Single Leg BackSquats 12r - 40kg
                                   8r - 50kg 
                                   6r - 50kg
AR : Hip Stretch x 5ea

Hamstring curl sitt 12r - 45kg
                             8r - 50kg
                             6r - 55kg
AR : Ta på tår x10

Utfall hantlar 10ea - 18kg

Box jumps 60cm  10r - kv

Benspark 15r - 55kg
Extreme  stretch 30s quad

Skivstångs Curl 12r - 35kg
                         8r - 37,5kg
                         6r - 37,5kg

Hammer Curls 8ea - 16kg
                      6ea - 16kg
Extreme stretch biceps 30 s - 10 kg

Hängande benlyft (knä in mot magen) 2x10r - kv

KARDIO 15 min hopprep

 Där har ni min mat idag också! fick inte plats med all potatis bara! men 350g kyckling, 500g potatis + grönsaker!