Idag blir det ett pass med enbart TRX! Blir då självklart att träna utomhus med Maxim och ska se till så att den grabben ska få svettas ;) Om ni vill va med så kom förbi Zinken IP runt 17tiden :D

http://breezefitness.se/Omdome Checka gärna in där och läs lite omdömen! 
Jag finns ju me där.. dock så har inte den tredje bilden kommit upp än, dom som ligger upp nu är efter 9veckor! 

Längtar tills man kommer börjar komma mot samma form iår igen som förra året då man ser hur man utvecklats!:D


WOUP WOUP!

Min dag har sett ut så här typ.. 

*Försov mig men hann ändå i tid (starkt jobbat ralle) 

*Gått och väntat på att klockan skulle bli ca 12-13 för då skulle jag få byta min tröja till en mindre strl så jag äntligen skulle kunna använda den, och kan inte göra mer än att tacka och beröma Ultimate Performance för den GRYMMA Service jag fick, TOPPEN! 

*Sen tog arbetsdagen slut blixtsnabbt och jag drog iväg och tog en liten fika innan träningen! :) 

*Fick samtal av polarn att han fick jobbet på SATS, STORT grattis till dig Micke! 
Blev då ännu mer taggad på träningen 

*Iväg till gymmet, va en bit från bussen men inte ens vädret kunde stoppa mig, oerhört taggad! 

*Körde av ett GRYMT Ben & Bröstpass 
(Cirkelträningen) 
TRX - Bröstpress djupa 10reps (3 steg upp på ribbstolen) 
TRX - Bröstpress mitten 10reps (2-3steg upp på ribbstolen.. minns inte faktiskt^^) 
TRX - Enarms bröstpress 10reps EA  
TRX - Rör i grytan 10reps EA (grym, ska filma nån dag)
TRX - Oblique Crunch 15 EA 
TRX - Räkan 5 EA (filmen) 





Aha aja den får bli sådär stor kunde inte minska den :S 
Och den här kanske inte är i det vackraste utförandet men...
Man kan även köra en enklare variant, då skiter man i att slå ner handen när benet är "ovanför" huvudet.. tror jag gör några såna i början! (ändring.. såg att detta var fel film så jag kör nog bara med handen i backen) 


Där har ni tröjan jag köpte från Ultimate performance, Ruggit snygg ;) 


Ah det är min dag :) 
Vi hörs! 

passet idag kändes inte som det gick nå vidare under själva passet, men väl efteråt kändes det riktigt bra :)
kom och tänka på en sak när jag satt i bastun... varför häller folk allitd på just 3skopor.. inte 4, inte 2 utan alltid 3 ?!:P haha



HATAR HONOM OCH HANS RÖST! bläääääää


Nu har jag filmerna redo, kör upp filmerna på Anton nere i Ystad när han kör TRX 40/40 utmaningen

Börjar med Atomic pushups så mång man kan



Sedan 45/90graders rodd beroende på vem som håller utmaningen :)

Sitter nu och äter min fina goda kyckling gryta jag gjorde idag :D har precis vart och små tränat, lekt lite med TRX och hann filma TVÅ övningar, sen stängde gymmet :S kl 18.00 på en söndag..  aja skit samma här får ni dom

Körde ju ett pass igår och trodde jag skulle kunan filma lite TRX men eftersom det blev lite ändringar i planerna så körde jag själv och då är det svårt och filma!
har iallafall ruggig träningsvärk i bena
Passet i lite mer detalj

Kettlebelss enarms sving körde jag inte då gymmet inte har kettlebells

Knäböj
2set x 3reps

Fronböj
1set x 5reps

Enbens knäböj mot bänk
1set x 5reps

Curcuit/Cirkel
Benspark 8reps
Bencurl    8reps
Stående vadpress 8reps
Sissy squat kv 8reps
TRX - Crunch 60sek
TRX - Sidoplanka ea 60sek
TRX - Enbenshopp upphängda 5ea

Avslutade med hopprep i 6min

kan bjuda på en gammal video där jag körd Atomic pushups och pikar !





Ska till gymmet idag för att testa på lite TRX övningar, då ska jag se till att filma ;)

Den här dagen har gått äckligt fort.. fattar inte :P visst mina måndagar brukar gå hyfsat fort men den här... löjligt fort!:S :D

Idag fick jag den nya fasen! Fyra nya roliga veckor väntar från och med nästa vecka!och som det ser ut nu kommer jag fortsätta med Seth Ronland i 6 månader till!
juste (I) tänkte visa er en video där seth kör Atomic push ups..  

!

men men mer om nya fasen.. eller kan avslöja att det innehåller "styrka"! men mer om den senare och åter till dagens pass!
passet gick riktigt bra som vanligt även fast man fick stå o vänta på den "enda" bänkpressen ett tag -.- 


Bänkpress (med bröstdyna 10cm) (211) 
set 1 - 2reps
set 2 - 2reps
set 3 - 2reps

Golvpressar hantlar (211) 
set 1 - 2reps - 38kg
set 2 - 2reps - 38kg
set 3 - 2reps - 38kg

Skivstångsrodd (211)
set 1 - 2reps 85kg
set 2 - 2reps 85kg
set 3 - 2reps 85kg

Chins (211)
set 1 - 2reps 12kg
set 2 - 2reps 12kg

Curcuit
Axelpressar 8reps 24kg
Lateral raises 8reps 9kg
Enarms rodd 8reps 28kg +
Negativ lutande hantelpress 22kg
TRX - Planka
TRX - Sidoplanka
TRX - Sidoplanka
TRX - Chest press

Det tog riktigt bra i pattarna idag!  

Nu vill jag bara att det ska va tisdag eftermiddag så man kan träna igen :D