.
Kände mig tvungen att köra en vilodag idag också, hade ifersig tänkt på det ett tag och det behövdes verkligen.
Mina ben/baksidan är helt fuckt haha! men imorrn jävlar :D
Så nu är det 4 veckor kvar ;D fast ska ju självklart fortsätta, men kanske köra lite mer avslappnat på helgerna! men det återstår och ser :D
JAG LÄNGTAR TILLBAKA TILL LONDON!!!!!! 
GAAH! fatta vad najs, först va ute och gå i STADEN sen sätta sig i hydepark och sola i 25-30+ (undra när det vädret kommer till Sweden) och sen till hotellet och gå ner till relax avdelning och ah göra som bilden säger ! AAAH! hade vart perfekt nu asså!
fy mig
Frullen bestod iallafall av
Keso
Rågkusar
Banan
Koskos
536Kcal, 35g Protein, 76g Kolhydratet, 9.4g Fett
Nää nu ska man kanske hoppa ur morgonrocken och in i duschen?
HAHAHAHA
Jag kom precis hem och kände mig tvungen att skriva ett inlägg kl 5 på morgonen.... iallafall när skadeglädjen är på TOPP
För det första så kan det va jävligt skönt att va nykter, när man ser alla APFULLA DRÄGG så är man verkligen glad att man inte dricker så ofta!
+ DET BÄSTA hahahahaha . sitter på nattbussen, brevid sitter ett gäng jag vet inte vad haha... sen SPYR en utav gubbarna över HELA sig och HELA sin kexchoklad låda, ni vet en sån där jättestor som man typ vinner på grönan lr nå liknande! hah fy fan. alla runt omkring han flyttar.. sen tar hans på något sätt sköna polare fram kameran o trycker av 2 bilder.
VISST det kanske inte låter så kul men hade ni vart där och sätt hur spyans polare såg ut när dom tog korten då hade ni fan också garvat!
aah det va det jag kände mig tvungen till att skriva! weei
BTW SÅG EN IGELKOTT!
Nasiuse x3
Nasiuse x1 Gick upp vid kl 08.00, va på bra humör och började städa lite grann nere i köket :S. Drog iväg till gymmet så jag va där runt 12tiden, även dit kom jag i bra humör... liksom varför inte? och passet gick RUGGIT bra idag, jäklar asså :D man blir alltid så glad då ^^
Nasiuse x2 Såg ett ställe för någon vecka sen där man kunde kombinera ihop sin egna sallad, och kom att tänka på det idag så drog förbi det stället och visst va det så :D Blev en sallad med
350g Kyckling
Isbergsallad
tomater
Paprika
Sparris
Fick inte plats med så mycket mer men nästa gång ska jag trycka in ännu mer godsaker :D eller kanske ta 2?
Nasiuse x3 BAJEN vann :D haha helt otroligt!
och ikväll blir det eventuellt utgång :D så kanske blir en x4?
Anton Vs Ralle
Jag fick inte till någon bra ryggbild men men . Så från och med nu ska vi uppdatera med bilder 1 gång i veckan så va med nu ;)
Det va en gång en Bellmanstaffet!
För dem som redan gissat ut vad jag tänker, så bra! :D
men för er andra...
Så här äre, jag är fett sugen på att köra Bellmanstaffeten som äger rum antingen 26/8 (en torsdag) eller 28/8 (en lördag)
självklart är min plan att löpa den på lördagen!
Men nu är det så att ett lag består av 5 personer som löper 5km var!
*Staffeten går på en naturskön bana på norra Djurgården
*Sätt ihop ett lag med arbetskollegor, grannar, släktingar eller kompisar - alla kan vara med
*Ett lag består av fem personer, alla springer 5km
*Alla löpare får sin sträcktid noterad. Tiden finns sedan i resultatlistan som publiceras på Bellmanstafettens hemsida
*Efter stafetten är det dags för picknick i gröngräset
*Alla lag får en välfylld picknick-korg. Efter målgång är det stor fest i gröngräset!
66 DAGAR KVAR TILLS ANMÄLNINGEN STÄNGS
89 DAGAR KVAR TILLS DAGEN DÅ ALLT HÄNDER :D
Det finns olika klasser, Herr/dam/mixed och ska man köra mixed så måste det va minst 2 killar och minst 2 tjejer .
Det kostar 885kr att delta och självklart delar man det på alla 5 så 177kr/skalle
JAG HADE SKULLE VILJA SATSA PÅ ETT TEAM MIXED? alltså med 2-3killar/2-3tjejer
VILL NI VA MED/KÖRA BELLMANSTAFETTEN? SKRIV EN KOMMENTAR ! eller något :P
Ralle Vs Anton
Om ni kommer ihåg det så "utmanade" Anton mig om vem som kunde bli "hårdast"
Jag är inne på min 16e vecka, Anton är inne på sin 8e vecka
Jag har kört alla mina veckor med PF(periodisk fasta)
Anton har kört 4 veckor av sin 8veckors tid med PF
Vi båda har 4veckor kvar efter den här vecka!
VI FRÅN START!
VS 
På dem här bilderna har jag kört i 13 veckor
Anton har kört i 5 veckor om jag inte räknat fel!
Skulle lagt upp nyare bilder också, men får det inte att funka så jag ger upp för kvällen.. orkar inte. Har tillomed lyckats att trycka ner sidan 2 gånger så jag fått börja om!!!!! HA HA
:D
Aja tänkte inte skriva mer just nu .. kommer NOG ett litet längre inlägg senare.. när vet jag inte, beror på vad som händer ikväll :)
Alrightaa
Inte helt fel med städning sissådär TRE gånger om dagen? mohaha
Redan FREDAG imorgon :D . WOHO , vad ska man hitta på ? ska träna lite imorgon iallafall.. brukar inte köra på fredagar men eftersom jag missade måndagspasset så fick det bli så här denna veckan! bara öka i allt som gäller då.
frågan är bara vart man ska träna?! har inte riktigt bestämt mig än.
Va inte långt ifrån att jag gjorde mina egna träningsdojor i London men det blev aldrig av. jävligt grym NIKE affär i övrigt
Nää asså jag skulle absolut inte banga på o typ...
Ligga på dom varma stolarna i sten eller va dem va gjorde i, och kanske hoppa i polen efter ett ångbastubad ?
och btw .. jag köpte VÄRLDENS SNYGGASTE BADSHORTS!!!! :D:D:D ÄGDA
igång
fast längtar just nu till lördagspasset.. så ruggit skönt pass (A)
Ska ligga på 6reps ca, dom över kan jag höja på!
Knäböj 90kg 1x6reps
Bencurl 60kg 1x7reps
Sittande rodd 60kg 1x6reps
Chins 7,5kg 1x7reps
Bänkpress lutande 62,5kg 1x8reps (Bänkarna har gått neråt den senaste tiden):S
Flyes 20kg 1x8reps
Smith Axelpress 40kg 1x7reps (ståendes blev det idag)
Lateral Raises 12kg 1x8reps
Hantel extensions 14kg 1x6reps
French press 40kg 1x8reps
45kg 1x7reps
Hammercurl 20kg 2x6-8
V-up viktskiva 15kg 2x15 reps
Löpband 15min 15graders löpning 7,0km/h
SÅ ser mina pass ut, + Dynamisk uppvärmning innan allt :)
skönaste kvällen på länge...
vi tittade in på en tvärgata och såg ett ställe som verkade ha öppet så vi knata dit, sket i kön och ställde oss hos vakterna direkt.. det helade slutade med att en Svensk het brud som va "host" där släppte in oss. undra vem det är? nästan 100% att jag hört hennes röst nånstans xD ahah vilket fall, innan vi gick ner typ 2 våningar så va vi tvungna att fråga va det va för ställe! och ja vi hade hamnat på Londons typ största nattklubb.
Vilket jälva UNDERBART ställe!!!
Vet att den bilden inte direkt hör hemma här men :D WTF?
back on track
LONDON
Vilken resa.. ruggit läcker resa.
börjar med att när vi kommer till London så är det ruggit läckert väder.
anländer till hotellet och får ett bra första intryck
sen kommer vi upp till rummet, och jaa... vad säger man? 
grymt bra läge också, med bara 100m från Oxford street och 150m till Hyde park som i övrigt är en ENORM park mitt i staden :D
När vi gjort oss bekanta med rummet blev det snabbt ner till första bästa "pressbyrå" för att köpa lite alkohol! (A)
Sjukt att dom hade skumpor som Cristal, dompa osv. haha tänk om typ 7eleven också hade haft det.
Senare på kvällen blev det och utforska närområdet. mysigt område.. och tillslut hamna vi på en riktigt läcker pub.
sen va det bara ut och promenera, hamna vid piccadilly circus.. fast vi va inte där så länge, va bara en jävla massa tjat var 3:e meter att man skulle in på en strippklub osv. värre än Thailand ffs!
tror det va dag 1.
Aja det va en sjuk resa kan man säga iallafall... bästa resan i mitt liv än så länge :D
Bra shopping :D galet väder, tror vi hade runt en 25-30+ varje dag. allt va bara jävligt Nasiuse!!
Dagens form!
Så kommer inte skriva dom närmate 4-5 dagarna tror jag.
så tänkte uppdatera er lite med DAGEN FORM!
Nu har jag vart överdrivet generös med bilder.. inte ok! men nu måste jag kila iväg :D
LONDON HÄR KOMMER VI! :D
jag lyckades
SÅ håll va me nu ;D
Blev en heldag inne i stan nästan, drog förbi en polare och hämta min jacka, kom hem vid 8 . tiden bara rann iväg :O
Nu måste jag packa :O har inte börjat med det än ! haha
NÖJD
1, En riktigt fin dag igen :D
2, Passet gick super :D
3, Köpte mer färska bär :D
4, Checkade in inför Torsdag :D
Passet idag gick bra, det tog riktigt :D och så klarade/körde jag igenom bandet på 7,2km/h innan körde jag på 7km/h . så jag får vara nöjd
Svettades rätt mycket idag igen kan man säga vilket är härligt ;)
Så imorgon blir det vila och på onsdag blir det ett morgon pass med anton får man hoppas ;D
ska föörsöka att dra förbi något ställe och klippa mig imorgon.. men vi får se hur det går. är inte så bra på det direkt(A)
Aja nu TopGear så hörs vi imorgon!
Mums?
Vad säger man?
juste en annan sak, kommer nog en bilduppdatering på torsdag innan jag drar iväg på min minisemester ! :D
underbar dag
efter passet begav jag mig till hötorget för att köpa lite bär! meeeen så hade alla grabbar stängt sina fruktstånd osv :O bara WTF? klockan va inte ens 7 .
sen skulle man gå till direktbussen men den hade ju självklart slutat gå, men det gjorde inte mig något, jag tog tublerosen som gick lite halvsegt med förseningar osv menmen vid gamla stan så tittar jag ut mot "stånden" dom brukar ha där och vips :D dom va fortfarande kvar. så av tublerosen och knata dit, klart dom hade bär ;D jordgubbar och hallon blev det, hade velat haft Björnbär också men det är tydligen inte sässe för dom än :S hade lite tur med tanke på att dom höll på och packa ihop så fick jag ner priset lite ;)
Passet i sig tog bra. bytt från benpress till knäböj(ATG) och rak bänkpress mot sne bänkpress, Hantelpress mot Smith axelpress (vilket jag inte gillar spec mycket) men men. och från HantelCurls till Hammercurls!
Samma pass imorgon väntar :D längtar redan. :D och vi får hoppas på lika fint väder imorgon!
Dagens middag inehöll
Räkor
Vit fiber pasta
Ägg
Morötter
Tomat
Isbergsallad
Blandsallad
Green jalapeno (starka)
Paprika
Tycker ni det fattas något? kom med förslad då, håll dem inte inne!
Senare kommer även sista måltidens bilder tänkte jag ^^
snart så
:)
Senare blir det kusinerna för en adjö middag för en utav kusinerna som drar till Afghanistan :O
Asså lördagspassen är så sköna :D satan vilken skön träningsvärk jag har efter det . ^^ love it.
och en annan sak, Faaen vad jag längar tills TORSDAG :D:D:D
Lördaag
får se vad som händer ikväll i det här kanonvädret, skulle va fint med en utgång . MEN ........ ah vi hörs
Next
Odenplan nästa :D vart upp sen 20 över 9 . ruggit fint väder.. kopplat in datan i surroundsystemet o dunkar musik, kan inte bli så mycket bättre. och idag ska jag köra med mina vibram :D:D. Ska försöka klippa mig efter träningen sen men vi får se hur det går ;D
vi syns på Sats odenplan.. antagligen inte men vi hörs :D
lungn dag
Ska iallafall ut ikväll.. ser ut som det blir ambassadeur :)
Får se när man drar iväg och tränar imorgon, ska försöka komma iväg rätt tidigt iallafall. men vi hörs
Dagens visa
Upp vid 8-halv 9 ryket imorse, riktigt skönt faktiskt..käkade lite snabbt sen upp till bussen för att komma till odenplan nån gång. haha kom in på gymmet o bara what? hur mycket folk som helst vid 10tiden ;D men det gick smidigt och träna ändå!
passet gick bra men gick miste om benpressen då deras benpress inte alls va som på dem övriga ställena jag kört på, så tog inte alls samma vikter som tidigare. -.-. tog mer . haha
Asså dom där 15min på löpbandet i 15grader är en MARDRÖM! så jävla jobbigt!
efter gymmet så mötte jag upp morsan som jag inte träffat på drygt 5månader.
vi försvann till slussen för att äta en lunch på Hälsans hus/Hermans Höjdare
Med Vegetarisk buffé . helt sinnes gott, dit kommer jag gå fler gånger... massa fler gånger :D 
En utav mina tallrikar :D det där är mest kallmat men finns även varm mat som är ruggit god också.
Utsikten, tråkigt att det va rätt mulet bara. men varmt va det :S :D
SOOOL
Utgången ikväll blir inte av :/ fan va ritkigt taggad men kanske bra att den inte blev av med tanke på att jag måste upp tidigt imorgon, eller tidigt o tidigt men runt 9, ska försöka va inne och träna runt 10tiden. :D
Bara ÖKA i alla övningar som gäller imorgon!
skönt att va ledig imorgon, fast ska jobba på fredag -.- . men men ska inte klaga när man bara behöver jobba en halv vecka nästa vecka också :D sen draaar man ! weeeiioe :D 8days left!!!
fin dag !
Halvdag och ingen träning imorgon ;D nasiuse . sen utgång senare på kvällen, också nasiuse :D
Passet idag gick av i Sickla. med en ruggig träningsvärk så får passet godkänt. ökade på det mesta förutom benpress och frenchpress ! men men ökar i dom på torsdag istället ;). Hade hoppats på att jag skulle komma upp på en 175-180kg 1x10reps i benpressen men tror det blir svårt, klarade 1x8 på 170kg idag. så blir nog och ligga kvar på 170kg sista passet också...
Blir en tidig träning vid 10tiden på torsdag :O ojoj hur ska det gå.. på något sätt ska det gå iallafall :D
Tror det lutar åt odenplan då, sen blir det
precis tryckt i mig lite kassler och vit fiber pasta med lite mjukost över, ruggit smaskigt :D och senare väntar det 8 hela ägg på mig :D och så ska jag "belöna" mig med en MASSA bär.. efter som jag vart så "duktigt" denna vecka ;D
i träningssyfte så längtar jag bara tills lördag! då jag har ett ritkgit skönt pass som väntar med mina nya "pjuk" :D:D 
vad tror ni?
Måndagar är dom "skönaste" dagarna på jobbet, även fast man va på det minsta stället som fanns på hela bygget (kanske för jag e så STOOOOOR) me dom går alltid så fort ;D och jag börjar gilla mina ROSA KIDS hörselkåpor faktiskt.. undra vad alla andra tycker om dom ::)
Blev ett pass på Sats Sickla idag, kör nog där imorgon igen! har börjat gilla det där gymmet nu faktiskt ^^ . Men på torsdag så lutar det åt Odenplan.
HOPPAS PÅ SOOOL SNART!
ha ha
Deg söndag
är helt slut. sjuk träningvärk och trött som ett as !
det bästa med söndagar är att man bara får ligga hemma framför tvn och inte göra ett skit, utan att ha dåligt samvete.
ska snart ner och käka min sjukt goda ryggbiff med cous-cous och 400g frysta rotfrukter ;D mums
vi får hoppas att gnaget torskar idag igen bara ;) haha!
Okej!
Okej.. då ska vi se här
Fredagen blev inte alls som jag hoppats på, det ända som stämde överens med om vad jag hade hoppats på va passet med sofie som va najs ! Resten gick ju åt skogen. slutade vid 2 ist för 11 -.-, bajen torskade, jälva pajasar.
Det blev ingen fest efter heller. fan :P va ute på stan en liten stund men blev snabbt hemgång !
Lördagen. Drog in till Odenplan för ett pass, ett jävligt skönt pass. det va mitt 4e och sista pass för veckan.
ett riktigt skönt pass med andra övningar än dom övriga 3 passen! :D får se om jag går igenom det nån gång :D
så hände en sak.. jag såg en snubbe med ett par "pjuk" jag tänkt på att inköpa läänge :D så va tvungen att fråga vart han skaffat dom.... 
Däääär är dom. läckra ?! :D perfekt till "lördagspassen"
Efter dagen inne i stan va det bara hem och äta!
Senare på kvällen vid 12 tiden drog jag in till söder och mötte upp sofie och hennes kompis från gbg ;D haha blev en riktigt bra kväll ;D. så kom väl hem vid halv 6tiden.
Idag söndag. vakna nyss, ska försöka städa rummet och kanske sola. men vi får se :D
Nästa vecka blir det och öka tyngden lite och minska repsen, så hamnar på 1x10 reps per övning ;D
Benen
puh skönt med vila, känns att man gick upp 4 igår och jobbade arselt av sig hela dagen.¨
4 träningsdagar i veckan är rätt så perfekt! Nu återstår det 2 pass. ett imorgon och ett på lördag :D
Morgondagen kommer nog bli jävligt najs. för det första så slutar jag jobbet typ vid 11 om jag har tur :D
Träning efter den med sofie i stan, som kommer till Stockholm från Göteborg ;D
Efter den blir det Bajenmatch och så fest efteråt får man hoppas ;D
får se om jag drar hem mellan träning och matchen eller om jag tar något i stan och äter ^^
Riktigt nasiuse ;D
Ha ha juste. Rooolig min chef va idag.. mina riktiga hörselkåpor är på lagning, och jag behövde ju några undertiden, tror ni inte han va och köpte ett par KIDS hörselkåpor.. UTAN radio, och inte nog med att det va KIDS (för barn)så va dom ROSA !!!!
juuuuuste!
HAHA
Update soon
Snart nån dag, kanske imorgon, kanske fredag? vem vet?
hööll öögönäen yppna !
Trött
Än så länge har det vart en ruggit skön dag, konstigt nog har den här dagen rullat på riktigt bra! fast det bästa va när jag satt och vänta på bussen, i SOLEN med ett äpple i handen efter passet, RUGGIT fint väder såhär på kvällen :D älskar't
Känner nu dock att jag börjar bli förjävla trött så blir en tidig kväll idag (låter bra iaf..)
Neeej nu ska jag äta lite, blir en räk/pastasallad med något ägg till. oyeah!
omväxling
Brukar köra träning Måndag-Tisdag-Torsdag-Fredag/Lördag- Vila Onsdag-Fredag/lördag-Söndag.
Den här veckan blir det Träning Måndag-Onsdag-Fredag-Lördag. Vila Tisdag-Torsdag-Söndag.
Haar saftig träningsvärk. körde tillräckligt tungt igår alltså :)
Börjar jobbet klockan 05.00 imorgon.. shiet så det betyder att jag blir hämtad kl 04.05 så
med andra ord . GÅ OCH LÄGGA SIG TIDIGT ! ? ska försöka komma i säng vid 21.
ska ställa mig och steka lite äggvitor nu och packa väskan o allt inför träningen imorgon :D
Hejhej !
4dagar / 17dagar
MAJ .
NASIUSE! :D
Sickla
Tänkte dela med mig på vilka vikter jag ligger på,
ska ligga på 1x12 reps maxvikt då
Benpress 160kg 1x12 reps (öka nästa gång)
Bencurl 50kg 1x13 reps (öka nästa gång)
Sittande rodd 65kg 1x13reps (öka nästa gång)
chins kv 1x13 reps (öka nästa gång)
Bänkpress 62,5kg 1x14 reps (öka)
Flyes 22kg 1x12reps (öka)
Axelpress hantlar 19kg 1x11 reps
Lateral raises 10kg 1x11 reps
Hantel Extensions 12 kg 1x11-12reps
FrenchPress 32,5kg 1x12reps 1x9 reps
Skivstångscurl 35kg 2x12 reps ( öka)
V-up med viktskiva 10kg 2x12reps
LÖPBAND 15 min 15 grader ! Körde på 7.0km/h genom hela (öka)
sen kan jag rekomendera en dynamsik övning, Handwalks shouldertaps . kör en handwalk sen när du är nere i full utsträck så klappar du med vänstra handen på högra axeln och sen tvärsom . rätt tung faktikst ;)
Såg Håkans bar idag för första gången, vilket skämt! haha
Tänkte spana in lördagspasset nu så man lär sig det, det är annourlunda än dom andra passen så det blir najs :)
18 dagar
18 dagar
frukost 13:30
Vakna vid 10 idag, vid 11 gick jag och david ut på en promenad. :D härligt härligt, sen hem kolla lite fotboll hahaha HA ;) och under den blev det lite frukost. ska snart ner och laga lite ryggbiff tror jag, mums :D
vad?
. ?
Då va sats medis avklarat, nästa? ett jävligt stort gym va det iallafall, riktigt skönt men va lite rörigt med maskinerna om man ska va sån.
Blev ett litet ovanligt pass för min del idag, körde övningar som jag kände för ;D. blev nästan ett helkropps pass.
Blev lite Hacklift, Bencurl, Sittandes v-rodd, lastdrag brett grepp, 1-arms hantelspress rak bänk, Sned hantelpress, traps, och avslutade med biceps. fick lite ont om tid så hann inte köra allt jag ville ;D men det va skönt att köra lite övningar som man inte kört på ett tag! eller va blev det. Två "nya" övningar haha xD
sen va det bara sätta sig på en bänk o ttrycka i sig maten snabbt för att sedan skynda sig till Söderstadion.
men självklart blev det förlust, mycket har man och tacka shabblan för men hela laget va lite tamnt! skit samma
Festen blev inställd idag så vettafan vad man ska hitta på!? tips?
medis nästa!
Sen är det BAJEN som gäller!
KÖÖR!
