väntan..
sitter och väntar på både min kyckling gryta jag har mixat ihop och nya fasen från Seth :D
är inte den personen som är bästa på att sitta och vänta på något heller.. :P
men den här låten måste ni lyssna på, RUGGI
är inte den personen som är bästa på att sitta och vänta på något heller.. :P
men den här låten måste ni lyssna på, RUGGI
ångest
Hade skit kul i lördags.. mindre kul i söndags
behöver jag säga mer?
behöver jag säga mer?
Lördags passet
BRA PASS? YES
KNÄBÖJ
2x115kg
2x115kg
FRONTBÖJ (10x)
5x80kg
ENBENS KNÄBÖJ(40x)
2x25kg ea
sen i cirkelträningen har det lagts in lite korrektur övningar för att bli rörligare i höften och rehaba(mitt ord) axeln
men korrektur övningar tänker jag inte ta upp för det kommer nog inte säga er så mycket då jag inte har nån filmer/bilder
Cirkelträning
Benspark 1x8 - 90 kg
Bencurl 1x8 - 65kg
Stående vadpress 1x8 - 140kg
Sissy squats KV
TRX Crunch 80reps
TRX sidoplanka EA 60sek
TRX Enbenshopp upphängd 5ea
Tränade även på tom mage, eller tog aminosyror innan och efter tog jag aminosyror, vitargo och en banan!
Nu sitter jag och äter:
70gram fiberikad havregrynsgröt med kruskalik(orkar inte kolla upp stavningen) och i det har jag banan, lågkalori sylt och en skvätt mjölk,
trycker även i mig 50gram icas ekologiska cornflakes med en skvätt mjölk och sist men inte minst 500g keso
Gröt det är ju något som är vääldigt svårt att få fint på bild, eller har jag fel?
Ska även ut på en promenad mot centrum snart! :) vi hörs
KNÄBÖJ
2x115kg
2x115kg
FRONTBÖJ (10x)
5x80kg
ENBENS KNÄBÖJ(40x)
2x25kg ea
sen i cirkelträningen har det lagts in lite korrektur övningar för att bli rörligare i höften och rehaba(mitt ord) axeln
men korrektur övningar tänker jag inte ta upp för det kommer nog inte säga er så mycket då jag inte har nån filmer/bilder
Cirkelträning
Benspark 1x8 - 90 kg
Bencurl 1x8 - 65kg
Stående vadpress 1x8 - 140kg
Sissy squats KV
TRX Crunch 80reps
TRX sidoplanka EA 60sek
TRX Enbenshopp upphängd 5ea
Tränade även på tom mage, eller tog aminosyror innan och efter tog jag aminosyror, vitargo och en banan!
Nu sitter jag och äter:
70gram fiberikad havregrynsgröt med kruskalik(orkar inte kolla upp stavningen) och i det har jag banan, lågkalori sylt och en skvätt mjölk,
trycker även i mig 50gram icas ekologiska cornflakes med en skvätt mjölk och sist men inte minst 500g keso
Gröt det är ju något som är vääldigt svårt att få fint på bild, eller har jag fel?
Ska även ut på en promenad mot centrum snart! :) vi hörs
05:12
Klockan 05:12 va jag uppe och gick idag.. sen kom jag på att det va lördag och att man inte jobbar då! :)
På schemat idag står det BEN! sista passet på denna fas :D
På schemat idag står det BEN! sista passet på denna fas :D
Rubrik ? punkt punkt punkt
Då va det fredag igen då.. har vila idag men fick någon idé att köra mitt sista pass på den här fasen idag istället för imorgon som jag brukar för att kunna testa på och köra ett riktigt byggarpass fullt ut med en polare.. men det sprack så jag kör det sista passet imorgonbitti istället och skippar byggarpasset helt! så blir att vila upp muklerna lite ikväll, har en rätt bra träningsvärk i mestadels av kroppen :) !
Morgonpass är ju otroligt skönt, eller morgonpass o morgonpass men att träna vid 10tiden är riktigt skönt, synd att man inte kan göra det oftare :/
Den här maskinen är rätt ball.. dels för man bestämer farten helt själv och den är faktiskt jobbigare än vad ett vanligt löpband är, och betydligt skönare också :D
Nä bl
Morgonpass är ju otroligt skönt, eller morgonpass o morgonpass men att träna vid 10tiden är riktigt skönt, synd att man inte kan göra det oftare :/
Den här maskinen är rätt ball.. dels för man bestämer farten helt själv och den är faktiskt jobbigare än vad ett vanligt löpband är, och betydligt skönare också :D
Nä bl
Under Armour ?
vart kan jag hitta UNDER ARMOUR ?
Letar som fan efter det märket men hittar det ingenstans, eller jo.. Länna sport men dom hade ett RUGGIT dåligt utbud.. dock tror jag att jag hittat mitt lilla guldställe, va där idag men dom hade ont om strl men dom får in nästa vecka så då ska jag va där, kommer inte avslöja det :D
MEN någon som vet några som säljer UNDER ARMOUR ?
Letar som fan efter det märket men hittar det ingenstans, eller jo.. Länna sport men dom hade ett RUGGIT dåligt utbud.. dock tror jag att jag hittat mitt lilla guldställe, va där idag men dom hade ont om strl men dom får in nästa vecka så då ska jag va där, kommer inte avslöja det :D
MEN någon som vet några som säljer UNDER ARMOUR ?
pass 3 vecka 4
Då vann man en till Sats väska!
Idag hade Sats Haninge en tävling som gick ut på att hoppa jämnfota så långt man kunde, 2,8meter hoppade jag.. men va ruggit nära på 2,9m xD
Passet gick bra, körde lite extra TRX och det känns.. så underbart
Pullups
4x24kg
4x22kg
Negativa bicepscurl skivstång
2x45kg
2x45kg
Scottcurl med hantel
2x20kg
2x20kg
Sedan blev det cirkelträning
Bröstpress maskin
Fly maskin
Bröstpress enarms maskin
TRX : hipdrop
TRX : Planka rak
TRX : Oblique crunch EA
TRX : Atmoic pushups
En film från Breeze fitness, en inte allt för vanlig maskin! :)
o juste, det är Anton som filmer och han har ju lite känsla för det tycker jag ;)
Idag hade Sats Haninge en tävling som gick ut på att hoppa jämnfota så långt man kunde, 2,8meter hoppade jag.. men va ruggit nära på 2,9m xD
Passet gick bra, körde lite extra TRX och det känns.. så underbart
Pullups
4x24kg
4x22kg
Negativa bicepscurl skivstång
2x45kg
2x45kg
Scottcurl med hantel
2x20kg
2x20kg
Sedan blev det cirkelträning
Bröstpress maskin
Fly maskin
Bröstpress enarms maskin
TRX : hipdrop
TRX : Planka rak
TRX : Oblique crunch EA
TRX : Atmoic pushups
En film från Breeze fitness, en inte allt för vanlig maskin! :)
o juste, det är Anton som filmer och han har ju lite känsla för det tycker jag ;)
yes
passet idag kändes inte som det gick nå vidare under själva passet, men väl efteråt kändes det riktigt bra :)
kom och tänka på en sak när jag satt i bastun... varför häller folk allitd på just 3skopor.. inte 4, inte 2 utan alltid 3 ?!:P haha
HATAR HONOM OCH HANS RÖST! bläääääää
Nu har jag filmerna redo, kör upp filmerna på Anton nere i Ystad när han kör TRX 40/40 utmaningen
Börjar med Atomic pushups så mång man kan
Sedan 45/90graders rodd beroende på vem som håller utmaningen :)
kom och tänka på en sak när jag satt i bastun... varför häller folk allitd på just 3skopor.. inte 4, inte 2 utan alltid 3 ?!:P haha
HATAR HONOM OCH HANS RÖST! bläääääää
Nu har jag filmerna redo, kör upp filmerna på Anton nere i Ystad när han kör TRX 40/40 utmaningen
Börjar med Atomic pushups så mång man kan
Sedan 45/90graders rodd beroende på vem som håller utmaningen :)
Tårögd!
haha så jävla bra!
btw, ska beställa nå caseinpulver snart... frågan är bara om jag ska köra på det jag kör på från mmsports igen (sjukt gott) eller om man ska testa något annat (gymgrossisten går fetbort)
och juste, fixade filmerna ikväll så ska se till och lägga upp dom någon dag.. har två filmer på Anton när han kör 40/40 tävlingen och dom ska upp så du vet Anton :D
sen har jag någon till som ska upp!
vi hörs :D
lite ben
***
jag skrev precis ett hyfsat inlägg, men den här datan strula till det IGEN så allt försvann och jag lyckades logga ut, ett exempel jag kan ta är att om jag ska lägga in en bild och klickar på den där ikonen, då ploppar det upp 7st rutor istället för 1 för att tagenbordet har blivit helt C*
Där stod datan igår en stund, tyvärr öppnades fönstret inte mer... så lack på datan nu!
en vacker dag kära datan.. då är du KÖRD!
men ska försöka uppdatera med ett vettigt inlägg när man kommit på bättre humör! tja
Där stod datan igår en stund, tyvärr öppnades fönstret inte mer... så lack på datan nu!
en vacker dag kära datan.. då är du KÖRD!
men ska försöka uppdatera med ett vettigt inlägg när man kommit på bättre humör! tja
Armhävningar
Gjorde precis riktiga orginella armhävningar innan jag hoppade in i duschen, shit va länge sen det va jag gjorde armhävningar haha! landa på 75st.. :P
och så här från ingenstans så hatar jag typ att duscha på mornar, oftast... usch
och imorgon ska jag presentera en utav mina favorit grejer när jag tränar :P haha
sov gott
och så här från ingenstans så hatar jag typ att duscha på mornar, oftast... usch
och imorgon ska jag presentera en utav mina favorit grejer när jag tränar :P haha
sov gott
Food
ikväll ska jag äta en massa kyckling, tänkte "lyxa" till det lite och lägga in lite godsaker som inte riiiktigt ingår i min kostplan för dagen :D har inte bestämt mig riktigt hur jag ska göra men kvarg och ost kommer nog att ingå iaf ;)
450g kyckling och 500g Potatis kommer grunden stå av iallafall !
450g kyckling och 500g Potatis kommer grunden stå av iallafall !
Strul!
MIN DATA ÄR SÅ JÄVLA SLUT! AAAAAH
Blir tokig! haha asså jag orkar inte, går knappt att skriva utan att den ska strula, eller det går men det är en jävla massa strul.. orkar inte skriva i detalj!
Ah igår va en jävligt chill dag, åkte in till söder och mötte upp Anton & Christoffer!
Drog hem till Anton och tog en fika, lirade fifa (jag ägde inte), käka, handbolls VM, spela mer, kollade en film, drog ut en liten stund, hem till Anton igen och somna!
skulle testa på Crossfit idag men verkar inte som det blir av : /... trist men får testa det nån annan dag!
ska styra upp mitt rum idag hade jag tänkt istället!
checka den här videon, RÅÅ STYRKA!
Va FAN kan inte ens lägga in en FILMJÄVEL längre! va ere för fel!?!?!?!?!??!?!?! inte vart min helg ... dö?
Hmm
Idag blir det ett "morgonpass" vid 10tiden, egentligen skulle jag vilja träna ännu tidigare men sats haninge öppnar ju inte tidigare :/ men ett benpass går av stapeln iaf!
och det är något fel på någon MASTJÄVEL här i min trakt så kan varken ringa eller smsa :@
och snart kommer jag säkert "råka" tappa datorn i backen + att en bil kommer "råka" rulla över den fram o tillbaka ett par gånger! bra helg det här har varit... toppen!
kör även passet på tom mage !
HEJ!
och det är något fel på någon MASTJÄVEL här i min trakt så kan varken ringa eller smsa :@
och snart kommer jag säkert "råka" tappa datorn i backen + att en bil kommer "råka" rulla över den fram o tillbaka ett par gånger! bra helg det här har varit... toppen!
kör även passet på tom mage !
HEJ!
Äntligen fredag?
Fredag, äntligen hemma! den sköna kvällen jag tänkte ha blir inte riktigt av, men inte hänga läpp för det!
ska istället äta min fina goooda middag pasta o nötfärs ... fin fredags middag *mh*
men men får se vad som händer, skulle me en polare en sväng nånstans men tele2 strular så får inte tag på honom, hahah lyckad start!
Bror skulle upp till morsan i Borlänge så sprang upp en snabbis till honom och lämnade ett paket TRX som morsan ska ha! juste skulle ju fixa en filmerna på deras dator men mötte dom i dörren så hann inte fixa det idag heller ..ska testa mer här hemma men lär ju inte funka!
sen den här kvinnan! vilken jävla röst!
men va fan nu kan jag inte ens lägga in en jvla youtube videO! vad äre som häääänder? inte min fredag!
Men tips till er som har en såndär jobbig snuva och är täpta i näsan osv..
Går att köpa i Hötorgshallen och Söderhallen, perfekt att ha i te eller varmt vatten.. TUMMEN UPP!
ska istället äta min fina goooda middag pasta o nötfärs ... fin fredags middag *mh*
men men får se vad som händer, skulle me en polare en sväng nånstans men tele2 strular så får inte tag på honom, hahah lyckad start!
Bror skulle upp till morsan i Borlänge så sprang upp en snabbis till honom och lämnade ett paket TRX som morsan ska ha! juste skulle ju fixa en filmerna på deras dator men mötte dom i dörren så hann inte fixa det idag heller ..ska testa mer här hemma men lär ju inte funka!
sen den här kvinnan! vilken jävla röst!
men va fan nu kan jag inte ens lägga in en jvla youtube videO! vad äre som häääänder? inte min fredag!
Men tips till er som har en såndär jobbig snuva och är täpta i näsan osv..
Går att köpa i Hötorgshallen och Söderhallen, perfekt att ha i te eller varmt vatten.. TUMMEN UPP!
jag kan inte ta bilder
Jag kan inte ta ryggbilder, kan inte ta några bilder, jag är totalt jävla värdelös på det!
aja här har ni dagens form! dålig kvalitet desutom! eller vad man säger om foton!
aja här har ni dagens form! dålig kvalitet desutom! eller vad man säger om foton!
Fredag imorgon :D
Ser ut just nu som att fredagen kommer bli en riktigt bra dag, dels för att gnaget just nu ligger under och det kommer förbi en mattläggare på jobbet imorgon som är en RÅgnagare haha ;) sen på kvällen blire o "synda" lite med ost och vin :D men nog om det!
Träningen idag gick brabra:D börjar rulla på bra nu!
Pullups
3x 20kg
3x 22kg
3x 20kg
3x 20kg
3x 20kg
Bröstpress maskin(cirkelträning)
8x 80kg
Fly maskin
8x65kg
Enarms bröstpress
8x55kg
TRX - Hipdrop
10ea
TRX - Rak planka
60sec
TRX - Oblique crunch
10ea
TRX - Atomic pushups
x8
så de va en liten del av träningen!
Träningen idag gick brabra:D börjar rulla på bra nu!
Pullups
3x 20kg
3x 22kg
3x 20kg
3x 20kg
3x 20kg
Bröstpress maskin(cirkelträning)
8x 80kg
Fly maskin
8x65kg
Enarms bröstpress
8x55kg
TRX - Hipdrop
10ea
TRX - Rak planka
60sec
TRX - Oblique crunch
10ea
TRX - Atomic pushups
x8
så de va en liten del av träningen!
Dålig fantasi
Vad kan man göra för rolig maträtt av Nötfärs och pasta??
Lost
Aha vet inte vad jag ska skriva idag, tror jag hade något jag tänkte skriva om men som jag glömt :S
kan bjuda på en rolig film! JUSTE haha nu kom jag på va det va jag skulle skriva om men som sket sig för jag inte orkat försöka lägga in filmerna på en annan data! men men kan bjuda på denna
hahahaha
Vilodag imorgon, får se vad som händer då ! vi hörs
kan bjuda på en rolig film! JUSTE haha nu kom jag på va det va jag skulle skriva om men som sket sig för jag inte orkat försöka lägga in filmerna på en annan data! men men kan bjuda på denna
hahahaha
Vilodag imorgon, får se vad som händer då ! vi hörs
DISC!
Tänkte ta upp ett test jag gjorde, ett personlighets test som tog ca 8-10min att göra!
DISC - Dominance - Influencing - Steadiness - Compliance
Fick svara på 24a frågar om mig själv, hur jag uppfattar mig själv!
Varje fråga hade 4a olika alternativ och man skulle kryssa i en utav den som man tyckte stämde bäst på mig och en utav den som man tyckte stämde sämst ! efter alla frågor så blev svaret iväg skickat till Seth som satt på en annan data och sedan gick vi igenom det,
och det stod om mig i 15sidor om hur jag är som person, riktigt intressant att höra då man inte kanske vet hur andra folk ser mig!
I massa olika kategorier som jag tar upp här nedanför och i vissa visar jag ett stycke vad det stod om mig!
GENERAL CHARACTERISTICS
- Rasmus has high ego strengths and may be viewed by some as egotistical.
- Rasmus needs to learn to relax and pace himself
- He will usually see through others if they go too far with flattery.
STRENGTHS
- Sets high standards for self and others.
- Results and goal-oriented.
- Straightforward communicator.
COMMUNICATION DO'S
- Present your recommendations for improving him (health/energy) softly, non
threateningly, with a sincere tone of voice.
- Be clear, specific, brief and to the point.
COMMUNICATION DON'TS
- Don't ramble on, or waste his time.
- Don't ask rhetorical questions, or useless ones.
KEYS TO COLLABORATING
- Shortcut methods that don't negatively affect results.
- A warm and friendly environment.
KEYS TO MOTIVATING
- An environment where he can ask specific questions--not just beat around the bush.
- Objectivity.
HINDERING FACTORS
Rasmus has a tendency to:
- Can't wait for others, so does it himself.
Ah det finns mer att ta av men känner att det här räcker för er ;)
Som ni ser så står det på Engelska, hoppas det inte göra något men jag hade verkligen ingen lust att översätta allt!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hopp skulle ju lägga in filmer och bilder från Videokameran men får ingen kontakt med datan från kameran så får försöka fixa det nån annan dag!
En bra bok som vi fick :D
Och min form just nu ! : )
ah det får räcka för tillfället måste dra iväg ett mail också!
DISC - Dominance - Influencing - Steadiness - Compliance
Fick svara på 24a frågar om mig själv, hur jag uppfattar mig själv!
Varje fråga hade 4a olika alternativ och man skulle kryssa i en utav den som man tyckte stämde bäst på mig och en utav den som man tyckte stämde sämst ! efter alla frågor så blev svaret iväg skickat till Seth som satt på en annan data och sedan gick vi igenom det,
och det stod om mig i 15sidor om hur jag är som person, riktigt intressant att höra då man inte kanske vet hur andra folk ser mig!
I massa olika kategorier som jag tar upp här nedanför och i vissa visar jag ett stycke vad det stod om mig!
GENERAL CHARACTERISTICS
- Rasmus has high ego strengths and may be viewed by some as egotistical.
- Rasmus needs to learn to relax and pace himself
- He will usually see through others if they go too far with flattery.
STRENGTHS
- Sets high standards for self and others.
- Results and goal-oriented.
- Straightforward communicator.
COMMUNICATION DO'S
- Present your recommendations for improving him (health/energy) softly, non
threateningly, with a sincere tone of voice.
- Be clear, specific, brief and to the point.
COMMUNICATION DON'TS
- Don't ramble on, or waste his time.
- Don't ask rhetorical questions, or useless ones.
KEYS TO COLLABORATING
- Shortcut methods that don't negatively affect results.
- A warm and friendly environment.
KEYS TO MOTIVATING
- An environment where he can ask specific questions--not just beat around the bush.
- Objectivity.
HINDERING FACTORS
Rasmus has a tendency to:
- Can't wait for others, so does it himself.
Ah det finns mer att ta av men känner att det här räcker för er ;)
Som ni ser så står det på Engelska, hoppas det inte göra något men jag hade verkligen ingen lust att översätta allt!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hopp skulle ju lägga in filmer och bilder från Videokameran men får ingen kontakt med datan från kameran så får försöka fixa det nån annan dag!
En bra bok som vi fick :D
Och min form just nu ! : )
ah det får räcka för tillfället måste dra iväg ett mail också!
Licensierad TRX tränare
Kom hem för ett tag sen från Ystad/Breeze fitness/TRX utbildningen !
Vi kan ju börja med att man nu är Lic.TRX tränare ;)
En väldigt rolig utbildning med mycket blandat folk, allt från Nybörjare-Bodybuilders-Crossfit-TRXanvändare-smala-mindre smala- folk från hela Sverige, En riktigt trevlig samling! även lite roligt att Karl-Fredrik från Biggest loser va där, skön kille !
man blev iallafall slut i kroppen efter en hel dag med TRX men kul och lärorikt va det iallafall! En sak vi gjorde hyfsat sent på dagen va SÅKLART 40/40challeng som består av två TRX övningar och det va Atomic pushups och 45graders rodd!
Målet är som man kanske kan få fram genom namnet är att klara 40stycken av varje, vilket kanske låter lätt eller??
Det är betydligt svårare än vad ni kan föreställa er! Har två filmer på när Anton kör det så ni får se hur det går til!, mer om det när jag lägger upp filmerna!
Har faktiskt ett par andra filmer och bilder också men alla är typ på videokameran som är brors och har ingen sladd till den så får fixa det senare!
efter utbildningen bestämde vi oss för att ge oss ut på "stan" ja men vi gick bara dit och åt sen hem igen till Bed&breakfast rummet.. ett riktigt fint o trevligt ställe.
Har precis tryckt i mig en hel färdig grillad kyckling.. hur gått är inte det? satan
Nää nu måste jag packa väska och fixa lite "frukost" tills imorgon som jag äter runt 13:30 !
Har även lite andra grejer jag kommer ta upp dom närmaste dagarna! en grej är DISC som är RUGGIT intressant, ah har inga ord just nu men det va riktigt intressant! det är något ALLA borde göra oavsett om man tränar, ligger i soffan, spelar data, gör allt förutom att sitta i soffan eller spela data eller träna! så kom ihåg DISC så hörs vi imorgon! sovgott
Vi kan ju börja med att man nu är Lic.TRX tränare ;)
En väldigt rolig utbildning med mycket blandat folk, allt från Nybörjare-Bodybuilders-Crossfit-TRXanvändare-smala-mindre smala- folk från hela Sverige, En riktigt trevlig samling! även lite roligt att Karl-Fredrik från Biggest loser va där, skön kille !
man blev iallafall slut i kroppen efter en hel dag med TRX men kul och lärorikt va det iallafall! En sak vi gjorde hyfsat sent på dagen va SÅKLART 40/40challeng som består av två TRX övningar och det va Atomic pushups och 45graders rodd!
Målet är som man kanske kan få fram genom namnet är att klara 40stycken av varje, vilket kanske låter lätt eller??
Det är betydligt svårare än vad ni kan föreställa er! Har två filmer på när Anton kör det så ni får se hur det går til!, mer om det när jag lägger upp filmerna!
Har faktiskt ett par andra filmer och bilder också men alla är typ på videokameran som är brors och har ingen sladd till den så får fixa det senare!
efter utbildningen bestämde vi oss för att ge oss ut på "stan" ja men vi gick bara dit och åt sen hem igen till Bed&breakfast rummet.. ett riktigt fint o trevligt ställe.
 jaaa.. så här såg det ut när vi va ute och letade efter en resturang haha! LIVAT va ordet så vi begav hos hemmåt efter vi käkat och somna nästan på momangen, dog kan man säga! och idag hade jag ett "pass" med seth där vi gick igenom lite grejer! jag hade två saker jag ville gå igenom vilket va min höft, att jag kände mig stel kan man säga så fick lite tips på hur man kan förbättra det, en sak va att jag måste bygga upp min stabilitet i högra höften kan man säga och sedan va det att jag hade fått en känning i högra axeln när jag körde hängande frivändningar.. fick även där tips på ett par övningar som ska hjälpa! |
|
Har precis tryckt i mig en hel färdig grillad kyckling.. hur gått är inte det? satan
Nää nu måste jag packa väska och fixa lite "frukost" tills imorgon som jag äter runt 13:30 !
Har även lite andra grejer jag kommer ta upp dom närmaste dagarna! en grej är DISC som är RUGGIT intressant, ah har inga ord just nu men det va riktigt intressant! det är något ALLA borde göra oavsett om man tränar, ligger i soffan, spelar data, gör allt förutom att sitta i soffan eller spela data eller träna! så kom ihåg DISC så hörs vi imorgon! sovgott
YSTAD!
Om ett par timmar drar jag till Ystad, först blir det att dra in mot söder för en fika/matbit eventuellt!
Så vi hörs på Söndag igen!
FAN VA NAJS! :D
Så vi hörs på Söndag igen!
FAN VA NAJS! :D
haha
HAHAHHAAHAH ! STACKARS KILLE, tjejer det där är inte OK, hoppas ni vet om det!
Vilket fall så verkar det bli en 20h fasta imorgon! :)
weio
Pullups
Set 1 x 4reps - 18kg
Set 2 x 4reps - 18kg
Set 3 x 4reps - 16kg
Scottcurl med hantel
set 1 x 4reps 16kg
set 2 x 4reps 16kg
Bröstpress maskin (ingår i cirkel träningen)
set 1 x 8reps - 75kg
Enarms bröstpress maskin (ingår i cirkel träningen)
Set 1 x 8reps ea - 50kg
TRX : hipdrop x 10ea
TRX : Planka rak 60sekunder
TRX : Oblique crunch x 10ea
TRX : Atomic pushups x8 reps
(alla TRX ingår i Cirkelträningen också)
Det var några övningar av dagens pass! Alltså biceps, pattar samt core! :)
Försökte få två killar på gymmet och en PT att testa TRX:en men ingen vågade :S .. Trist!
Och i helgen försvinner jag ner till YSTAD ! då det händer lite ruggit roliga grejer där nere, vissa vet nog redan men tänkte berätta lite mer efter helgen!
juste kan ju dela med mig av min huvudmåltid idag, dock utan bilder :/ :P
Men kasslergratäng med fullkornspasta och en macka! SKJUT GOTT! :)
Set 1 x 4reps - 18kg
Set 2 x 4reps - 18kg
Set 3 x 4reps - 16kg
Scottcurl med hantel
set 1 x 4reps 16kg
set 2 x 4reps 16kg
Bröstpress maskin (ingår i cirkel träningen)
set 1 x 8reps - 75kg
Enarms bröstpress maskin (ingår i cirkel träningen)
Set 1 x 8reps ea - 50kg
TRX : hipdrop x 10ea
TRX : Planka rak 60sekunder
TRX : Oblique crunch x 10ea
TRX : Atomic pushups x8 reps
(alla TRX ingår i Cirkelträningen också)
Det var några övningar av dagens pass! Alltså biceps, pattar samt core! :)
Försökte få två killar på gymmet och en PT att testa TRX:en men ingen vågade :S .. Trist!
Och i helgen försvinner jag ner till YSTAD ! då det händer lite ruggit roliga grejer där nere, vissa vet nog redan men tänkte berätta lite mer efter helgen!
juste kan ju dela med mig av min huvudmåltid idag, dock utan bilder :/ :P
Men kasslergratäng med fullkornspasta och en macka! SKJUT GOTT! :)
fan..
Det finns vissa saker jag verkligen inte förstår mig på... Har ni läst aftonbladet?
Skänk 1 timmes lön till Haiti osv...
Jag känner så här, är det inte dags att börja satsa lite på oss själva? alltså skänka lite pengar till t.ex dom hemlösa här i Sverige? eller till dom som bara har det svårt i Sverige? skänka till folk som behöver det här hemma istället, för det finns folk i Sverige som behöver dom pengarna lika mycket som dom i haiti!
eller varför inte skänka till SJ? visst finns det hjälporgisanationer som hjälper till här hemma i Sverige men dom syns inte!
Det gäller även Bajen.. dom har en match varje år där dom spelar i speciella matchtröjor som dom sedan lägger ut på aktion efter matchen och pengarna som kommer in där ifrån skänks till (iår) rädda världens tigrar!
Så har dom varje år, men iår har dom ont om pengar så att kk är nära! då känner jag varför ska man då skänka pengar till tigrar när man behöver pengar själv för att överleva! för går dom i kk iår t.ex då kommer dom ALDRIG mer kunna skänka pengar till t.ex Rädda världens tigrar..!
Det jag vill säga är att Sverige borde bli mer SJÄLVISKA/EGOISTISKA! vi ska alltid va så snälla och duktiga hela jävla tiden! BÖRJA TÄNKA MER PÅ ER SJÄLVA!
JAG ÄLSKAR PÄLSAR!
HEJDÅ
Skänk 1 timmes lön till Haiti osv...
Jag känner så här, är det inte dags att börja satsa lite på oss själva? alltså skänka lite pengar till t.ex dom hemlösa här i Sverige? eller till dom som bara har det svårt i Sverige? skänka till folk som behöver det här hemma istället, för det finns folk i Sverige som behöver dom pengarna lika mycket som dom i haiti!
eller varför inte skänka till SJ? visst finns det hjälporgisanationer som hjälper till här hemma i Sverige men dom syns inte!
Det gäller även Bajen.. dom har en match varje år där dom spelar i speciella matchtröjor som dom sedan lägger ut på aktion efter matchen och pengarna som kommer in där ifrån skänks till (iår) rädda världens tigrar!
Så har dom varje år, men iår har dom ont om pengar så att kk är nära! då känner jag varför ska man då skänka pengar till tigrar när man behöver pengar själv för att överleva! för går dom i kk iår t.ex då kommer dom ALDRIG mer kunna skänka pengar till t.ex Rädda världens tigrar..!
Det jag vill säga är att Sverige borde bli mer SJÄLVISKA/EGOISTISKA! vi ska alltid va så snälla och duktiga hela jävla tiden! BÖRJA TÄNKA MER PÅ ER SJÄLVA!
JAG ÄLSKAR PÄLSAR!
HEJDÅ
tänker...
Tänker inte skriva nå speciellt idag.. har inget vettigt o skriva direkt! men träningen gick bra iaf!
men på fredag leftar man Stockholm en snabbis över helgen, läääckert!
hejdå
men på fredag leftar man Stockholm en snabbis över helgen, läääckert!
hejdå
lääängtar!
Första arbetsdagen sen typ 11dagars ledigt, TUNGT att kliva upp imorse men det gick ;) och jobbet gick bra det me då halva styrkan va borta så det blev en lung start på veckan!
Väl på gymmet va det ju typ jääättemycket folk, tror det kan bero på alla nyårslöften.. eller har jag fel?;D är alltid så här efter december! hehe
Men passet gick rikgit jävla bra idag :D chinsen går bättre o bättre, allt går bättre känns det som!
även kosten kommer bli lättare och sköta när man går in i sin vanliga vardag igen! vilket kan behövas då kosten är istort sätt viktigare än träningen!
Tänkte skriva ner tre övningar idag!
Chins
set 1 - 4reps - 8kg
set 2 - 4reps - 9kg
set 3 - 4reps - 9kg
Enarms lastdrag
set 1 - 4ea - 37kg
set 2 - 4ea - 37kg
set 3 - 4ea - 37kg
Omvänd rodd i smith (kör jag i min cirkelträning)
8reps -5kg
Jag längtar tills LÖÖRDAG :D:D Äntligen har väntat nu ett tag på det så :D 
och nej där är ingen fest som går av då tyvärr! :D
TRX filmer
Sitter nu och äter min fina goda kyckling gryta jag gjorde idag :D har precis vart och små tränat, lekt lite med TRX och hann filma TVÅ övningar, sen stängde gymmet :S kl 18.00 på en söndag.. aja skit samma här får ni dom
Lördagen
Körde ju ett pass igår och trodde jag skulle kunan filma lite TRX men eftersom det blev lite ändringar i planerna så körde jag själv och då är det svårt och filma!
har iallafall ruggig träningsvärk i bena
Passet i lite mer detalj
Kettlebelss enarms sving körde jag inte då gymmet inte har kettlebells
Knäböj
2set x 3reps
Fronböj
1set x 5reps
Enbens knäböj mot bänk
1set x 5reps
Curcuit/Cirkel
Benspark 8reps
Bencurl 8reps
Stående vadpress 8reps
Sissy squat kv 8reps
TRX - Crunch 60sek
TRX - Sidoplanka ea 60sek
TRX - Enbenshopp upphängda 5ea
Avslutade med hopprep i 6min
kan bjuda på en gammal video där jag körd Atomic pushups och pikar !
Ska till gymmet idag för att testa på lite TRX övningar, då ska jag se till att filma ;)
har iallafall ruggig träningsvärk i bena
Passet i lite mer detalj
Kettlebelss enarms sving körde jag inte då gymmet inte har kettlebells
Knäböj
2set x 3reps
Fronböj
1set x 5reps
Enbens knäböj mot bänk
1set x 5reps
Curcuit/Cirkel
Benspark 8reps
Bencurl 8reps
Stående vadpress 8reps
Sissy squat kv 8reps
TRX - Crunch 60sek
TRX - Sidoplanka ea 60sek
TRX - Enbenshopp upphängda 5ea
Avslutade med hopprep i 6min
kan bjuda på en gammal video där jag körd Atomic pushups och pikar !
Ska till gymmet idag för att testa på lite TRX övningar, då ska jag se till att filma ;)
Löööör
Blev ingen träning igår, och då blev det inga filmer på TRX.. får se hur det blir idag!
kan inte bestäma mig ifall jag ska träna här ute i Haninge eller om jag ska in mot staden... det återstår och se!
kan inte bestäma mig ifall jag ska träna här ute i Haninge eller om jag ska in mot staden... det återstår och se!
Sats Sickla
ah då va man i sickla idag och körde ett pass.. eller rättare sagt TRE!
Började med att köra ett eget pass som går enligt schema,
sedan kom PTn Björn som vi bestämt och vi körde iväg en massa olika TRX övningar, han hade aldrig kört TRX förrut men han gillade det och va riktigt duktig på det! Tänkte innan passet att jag skulle filma några övningar men glömde bort det helt! ska dock antagligen dit imorgon då blir det fan ett par filmer ;)
Det är även roligt att köra med en som kan så mycket om träning/kroppen!
Sedan så va hans kollega ute i gymmet och körde ett HÅRT/TUNGT byggarpass så vi hoppade med i det, jag har aldrig direkt kört något "byggarpass" men kände att det va lika bra att hoppa med så man får testa på lite olika typer av träning osv och det va faktiskt rätt roligt :D
Så tror passet blev en ca 4h långt xD
och vi kom båda fram till att det va fan roligare att deffa än att "bulka/bygga"
Så ge hit min form jag hade i sommras tack!
Trist att man inte har den där formen just nu, det är då det är som roligaste att träna ju :S
men skit samma man kan inte va iform alltid :D
Sats Sickla är även det ett skönt gym, fräscht, stort, högt i tak, bra avdelningar osv : )
Bara jag som tycker den här är bra?:))
Juste tänkte nog dra ner lite på inläggen framöver och skriva lite mer vettiga istället när jag skriver! men vi får se hur det blir me de:P
Började med att köra ett eget pass som går enligt schema,
sedan kom PTn Björn som vi bestämt och vi körde iväg en massa olika TRX övningar, han hade aldrig kört TRX förrut men han gillade det och va riktigt duktig på det! Tänkte innan passet att jag skulle filma några övningar men glömde bort det helt! ska dock antagligen dit imorgon då blir det fan ett par filmer ;)
Det är även roligt att köra med en som kan så mycket om träning/kroppen!
Sedan så va hans kollega ute i gymmet och körde ett HÅRT/TUNGT byggarpass så vi hoppade med i det, jag har aldrig direkt kört något "byggarpass" men kände att det va lika bra att hoppa med så man får testa på lite olika typer av träning osv och det va faktiskt rätt roligt :D
Så tror passet blev en ca 4h långt xD
och vi kom båda fram till att det va fan roligare att deffa än att "bulka/bygga"
Så ge hit min form jag hade i sommras tack!
Trist att man inte har den där formen just nu, det är då det är som roligaste att träna ju :S
men skit samma man kan inte va iform alltid :D
Sats Sickla är även det ett skönt gym, fräscht, stort, högt i tak, bra avdelningar osv : )
Bara jag som tycker den här är bra?:))
Juste tänkte nog dra ner lite på inläggen framöver och skriva lite mer vettiga istället när jag skriver! men vi får se hur det blir me de:P
Sats Hötorget!
Passet gick av på hötorget och det va betydligt bättre gym än vad jag trodde det skulle va.. vet inte varför jag alltid trott att det ska va sådär men :S
det bästa va nog att det va så stora ytor och att deras "stretchrum" va så stort och hade speglar : D
Passet i sig gick mycket bra och jag känner redan nu i min mage vilken träningsvärk jag kommer ha imorgon!
TRX Crunch på 60s och TRX Sidoplanka 60s ea är ju HELT sjukt jobbiga ; D
Efter passet blev det lite sushi(mmmh) sen mötte jag upp micke och tog en fika, juste fika.. det är ju en sak som är riktigt trevligt men som man gör alldeles för sällan men det ska det bli ÄNDRING på det från och med nu! :) nån frivillig?
haha
så en annan sak, gud vad dålig jag är på att ta bilder!
+ att vilken tråkig blogg jag har
11 dagaar
Sen drar jag ner till Ystad för TRX-UTBILDNINGEN!
kommer även dra av ett pass med Seth då! :)
Nä idag blir det nog fan ett pass på något gym inne i staden, måste ju testa lite olika gym då o då... o nu när man är ledig är det perfekt ju !
En bild från middagen i Gbg`s skärgård! 
äntligen..
Såå första passet på nya schemat och första passet på en vecka.. en vilovecka kan va bra att ha men dem är inte speciellt roliga, inte för jag haft en tråkig vecka för 5öre men ni förstår :D 
Dagens så kalldes form! längtar faktiskt då jag ska börja min "deff" igen, den är så mycket roliga ;D får se bara när det blir av!
Helgen i Göteborg har ju vart nå så riktigt trevlig, nyårs middag i Göteborgs skärgård är nog svårslaget hedan efter eller hela den här helgen är svårslagen!
jag tänkte faktiskt inte skriva allt för mycket om den här helgen för jag känner att det inte riktigt hör hemma på en "träningsblogg" haha!
men jag är jätteglad över att jag träffat dom jag träffat under den här helgen, supertrevliga!
även dem här två rackarna.. haha asballa hundar!
