HAHA!




okej, den här dagen har vart bra! hunnit med att städa rummet (klart nu) och åkte in till staden för att träffa Maxim för att sedan dra till Casinot(första gången jag va där)  ;) och därifrån gick man inte hem tomhänt inte ;) hahah, även igår hade jag en riktigt bra dag med ett bra pass, sedan grillning sen biljard och sen utgång :D 

Haft en riktigt bra start på semestern kan jag säga, undra vad som händer härnäst?! :D 

Har hållt på att städa rummet nu hela dan än så länge.. Har kommit så långt att jag ligger på rygg i tv-rummet på en massa mjuka täcken och "pälsar" med musik från lugna favoriter.. Haha får se när jag blir klar :)

Vart uppe sen typ kl 6-halv7 imorse, eller ah sen efter ett tag la jag mig i 30-60min men nu är jag uppe igen och är på strålande humör! 


ska ni köpa kött, köp helst inte japanskt kött för korna ska tydligen ha käkat radioaktivt gräs, men det ska tydligen smaka strålande
*BAAAM*

Väntar bara på att Maxim ska vakna någon gång så man kan planera in dagen lite, ska nog till Sats Hornstull senare och köra av veckan sista pass som är rent TRX! 

Skit vilken vacker bild jag ska bjuda er på nu, en bild som jag tog någon dag innan tävlingen! med andra ord ganska länge sen, undra om vad man låg på för fett% där och vad man ligger på nu?

Pistolböjen tog verkligen musten ur mina ben! 

Nu ska jag lägga mig i soffan och somna in till någon "bra" film :)

Då va semesterns första pass avklarat ;) Det bestod av .. Hängande hantelsnatch enarms 3-4r x 4set - 32-30kgea Pistolböj 3-4r x 4set - 16kg ea x2set. 14kg ea x2 set Dips (311) MAX - 29reps 3reps - 35kg 3reps - 30kg 3reps - 27,5kg Pistol öken tog riktigt bra. Kändes bra när man gick kan jag säga :) Nä nu får bussen komma så jag kommer hem någon gång och kan påbörja mitt käk ! Vi hörs!

Här snackar vi trött kille, har vart så trött idag asså och ändå gick jag och la mig innan kl 23 igår! 
Min träningsvärk i coren och underarmarna är saftig! 
nä har vart en riktigt seg dag men när jag tänker på att morgondagen är den sista innan semester så går det lättare ;) 

Imorgon kommer jag nog köra mitt pass i Haninge, va ett tag sen så ska bli najs! redan taggad på att öka i dipsen! :)

2 arbetsdagar kvar sen är det semester som gäller, hemma ledig i 7dagar sen drar jag till IBIZA :D 

Min mage, jag har världens värsta träningsvärk i den, underbart skönt :D 
Passet idag bestod av

1bens boxhopp 4x5ea

RDL 1bens 1arms kontra 4x3-4ea

Pull-ups 
MAX - 19reps
3x3-4reps 

Cardio cykel 

20-20sek x 10 
Jogg + Sprint 

Avslutade med farmers walk med hantlar i 30-60sek 

Har aldrig haft sånt tryck i mina underarmar som jag hade idag tror jag, stört! och nu är man heeelt slut i dom! :D

Då va TRX passet NÄSTAN avklarat, jag körde nästan hela men det sprack.. va tvungen att lämna platsen (skiter i o ta varför) men tänkte fortsätta här hemma men jag har dött typ, jag är helt slut, jättetrött så kommer tyvärr svika mig själv och inte fullfölja passet :$ *SKÄMS*
men kan iallafall lova att min mage är helt helt slut, verkligen! 

jag körde inte ens på utomhus gymmet :S får ta det någon annan dag men det såg faktiskt bra ut :) 
dock kommer jag ALDRIG köra ett TRX pass där en gång till för det fanns inte nå riktigt bra ställe att hänga upp det på, jag fick hänga upp TRX i ett Fotbollsmål som va jättelågt och sedan kom det ett STORT gäng som skulle lira boll där -.- 
Jag letade efter ställen att hänga upp TRXen på men det va bara i bra lutningar mitt i skogen bland typ småberg :S 



OVER AND OUT!

Yes nu är jag på väg till björkhagen för ett pass på deras utomhusgym! Eller ska först och främst köra ett ruggit tungt TRX pass. Ska dock inte öka i repsen som låg på 10-12 utan lägger till ett set från 2 till 3 :) Sen ska jag nog testa på gymet lite ;) Juste, beställde ju nectar i smak cappucino.. Sitter och dricker den nu och kan inte riktigt avgöra om den är god/går ner/ eller är käpprätt åt helvete ;P DAGS ATT DÖDA KROPPEN! :D

Tack Breeze Fitness och tack HockeyMonkey! 

Fick en liten överraskning i paketet från breeze, testa shorsten en snabbis och DAMN vilka jävla underbara shorts! :D 
Ska använda dom under mitt TRX pass i Björkhagen imorgon ( det ska bli av) och då ska jag fixa ett par bilder!


och "fick" även två t-shirts idag av en as skön kille från HockeyMonkey som kör på Sats Hornstull!

YES! äntligen tiden på min sida, hämta ut min beställning från Breeze Fitness när det va 7min kvar :D

Tjena! Sitter på bussen på väg hem från BAJEN - assyriska Vilken jävla match, Bajen va överlägsna men kunde inte göra mål, och gör man inga mål så vinner man inga matcher men den va riktigt rolig match :) :S Idag måndag har jag som vanligt 7km på schemat i intervall form och idag förbättra jag tiden med 1min20sek! Det får jag va helt nöjd med:) Men det tar ett par löpningar innan man vet hur mycket man klarar av på vissa hastigheter osv :) Nä den här måndagen har varit riktigt jäkla bra! Nu ska jag glo på hipphipp resten av resan! HEJ!

har typ slappat i soffan hela dagen, förutom när jag stack iväg och hämta mina converse jag fick från gbg idag :D as schyssta! tänkte fixa lite videos från TRX passen, måste bara ta tag i det!

Är på födelsdagsmiddag nu och ska äta lite gott :D vädret har blivit riktigt trevligt och det är bra stämning så jag avslutar med.. SKÅL! ;)

Nu är det bara en arbetsvecka kvar sen går jag på Semester :D mohaha! 

Körde ett pass idag igen och det gick bra bra :D förbättrade mig i dipsen och körde 25st i utförande (311)

Haft min första vilodag för denna vecka och det har varit rätt skönt faktiskt :) Körde ju en ruggit skön övning igår, RDL 1ben 1arm kontra. Grym övning för kors/ländryggen/stabilitet och balansen, det kändes att jag körde den igår när jag stod med böjd rygg och la ut tegel idag ;D
(fast jag längtar till gymmet)

har även vart och klippt mig idag :D vart riktigt nöjd och tack Madde för klippningen :D 

Imorgon ska jag bjuda arbetspolarna på lite grillad korv med bröd haha! Har ju vart "chef" denna vecka och basat över 2 gubbar och då måste man ju bjuda på något för att visa att dom jobbat på bra och göra så de andra platscheferna lär sig hur dom ska göra när dom kommer tillbaka från semestern :D



Schysst med egen plockade körsbär, jag och en kille på jobbet hittade tre körsbärs träd ;) så va bara att klättra upp och plocka ner ett gäng ;) fast det va ju bättre ena dagen när en lastbil stod under träden :D

Aha speedway för första gången igår då! Ballt va det.. Iaf första varvet sen kan man ju diskutera resten :) Idag har jag vila, rikitgt skönt faktiskt! Ska passa på att klippa mig idag sen hem och lägga mig i soffan och glo lite tv tror jag :) Skönt att man inte har semester nu i det här skitvädret, dock är det inte så roligt att jobba uppe på tak nu men det är såna smällar man får ta :D VI HÖRS

Står på tuben nu och har precis tränat i hornstull och är på väg till gubbängen för lite speedway :S första gången jag ska gå och titta på det faktiskt, så de blir nog ballt :) Har precis tryckt i mig 4st riskakor, en shake protein och 1 skiva rågkus! Senare blir det kyckling,råris och keso till middag sedan antigen efter blir det en till shake och när jag kommer hem ska jag få i mig lite annat smått o gott :) Vi hörs!

Idag körde jag mitt trejde rena TRX pass, och nu ökade jag i både i antal REPS och antal SET!


OOOH haha vilken underbar träning det är! går inte att beskriva :D 

tänkte ta upp några riktigt bra framsida ben / baksidan ben och rump övningar <

Vet inte vart, när eller hur jag ska köra mitt TRX pass.. Kan inte bestäma mig men lär nog sluta någonstans hemma i Haninge :)

Idag löpte jag 7km igen.. Förra gången löpte jag i Haninge och sprang på 37min20sec Idag löpte jag i Hornstull på 37min20sec Fattar inte hur det är möjligt för jag tycker jag sprang snabbare idag :S Kör du 7km intervaller så nu Idag skrev jag ner hastigheten på varje del så får vi se hur det blir nästa gång :S

äter typ två sallader om dagen nu förtiden :S 
ska fixa lite och röra mig in mot Söder för ett TRX pass !  vi hörs

Nu har jag äntligen vart att hämtat mitt nya casein! dock gillar jag inte att de ändrat till påsar från burkar, men sån tur va hade jag kvar en liten burk från dom gamla goda tiderna när man va en liten grabb :) 



Min första måltid idag

Sallad 
100g rostbiff
250g keso 

Igår blev det en lång dag faktiskt, Först jobba sen direkt till gymmet för åter ett riktigt bra pass och sedan förbi Zinkendamm för lite grillning och så avslutade vi på Debaser(första gången jag va där) och fan vilken bra musik det va igår :O aah så jävla najs :D Gillar mina pass jag har nu.. dom går rätt fort, eller ah inte när jag har 7km på måndagar men ;)

mina planer idag? ska ligga kvar i sängen en liten stund till faktiskt, kändes jäkligt skönt och jag kan inte minnas sist jag gjorde det! sen senare idag ska jag eventuellt iväg till Zinkendamm IP för ett TRX pass.
Hoppas bara att vädret tar sig lite, skulle ju va rätt schysst att träna i sol?! :D

och juste, vilken underbar träningsvärk jag har i kroppen :D nästan överallt, men inte exakt men det ska ordnas idag med TRX ;) 

Jag måste åka och hyra en kajak snart, någon som ska med? Finns ett ställe på Kungsholmen som hyr ut så att man kan paddla i staden eller vad man säger :D

OKEJ ! NU SKA NI FÅ EN LITEN.. VAD SKA MAN SÄGA? HISTORIA? GÅTA? BERÄTTELSE? BOK? SKIT SAMMA NI FÅR TOLKA DET SOM NI VILL!: )

Så här ere, jag beställde ju Casein igår bara för mitt va på väg att ta slut (tog slut igår) så fick jag ett sms om att de nya kostillskotten fanns på posten idag (prefekt tajiming, tänkte jag) jag kör ett pass i Hornstull och tar mig sakta men säkert till Gullmars för att ta bussen hem till Haninge (Brandbergen idag för att hämta upp paketet).
Åker upp för rulltrappan i Brandbergens Centrum och kollar klockan, den står på 19:05!

Sats - Hornstull

Kan det va gott i caseinform? Hm ska nämligen köpa lite men skulle ju vilja köra en 2kg dunke men får nog bli två 750g, 1 päronsplit och 1 chocklad :)

Då va utomhus passet med TRX avklarat, första riktiga rena TRX-pass jag kör faktiskt :) och efteråt känns det jääävligt bra kan jag säga er! 

dock "hann" jag inte ta så många bilder in action då jag tänkte ta det efter vi kört klart men då började det ju regna så vi packade ihop grejerna, sån tur va så va vi i stort sätt klara! :) 







Maxim kämpar på med sidoplanka med höftlyft!

Den 9e September börjar jag plugga till PT :D Så jävla glad :D

Idag blir det ett pass med enbart TRX! Blir då självklart att träna utomhus med Maxim och ska se till så att den grabben ska få svettas ;) Om ni vill va med så kom förbi Zinken IP runt 17tiden :D

ehm 7km med jogg, sprint och promenad på 37,10min! känns som den tiden kommer sjunka o sjunka de närmaste veckorna ;=) de övningarna jag hade inne i gymmet gick helt okej dom med, fan jag verkligen älskar att köra seriöst, så jävla mycket roligare än att bara blaja på gymmet som man gjorde förr i tiden när man va "grabb".

Efter löpningen satte jag mig i stretching och körde lite med Tiger tailen och började snacka med en kille som hade tävlat i Athletic fitness år 1996 :P rätt roligt :)

Händer det grejer, en grej är att jag är på väg till gymmet för ett pass som jag är nå sjukt taggad för, länge sen jag va såhär taggad ;) Har 7km på schemat och kan säga er att det va ett tag sen jag löpte så långt ;) "Grejen" som har gjort mig så taggad är... (jag tar det ikväll eller imorgon) Har äntligen börjat/kommit med/in i PF igen! Vi hörs senare!

Yes imorgon börjar jag äntligen köra seriöst, kommer blir  5 pass i veckan! 
TRE gym pass och TVÅ TRX pass :D 

det är rätt några reps och tunga reps jag kommer ligga på nu och kommer även köra 7km löpning i olika former på måndagar :)

ska bli jävligt skönt att gå tillbaka till PF (periodisk fasta) usch gillade inte att köra utan pf, fan man bara käka o käka ju , hade ingen koll, man brydde sig inte (kanske för jag inte va så seriös, MEN :D!) hahaha

En grej jag märkte med att bara äta när jag kände för det va att jag för det mesta va hungrig eller sugen på mat :S 
men ska försöka sätta ihop en sammanfattning med för och nackdelar med de olika metoderna! 

Nu ska jag förberede lite för morgondagen, första måltiden blir kl 13:30 då blir det 100g kassler, 250g keso, 50g rågkusar och en sallad till det :) 



LAGOM SKÖN FEST VI VA PÅ IGÅR! :D

tänkte bege mig till gymmet snart men kan inte bestämma mig för hur.. antingen gå eller åka inlines! hmm

Har kanske en väldigt fin grej på gång :D så jävla glad alltså, hoppas allt går som jag vill.. då ska ni få höra på nyheten :D 

Ikväll drar jag till "apberget" på söder och grillar igen, så ruggit chill och underbar plats :D 

På måndag drar träningen igång på FULLT allvar :) 

vi hörs

Brors nya hund! ganska söt va?! :D 

Tror hans namn stavas som Gulliver :D haha

Någon som ska med till björkhagens utomhusgym på lördag om det är bra väder?!

Någon som ska med till björkhagens utomhusgym på lördag om det är bra väder?!

okej, idag körde jag ett litet TRX pass med en av Seths klienter, alltid lika kul och hon blir bättre o bättre hela tiden, hänt en heldel sen första gången :)

har haft ett bekymer ett par dagar nu, vet inte riktigt vad jag har för mål med min träning just nu! fast har lite i huvudet som jag tror kommer dyka upp som mål men det återstår och ser, håller på att snacka lite med Seth om olika grejer så vi får se vad som händer!