är det BAJEN - ass
Så har ingenting att gnälla över ;)
Påfyllning
Yes då är man på väg till sats sickla, ska bara hoppa på tvärbanan!
Fyller just nu på med en RedBull ;) (mums) och efter den ska lite bcaa i, kör ALLTID bcaa ca 30min före varje pass och bcaa under varje pass!
