FAN VAD JAG HATAR MÄNNISKOR SOM ANDAS HÖGT!
SRY men folk som andas högt, typ som om dom har vart ute o sprungit preics fast dom inte gjort det utan bara sitter ner på en stoljävel och verkligen andas högt, typ genom näsan...

det går lätt in på min hatlista TOP 3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


NATTI!

Dock så ska jag sluta använda två utav burkarna för tillfället!


Juste...


Har fått en träningskompis!

MAXIM - Han har precis tagit hjälp av Seth Ronland och är inne på sin första vecka, hur det går för honom kan ni checka på http://maximstraning.blogg.se
Kan nog bli en jäkla bra förvandling ;)

Kom precis hem efter att ha handlat lite mat, fixade till ett nytt kostschema för träningsdagarna och sket i vildodagarna då jag ska börja köra 5 pass i veckan så kan nöja mig med äta en sak 2 dagar i veckan ;D

som huvudrät alt. 2 blev det 70gram cous cous och 350gram lövbiff :D

har vilket fall bra träningsvärk i benen än, mer i hamstring nu och mina pattar har jag saftig värk i också = Underbart!

Juste, tänkte ta upp vad jag fokuserar på under den här fasen !

MAX KRAFT

ENERGIE BALANS!

FÖRBEREDELSE träning inför ff5 med fokus på kraftproduktion!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fitt mitt paket från Seth (http://www.breezefitnessbutik.se)


FRÅN HÖGER

VPX - Power shock (pre-w).  D-aspartic (pre-w). Athletes creatine (kreatin, breezefitness egna)

PART ONE! Hade en lika stor måltid efter den ;)

har även tryckt i mig 80g lingongrova, 50g riskakor och 15gram kasein + lite vitargo

nää om man inte ska ta o gå in o kolla på biljetter till Ystad :D

Vi hörs.. typ imorgon

Återigen ett bra pass, Hade frivändningar på schemat idag!

Frivändningar är rätt svåra, gäller att få in tekniken på dem vilket jag inte hade dom första 2-3 seten utan fick in det på det sista setet och då låg vikten på "ynka" 50kg.. men känns som att jag kommer öka rätt bra på den övningen dom närmaste veckorna :)

hade även benspark och bencurl som cirkel träning idag båda va på 2x5reps och med min träningsvärk jag hade i bena så va det riktigt paain att köra dom två.. körde bensparken på 2x5 - 80 kg men kan lätt öka där men idag gick det inte bara xD bencurlen kändes bättre men kan nog öka där också!

en annan sak som jag satt o funderade på bussen hem om jag skulle ta upp eller inte ta upp va min så kallde gymhjärna eller om jag bara är helt SLUT i skallen...
i måndags hade jag Lastdrag med v-handtag på schemat och tror ni inte jag körde rodd med v-handtag istället!? det slog till i skallen idag när jag körde rodd att.. hm vänta nu rodd idag igen? nää vänta nu  (kollar schemat).. FAN
Det är ju inte första gången detta händer heller.. blir så trött på mig!

imorgon är det vila (kan behövas) och då ska jag styra upp ett till kostschema för både träningsdag och vilodag!

håller på o koka 600g potatis o steker 300g Lax!  MUMS!

hejdå!

FFYFYFYFYFA N VA JAG HATAR ATT CYKLA PÅ GYMMET!
hade det idag på schemat, 15min i joggningstempo, Finns det något tråkigare? allvarligt.. jag fick verkligen kämpa för att inte kliva av tidigare och då cyklade jag bara i 15min haha

så kom jag på mig själv idag när jag cyklat i nån minut och musiken dunkar i öronen, låten jag lyssnar på tar slut.. nästa låt är samma låt.. och då kom jag på mig själv att jag satt på "repeat" igår på en låt när jag åkte hem och med andra ord har jag lyssnat på samma låt under hela passet utan att reagera på det xD




Tyck vad ni vill, grym att träna till!

SÅJA, fan va bra pass.. dom har två passen på nya fasen har gått ruggit bra! :D
har sån sjuk träningsvärk i mina ben och rumpa, bara jobbigt när man går med väskan på höften och den gungar emot rumpan o så haha!
men idag va det Pattar, axlar och lite armar skulle jag vilja påstå :D

Bänken gick fan bra idag, varvade mellan Bänkpress och Hammer curls hantlar med ca90sek's mellanrum
Alltså
Bänkpress, vila 90sek, Hammercurls vila 90sek , Bänkpress vila 90sek, Hammercurls vila 90sek osv..

Bänkpress           -           Hammercurls
1x6 - 75kg                       1x6 - 20kg
1x6 - 80kg                       1x6 - 22kg
1x6 - 80kg                       1x6 - 20kg
1x6 - 75kg                       1x6 - 20kg
1x6 - 72,5kg                    1x6 - 20kg
hoppar alltså emellean bänken o curlsen

det va ett par övningar till med i leken ;)

Va förbi GG på lunchrasten och tjackade nytt protepulver

WHEY 100 % GOLD STANDARD fick det bli, en bunke på 2kg med smak Cookies and Cream



Läste självklart folkets omdömen på GG's hemsida efter jag köpt den och tyckte de va många som gnälde lite på smaken men jag kan inte riktigt gnälla på den men o andra sidan så har jag inte så höga förväntningar/krav på att den ska smaka bättre än som min cookies and cream skulle  göra IRL, bryr mig inte heller så mycket om den inte är spec god.. för ju äckligare desto bättre ?;) man sveper ju skiten ändå

får bli en snabbis idag, har ont om tid och mycket att göra! har precis suttit och pusslat ihop två nya kostscheman, usch det är lite halvjobbigt att få det precis på gramet, och orkade bara göra kost för 1 träningsdag och 1 vildodag, måste göra lite fler så man har lite variation men får ta tag i det imorgon eller något xD
Måste dra iväg och handla nu -.-

Första passet på nya fasen körde jag av idag och det stod BEN & RYGG på schemat, SJUKT jobbigt!

1-arms hantelryck va en riktigt skön övning! ska lägga in en video men de hinner jag inte nu!

va även iväg och köpte SÄSONGSKORT till BAJEN idag :D LÄCKERT!

Ursäkta mig! Glömde säga att jag drog till Borlänge i fredags och kom hem för 1-2 timmar sen haha ;D
åkte upp och hälsade på morsan :)

Va uppe i Orsa i lördags och gick på djurparken (bättre än vad det låter) och efter det blev det längdskidor för första gången, och faan va kul det är :D jobbigt äre också ska ja tala om haha men så jävla vär't :D
självklart glömde jag kameran hemma och mobilen hade jag stängt av och lämna i huset där uppe och tänkte inte på att man kunde ha me den som kamera.. smart som jag är, ja vet!
Va inne och spanade in ett gym idag, helt okej gym skulle lätt kunna tänka mig och köra något pass där då det verkade vara riktigt lungt och skönt :D STORT va det också, bra ytor.. namnet kommer jag inte ihåg så att!

IMORGON börjar min nya fas, WEIO alltid lika kul med lite nytt ;)
ska testa på 1amrs hantel ryck/lyft får se hur de funkar ;)
Nä nu ska jag sova, vi får höras imorgon!

"JAG ÄR BÄST NU, MEN VA BÄTTRE FÖRR"

VAD VILL ADIDAS MED DEN ??  haha jag förstår inte vad den har med just adidas att göra, menar det kan inte va reklam för träning? inte reklam för träningskläder? eller ere jag som bara ser som en tunnel? xD



haha sådär ska jag också börja laga mat, sköna killar! haha

BEN stod det på schemat idag, älskar faktiskt ben vilket inte allt för många verkar göra :S :)

Gick faktiskt bättre än vad jag trodde det skulle gå då jag missade förra veckans pass och för att man va borta i helgen på lite roligheter :D

Knäböj till box *  (*boxhöjd ska vara vid ca 90grader i knäled)
1x120kg
1x120kg
1x115kg

Hacklift (fast jag kör oldmans hacklift)
3x120kg
2x130kg
2x130kg


Vadpress (sittandes 45graders typ )
3x91kg
3x91kg
3x91kg

Cirkelträning

Bencurl ett ben 12x30kg
Bencurl ett ben 12x30kg
Benspark ett ben 12x45kg
Benspark ettben 12x45kg
Rollups 12x30kg
v-up 12x18kg
v-up 2 12x8kg
http://www.youtube.com/user/sethronland#p/a/u/0/ohip5jF7pcc
Kunde inte klistra in den så ni får länka men den är ruggit bra!

Onsdag idag va? aah.. alltså så har jag bara 1 pass kvar denna vecka :/ och det kör jag imorgon! fast o andra sidan så ska jag köra lite längdskidor i helgen så där får jag lite träning också, velat köra längdskidor hela vintern och äntligen får jag göra det!

Hade nytt sällskap med mig på gymmet idag, en polare som vill komma igång igen och börjar han köra på nu så kommer det gå bra.. han har ju grunden iallafall :)
självklart visade jag på honom lite TRX och klart han OCKSÅ gillade det :D

usch stress alltså, kom hem vid 19:40 idag ca och då ska jag packa upp väskan, ställa mig och laga mat, packa ner i väskan, förberede(väga upp) all kost jag tar med mig till halv 2 rasten, äta, äta o sen är klockan halv 10-10
måste bli mer effektiv under min träning känner jag!

tänkte skriva ner passet idag igen och imorgon faktiskt.. lite halvtråkigt sätt men ah ja vet inte!

Skivstångsrodd
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Sittande rodd
3x77kg
3x79,5kg
3x82kg

French press (hantlar)
3x22kg
2-3x22kg
2kg 22kg

CIRKEL
Lateral raises 12x12kg
Lateral raises 12x10kg
Triceps pressdown 12x25kg
Triceps pressdown 12x25kg
Biceps curl 60sec 12kg 25reps?!
Biceps curl 60sec 8kg ..reps?

ÖVRIGT
Lite TRX

höll på att glömma bloggen idag, har haft lite att göra + att det blev ett litet längre pass än vanligt pga av en grej (NASIUSE) hahah
Känns jävligt enkelt att följa kosten nu när man har en del positiva grejer framför sig :D

Passet  gick helt okej idag också!

Marklyft
1x135kg
1x140kg
1x140kg

Ben curl maskin
1x75kg
3x70kg
3x70kg

Vadpress
3x86kg
3x86kg
3x86kg

sen lite cirkelträning men de orkar jag inte ta me :P

Blir fyra pass irad denna vecka då jag drar till Borlänge över helgen på Fredag!

JUSTE! FICK MIN NYA FAS INFÖR NÄSTA VECKA :D
Kommer med en kommentar om den imorgon!

ska slänga mig i sängen nu, vi hörs!

Skönt att vara igång med träningen igen, fick ett bra jävla pump efter den här onyttiga helgen :D

körde bänkpress o klarade "bara"
1x90kg
1x90kg
1x85kg 
För att vara mig så ger jag mig godkänt, då bänken varken är någon favorit eller toppövning för min del (kanske för jag tar så lite men: D )

Pullovers med hantel
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Hade nog klarat mer om dom haft större hantlar..

Lastdrag brett grepp
3x85kg
3x80kg
3x80kg

Cirkel
Biceps maskin EA 12reps - 30kg
Biceps maskin EA 12reps - 30kg
Triceps rep överhuvud extension 12x27,5kg
Triceps rep överhuvud extensions 10x30kg 3x27,5kg
Planka rak (TRX) 60sekunder
Sidoplanka (TRX) 60sekunder
Sidoplanka (TRX) 60sekunder



imorgon ska jag ta och styra upp en grej, en riktigt rolig grej (träningsgrej) får se när jag berättar vad det är, coolt är det iallafall men en grej som tar ett tag att lära in! haha oj vad jag använde ordet grej mycket xD najs ju! haha

NU IMORGON ÄR DET DAGS ATT BLI SERIÖS! INGEN SKIT MAT, INGEN ALKOHOL, INGE SKRÄP PÅ MINST 2,5MÅNADER

bilderna blev väl sådär... har absolut inga armar, fy fan va dåliga dom är! men men bara jobba på!

Så här har ni min form nu, får se hur den ser ut om ett par månader : ) lär uppdatera med formbilder när det börjar hända något!
vet inte varför jag la upp så små bilder men klaga om ni vill ;D vi hörs!

Grym resa, fattar inte varför man åker så lite bräda när det är så jäävla skönt och roligt, borde åka upp oftare! 
Det blev dock bara en dags åkande då ena dagens väder SÖG! men igår va det ruggit bra väder, strålande sol och runt 2-4 + grader :D
fast det bästa på hela resan va NO TJAFFS på afterski´n :D hahaha sjukt skön jävla gubbe!

sista passet för den här veckan då.. fan har lite ångest, skulle vilja kört alla pass för att nästa vecka ska jag MAXA och slå ett par PB ;)
men men måste leva lite så sälen kommer bli riktigt bra hoppas jag, länge sen man åkte bräda!
ska eventuellt åka längdskidor en dag också hoppas jag :D

Saker på gång

*Imorgon drar jag till Sälen :D
*sen har jag en grej på g inom träning men det kan vi väl ta nån annan gång?;)
*ska på en utbildning om några veckor, vad för utbildning? de ni ;)


kanske lägger upp ett inlägg med formbilderna idag, har inte bestämt mig riktigt!

från och med nästa vecka haha... nä men så här är det. Drar upp till Sälen på torsdag med jobbet och då kommer jag nog inte kunna hålla allt så jäkla bra, och efter det på måndag börjar jag ordentligt.. på riktigt! då blir det ingen alkohol på över 2månader, blir ingen jävla skit mat förutom mina fira måltider som är TVÅ stycken i veckan på MAX 1000KCAL men kommer antagligen nöja med max 1 sådant

Tog lite formbilder idag.. eller ah farsan tog och kan inte påstå att han är nån masterfotograf (inte ens amatör fotograf) tror jag lägger ut dom på måndag då jag startar, kommer dock inte ha målet att bli tokdeffad, och kommer nog antagligen inte deffa ner mig lite ens nästa period heller!



Träningen idag gick mycket bra, mycket bättre än vad jag trodde den skulle gå imorse vid kl 09... va något så sjukt trött, tror jag aldrig vart så trött och behövt hålla mig vaken.. kunde somna ståendes om det va så, va tvungen att gå ner till pressbyrån vid 9fikat och köpa en snickers och redbull för att få nån sockerkick och det hjälpte faktiskt.. trodde aldrig jag skulle göra något sånt pass "oseriöst" ;D men ibland måste man

SÅ nu är man hemma från en GRYM resa i London, kom hem kl 04.00 inatt efter lite förseningar och strul så det va ingen idé att gå att lägga sig då jag skulle upp 1timme senare, nä fy fan va trött man har vart idag så träningen uteblir tyvärr, har bara sovit i typ 20min sen kl 11 igår morse..
Bodde på ett HOSTEL för första gången och måste erkänna att det va riktigt roligt att bo på hostel, dock kan jag nog inte tänka mig att bo på det längre en ett par dagar då varken duschen/toaletterna va speciellt fräscha och man fick ingen ordning på något heller, men de va kul att träffa nytt folk från runt om i världen :D
Hade några Tyskar, Amerikanskor, Spanskor och något annat :P
och en stort plus är att jag aldrig sett så här många fina britter xD hahah trodde det inte fanns nå snygga men det gjorde det fan!

ROGER SANCHEZ @ MOS va nå sjukt jävla bra, sjuuuuuuuuuuuuukt jävla bra musik! inga jävla radiohits här inte!

Idag körde jag skiten ur mig, körde lite mer än vad jag egentligen skulle och då blev det kettlebells och TRX :D

Knäböj till box
3x4-5reps 105kg

Hacklift (oldmans)
4x4-5reps  1x105kg 3 x110kg

Vadpress 45grader (typ)
4x4-5reps 77kg

Cirkelträning
Bencurl ett ben 1x15reps EA - 30kg
Benspark ett ben 1x15reps EA - 40kg
Roll-ups 1x10reps 20kg
v-up 1x15reps 14kg
v-up 2   1x15reps 8kg (SJUUUKT JOBBBIG)

NÄ måste fan börja packa väskan, kolla upp hur man checkar in, kolla upp när jag ska åka mot arlanda, kolla hur man tar sig till arlandas snutstaion (hämta ut nya passet) ah har mycket att göra innan jag kan sova : D

MEN FAN VA KUL DET SKA BLI!
ROGER SANCHEZ PÅ MOS ! GALET!

ojoj, sent sent.. får bli ett snabbt inlägg!
kom på att jag testar ett nytt casein eller ah en ny smak och jag vet inte.. smakar inte något annourlunda än dubbla chokladen! men god är den vilket fall :D

Passet idag gick bra, dock så fick jag lov och köra lite annourlunda då allt va upptaget (körde på SOP = mkt folk)
så när jag inte kunda köra vissa övningar fick jag göra om dom som t.ex French press, istället för stång så fick det bli med två hantlar!
Har även hunnit med o klippa mig idag :D GRYMT blev det



hitta den där trevliga lilla ruta på SPIKE (energi drickan) BRA GREJER! :D:D

Gick förbi GG idag och köpte 2 nya shakes och energie dryck!
Dom där energie dryckerna (Spike shooter) är ca 3x starkare än en Red bull :D ska testa och se hur skiten funkar... lär inte känna av dom något men dom kan ju va goda ;)


För att vara en Tisdag har den här dagen gått riktigt fort, har haft riktigt jävla roligt också haha.. garvat som aldrig förr så det kommer nog inte va från gymmet jag har träningsvärk i magen imorgon! haha juste vi har ju en praktikant just nu... stackars grabb, han kommer nog va "sjuk"(knäckt/förstörd) nästa vecka!

Passen går riktigt bra nu känner jag, ökar ökar o ökar,o bandet är fan riktigt skönt.. 15graders lutning i 10min i promenad takt :D

imorgon kommer jag eventuellt köra av passet på Odenplan då jag ska klippa mig i närheten (om det finns tid)

Känns som SHT kommer bli mitt gym framöver.. ett riktigt bra gym, testa på lite kettlebells med Maxim (Ryss) och så visade jag på honom lite TRX i utbyte ;) haha

en sak jag inte FÖRSTÅR mig på är PRE-W, vilket jag än tar så känner jag inte av ett skit... testade tillomed Jack blabla va det nu heter som alla säger ska typ världensvärldsbästbästa men nää för mig funka det inte! 

Stod i duschen idag och hade tagit med mig shaken med allt mitt goda i (Bcaa/creatin/vitargo) och yes en gubbe lyckas välta ner den från hyllan så den går sönder och allt rinner ner i avloppet... aja en halv klunk fick jag iallafall.. -.-

Aja så här såg mitt pass ut idag, bänken gick riktigt bra idag :D

Bänkpress 4x4-5r

Pullovers 4x4-5reps

Lastdrag brett grepp 4x4-5reps

Cirkelträning
Biceps maskin en arm i taget (EA) 2x15reps
Triceps rep överhubud extensions 2x15reps
Planka rak (TRX)
Sidoplanka ea (TRX)

haha hitta en latare person än mig idag går fan inte. jag har inte rört en fena i onödan :D
Legat i soffan sen typ kl 9 xD hahah så jävla rätt!

KOllar på ett skumt pogram på tv4 nu, världens konstigaste folk typ :S haha han kattsnubben är med nu, vilket tard!

Juste jag drack ett glas oboy imorse :D föörsta gången på typ minst 4år säkert.. nä har inte tid att blogga mer nu, ska lägga mig i soffan och glo mer tv,
DET ÄR DE ÄNDA RÄTTA! 

Varför kan inte jag sova nå länge? har vart uppe drygt 2timmar nu :S 

och vad ska man göra idag? tänkte klippa mig men just nu känns det som att jag inte kommer komma iväg haha :P
Hörs senare

Tjena, kom nyss hem från staden! träffade en polare jag inte träffat på sjukt länge.. hitta ett par ruggit snygga hängslen jag skulle tjacka men tänkte... äh jag tar dom sen på tillbaka vägen men ah varför ska jag tänka så? självklart hade någon jävel tjackat dom då! AAH haha

Fick iallafall en god lunch med god dricka till ( ;) ) på vapiano

aja får strya upp något imorgon, ska försöka klippa mig då också men de får vi se hur det blir :P haha

Ikväll vet jag inte vad som händer men något ska jag nog hitta på :D

Körde på Sats Hornstull idag, ett riktigt bra gym.. tror det är det bästa Sats jag kört på!
Passet i sig gick bra men segt, började med att det jag skulle börja köra (knäböj mot box) va upptaget, sen sprang jag runt där och leta efter vadpressen, hitta den tillslut och efter den va det dags för benspark (trodde jag) och dom va upptagna så satt där och vänta sen kollade jag på schemat efter jag tillslut kört bensparken och där stod det att jag skulle köra bencurl först..

Körde en riiktigt skön magövning, först körde jag v-up och efter v-up2 en riktigt bra övning, ska se till o filma den men det kan  ta ett tag!

men till RUBRIKEN! en kille där på hornstull gjorde allt som jag verkligen vill kunna göra och ska kunna gör inom en framtid! helt sinnes va ballt det ÄR!

Lilla gammla = Double chocolate . Stora nya = Double chocolate with a hint of Almond! blir kul att testa den nya smaken, känns som det kan va en riktig höjdare ;)

Känner mig riktigt mör och skön i kroppen efter dagens pass, ett riktigt skönt pass :D
och imorgon väntar ett tungt benpass :D :D

kom på en sak idag jag vill lära mig och det är att kunna stå på händer en längre stund så idag började jag lite smått med det, ska fortsätta varje pass nu och träna på det.. ska klara det! JUSTE en annan sak jag vill klara av är att kunna köra flaggan i en ribbstol.. tänker på det hela tiden men inte när jag är på gymmet :S lyckas alltid glömma det då!

Dags och svepa ett ÄGG! och äta lite riskakor och jordnötsmör sen ska jag faen gå o sooooova!

Blir Rygg och armar imorgon :D fiiina grejer, kör nog på SSS imorgon igen (SATS STHLM SÖDRA)


SOV GOTT

Jag körde ju marklyft igår, första gången på ett bra tag och körde hyfsat tungt! och idag så känner jag av det sisådär hyfsat jävla ordentligt, kan knappt böja mig ner, känns bra i benen också, hahaha älskar't!

Vill bara att den här dagen ska ta slut så man kan få träna imorgon..
och känner på mig att passet kommer va förjävla bra imorgon.. är ju inne på första veckan av nya fasen och har  inte kört alla pass än!

hatar vilodagar, värdelösa.. man gör ändå inge vettigt när polarn börjat på ett jobb med tiderna typ till 20.00 + på kvällanra -.-

OCH SNART får jag ryck på min dator, måste lämna in den igen.. fan att dom inte kan laga skiten ordentligt när man lämnar in den!! PISS MEDIAMARKT!


Formbild... haha känns bra att man fortfarande känner av den lilla stunden man spännde bena på efter ca 5min (Y)

Hörs senare!

Kan någon ge tips på några bra bloggar/träningsbloggar?

TACK

STHLM SÖDRA gick passet av på idag, ett riktigt skönt gym med bra ytor och bra ordning i gymmet och ett STORT + va att det ligger 100m från mitt jobb så det är skönt att kunna träna direkt efter jobbet och komma hem lite tidigare, dock så sakna jag min powernapp jag alltid brukar ta men det gick att träna ändå :D

va ett riktigt tungt pass idag, tyngre än vad det såg ut på pappret. Passet bestod av
Marklyft 5-6reps x 3
Hamstring Curl 5-6reps x 3
Vadpress 5-6reps x 3


Cirkelträning

Bencurl 1 ben 2x15ea
Benspark 1ben 2x15ea
Roll-ups 10reps
v-up 15reps
v-up 2. 15reps

och kardio = Löpbandet 10min med 15graders lutning :D


kommer ni ihåg att jag sagt att mina "smartshakes" läcker och strular..
Där har ni.. fattar inte varför det blir så, har den bara i väskan på väg till jobbet och brukar ställa den upp i väskan men det verkar inte hjälpa, tur att man hade den i en plastpåse!

och tänkte visa er hur mitt schema ser ut IRL :D

sådär ser det ut :D