Imorse blev det inlines från gullmars till jobbet(sös) underbart väder :D och efter jobbet blev det en tur till gymmet vid Hornstul, dock blev inget riktigt pass av.. va lite strul med schemat så att jag körde lite kroppsövningar istället och får ta igen det här passet i helgen eller skippa det, vi får se hur det blir!

Håller på att laga några matlådor till helgen, gäller ju att sköta kosten nu så blir enklast att ta med sig matlådor då man inte har ett kök med sig! får se hur det blir med allt, hade viljat ta me mig mina inlines men jag kommer nog inte få med mig dom då jag alltid lyckas få mig så jävla mkt packning :S

Körde på en vila idag, kände att jag behövde det efter ha kört 4 pass i rad nu, så blir ett pass imorgon och sen vila på fredag då jag först o främst ska se BAJEN - brage innan jag tar nattåget ner till Ystad för att besöka Breezefitness för både en pt-timme med SETH och gå en utbildning! :D

Efter jobbet blev det lite shopping typ, planen va att hämta ut ett par nya byxor som skulle kostat 0kr för reklamationen på något sätt blev godkänd ;)
men självklart slutade det hela med ett par nya shorts och ett par jeans som jag fick lägga ännu mer pengar mellan för,haha. Typiskt mig att inte kunna låta bli xD  men men :D

ca klockan 06:00 imorse drog jag på mig mina inlines på gullmars och åkte till Sös, så jävla kul att åka :D och vädret va på min sida!

passet idag gick bra, en grej jag körde idag va

Hantelpress lutande x 15
Hammercurls x15
Dips x25

körde 3 varv på tid.

Sjukt skönt och galet jobbigt! :D


tänkte bjuda på en film med lite bättre väder än vad det har vart idag!


Nästa gång blir det att köra den så länge jag orkar!

Fixade ett PB idag på knäböj till box på 1x125kg ;)
men det va inte det min träning gick ut på idag,

Körde Knäböj till box på % av 1RM och då e de bra o veta vad man maxar
3x1 - 70% = 87,5 kg
3x1 - 80% = 100kg
3x1 - 90% = 115kg
3x1 - 70% = 87,5kg

sen körde jag även
Knäböj 1x15reps
Hackliftt (old man hacklift körde jag) 1x15reps
KB Sving  1x15reps

gånger 3 på tid, och fy fan de va jobbigt! hade lite mer men känner inte för att skriva ner hela passet!



En liten halvrolig övning, kanske ser enkel ut? kanske ser lite halvsvår ut? ja vet inte : )

Juste, har jag sagt att jag fick mitt nya schema idag av SETH? : )
Ser riktigt tungt ut, ska kolla lite mer på det nu och imorgon blir det första passet, frågar är bara hur min mage kommer känna sig.. har redan nu nån så SJUK SJUK träningsvärk i den! va länge sen jag hade sån här träningsvärk där men det går nog bra ;)

BESÖK

http://www.sethronland.nu
http://www.breezefitness.se/butik

Så nu tänkte jag bjuda på två filmer, inga speciella men :)

Sådärja en fullspäckad dag! Började med att jag drog in mot staden för att köra ett TRX pass med Seth's klient, tog med mig mina inlines och åkte från gullmars till rådmansgatan(najs) efter  TRX passet så begav jag mig till Sats Hornstull för att köra av mitt sista pass på denna fas (inlines Rådmansgatan-Hornstull)
Blev hornstull idag för att jag skulle möta upp Maxim i närheten efteråt,

vi gick längst hornstull strand och landa tillslut på det här trevliga stället och tog en kaffe!




Va jävligt lungt o skönt på gymmet idag så passade på o ta nån bild och filma lite :D så filmerna kommer upp inom kort!

Förkylningen har blivit bättre :D så idag tänkte jag åka inlines från gullmars till hornstull :D

Det är idag jag ska köra med en PT, så man kan säga att jag har två PT´n nu,
både Seth och denna kille vid namn Peter som jag kör med för "skojs" skull!

ska fixa allt nu så vi hörs senare!

Så här är det, känner att en förkylning eller något annat otäckt är på ingång och idag har jag åkt inlines hela dagen.. kanske inte det smartaste tycker alla? men jag tror bara det kan ha vart bra ;) :S körde inte som en dåre utan bara "gled" ;D  men jag tror att man inte bara ska lägga ner allt och ligga i en säng för det är då allt händer, har käkat ett gäng tabletter omega3 och orange triad(fullproppade piller me vitaminmer)
Även har jag kört med min så kallade SUPERHONUG, och satan va bra det är, synd att man inte kunde ha en kopp här som alla kunde få smaka lite av bara :(

så vi får se hur jag mår imorgon, hoppas jag mår bättre då jag nämligen ska va i Sats Hornstull vid 10tiden : D

åkte förbi gymmet idag med micke och hjälpte honom lite, jag körde inget utan latjade bara lite med min kroppsvikt ;)

Nu har jag tjackat ett par inlines ;) nu blir det att åka av :D



Nu ska jag duscha och göra mig iordning för staden ! vi hörs

det gick inte dåligt, det gick inte bra... så såg mitt pass ut idag, gjorde inte några direkta ökningar förutom i dipsen då jag körde en 5a på 26,25kg och en 5a 27,5kg

i bänkpressen låg jag kvar på 80kg, har stått stilla i bänken dom 2 sista veckorna varför vet jag inte :S allt annat har jag ökat på rätt bra i men inte i bänken
hade även liggandes flyes i cablen och kettlebells axelpress

har förövrigt bra träningsvärk i benen efter gårdagenspass, kändes inte som jag skulle få sån värk igår men inget jag klagar över ;D

imorgon har jag fullt upp, halvdag.. dra och träna en snabbis, möta upp en polare i staden o snacka, sen är det utgång med ett gäng polare man inte ser allt för ofta (nyktert)

Ah blev en väldigt lång dag idag, körde ett senare pass idag för att kunna hjälpa micke med hans pass lite grann, så hängde lite i en söderpark i solen och chillade nån timme innan gymmet, mitt pass gick riktigt jävla bra :D

är ju inne på sista veckan denna fas alltså v4

1arms hantelryck (målet va 35kg) jag körde
3x38kg ea
2x38kg ea

Knäböj/chins 5/5
5x105kg / 5x7kg
5x105kg / 5x9kg

v-lastdrag / bulgariska squat (va den nu heter)

5x85kg / 5x67,5kg ea
5x90kg / 5x67,5kg ea


Men som ni vet va jag på Bajens hemmapremiär igår, FAN VAD JAG ÄLSKAR BAJEN! och så vann vi med 2-1 efter 2mål på 5min efter 88e min :D



STORT ! MÄKTIGT! FANTASTISKT! UNDERBART! BÄST!

VACKER DAG!

Började dagen med att åka in mot staden (friskis & svettis, sveavägen) för att hålla en TRX "pt" timme med en av Seth's klienter, höll ett pass med henne förra veckan också och hon har verkligen förbättrat sig sen dess, men då va det första gången hon testa på TRX så att.. :)

Efter det skulle jag köra ett eget pass och valde att dra till ett Sats center istället vilket blev Hötorget(nära o bra)
blev en liten promenix i solskenet


Tror jag aldrig kört ett sånt lungt och tråkigt pass haha, va ensam på gymmet nästan.. va typ jag och två till och det är lite halvtrist faktiskt men skönt vare :S Tråkigt men skönt.. hm? :S

som vanligt på helger brukar jag ta en promenad i staden och hitta nå skönt ställe att käka min matlåda på, älskar Stockholm!




På väg hem efter lite umgänge med micke ;)

Imorgon blir det inge bloggande för då häre HEMMAPERIMÄR!  kommer bli så jävla mäktigt!

Så jävla roligt pass jag körde idag :D ah så glad att jag börjat med det!

gick en liten promenix från Hornstull till Medis i solen efter passet, ruggit fint väder :D


Imorgon ska jag köra iväg till Friskis & Svettis och köra ett TRX pass med en av Seths Klienter och efter det tänkte jag köra ett eget pass på Sats Zenit eller Hötorget, någon som vill joina?

va het´re ska göra en sak med bloggen och ska lämna ut mitt lösen så vem vet, den kanske bli kapad  :D ahaha


vi hörs !

Snart beger jag mig till Sats Hornstull för en PT timme ;) hm vad kan det va?:D


SEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE YA!

Ibland är jag snäll, ibland har vissa tur! som idag eller rättare sagt imorse då jag tog bussen istället för tunnelbanan från gullmars (gör det typ aldrig) vilket fall, jag går längst bak o sätter mig och hittar en telefon :D
självklart tar jag den... och söker upp ägarn och lämnar tillbaka den, den ni ;) ;D

haft vila idag vilket har vart otroligt skönt, att slippa bära på väskan med allt skit i och ha hur mycket tid över (som det känns)

Ikväll vet jag inte vad som händer, antingen ut o träffa folk eller så blir det chill hos micke! ska upp rätt tidigt imorgon.. runt halv 9 kanske för att sedan va inne vid hornstull vid 11 ;) :D ;D

Nä, ska packa o lyssna på lite skön musik nu! vi hörs

Har tagit lite info om Utbildningen som jag tagit från Seth

Jessi Stensland specielområde är triathletes

I praktiken har vi två kategorier för återhämtning:

1. Långsiktig återhämtning, såsom våra periodiseringar vi använder och applicerar på klienter. Detta kanske låter avancerat, men faktum är att man även kan periodisera en prehabilitering av en senior med mycket framgång. Vi vet hur stressen från den fysiska aktiviteten påverkar oss, och vi vet också hur vi lättas drar nytta av den. Zatsiorsky, Kraemer, Stiff mfl har både forskat och undersökt hur det hela fungerar in i minsta detalj.

2. Kortsiktig/akuta återhämtningsmetoder och strategier. I kombination med träningen eller tävlingen.

Det räcker, sov gott!

Äntligen så gjorde jag ett riktigt bra pass igen, haha dom två sista passet jag kört har inte vart nå vidare men nu är jag på spåret igen =)

Körde frivändningar idag.. frivändningar som man ska, och det gick bra!
körde på den vikten jag hade som mål att köra på nästa vecka, alltså 75kg 3x3
om jag ändå bara hade kört rätt dom två tidigare veckorna : /

hade även Cablecross rodd underifrån och varva med pull-over med skivstång och satan vilket tryck man fick :D
14/14reps

Imorgon kör jag vila och tränar på Lördag och Söndag : )

Längtar till helgen runt den 29april då jag drar ner till Breeze Fitness för både Utbildning och en PT tid med Seth Ronland :D
kan ta lite om utbildningen i ett inlägg senare!

..SEG DAG ! helvete. mina ben har vart totalt slut, har inte direkt haft nån träningsvärk utan dom har bara vart helt slut.. började dock känna av att träningsvärken va på gång efter jobbet!
i övrigt har den här dagen vart jävligt seg också, en riktigt tung dag :/ hoppas inte fler såna dagar kommer.

Behöver lite ledighet och skönt att man får det snart :) låånghelg nästa vecka! :D

Passet idag gick ok, inte mer.. ökade i nån enstaka övning men inte mer och hade inge riktigt pump heller!
Sov ändå kanske en 6-7h.. det är konstigt för varje gång jag sover runt en 7h+ då är jag förjäkla trött om dagarna men när jag sover 4-5h är jag inte det :S

orkar inte skriva, vi hörs

vad har jag för mål i år egentligen?

* Kvala till F5

* Ner under 6% kroppsfett (dock inte innan F5)

* Förbättra min balans

* Kunna jobba mer med kroppen (tränar på det nu, mer får ni veta senare)

** Förhoppningsvis börja utbilda/plugga (det är dock ett långtidsmål)




RELAXAD!

Gårdagen va tung, betydligt tungare än vad man förväntat sig, att gå från södertälje centrum till deras arena ute i skogen va riktigt jävla kul men låååångt. även tåget är roligt men jobbigt :S
nä fan va sliten jag va igår och idag på jobbet trodde verkligen inte att paasset skulle gå nå vidare men det gick riktigt bra idag också, ökade i allt! (BRA DÄR)
så nu är mina ben heelt slut

Har den här veckan och nästa vecka kvar på denna fas sen nästa fas innebär lite fettförbränning ; )

Så här tänkte jag träna i dom 2 veckorna

Mån : vila
Tis : Träna
Ons : Träna
Tor : Träna
Fre : Vila
Lör : Träna
Sön : Träna

SONS OF ANARCHY ÄR EN SÅN SJUKT BRA SERIE! AAH ! DAMN! :D

Imorgon kommer jag inte ha tid att blogga då jag drar direkt efter jobbet och möter upp mina BAJEN BRÖDER för det är dags för SERIEPREMIÄR mot assyriska, KROSSA!





Kände bara för att lägga upp den här bilden på mina pjuk också :)

Sådärja då är man hemma efter dagens aktiviteter, kan ju säga vad jag gjort idag

Åkte till Friskis & Svettis i uppdrag av Seth och höll en TRX pt lektion med en utav hans nätklienter vilket va väldigt kul och lärorikt, hoppas det kommer fler såna uppdrag :D


Vilket jäkla fint väder det bjöds på idag :D

Tjena, blir ett snabbt inlägg!

Idag drar jag in till Friskis & Svettis för att.. hm vad ska jag säga, Använda TRX:n lite ;D ;)
kommer bli riktigt kul o lärorikt på ett sätt!
ska röra mig om ca 30 min och blir att köra på tom mage idag!
Efter ska jag möta upp en polare för fika och eventuellt kolla på inlines xD
juste tänkte lämna in mina glajor på lagning också!

Vi hörs!

:D

Sådärja, då va dagens träning avklarad och fy fan va kul, kommer troligtvis ha rätt saftig träningsvärk imorgon
:D TRX och det där är verkligen min grej. Längatar bara tills nästa lördag då det är dags igen ;)
Halva matlådan gick i efter passet samt 1 shake p-pulver till sm-finalen på tv

blev även en fika efteråt med Maxim, riktigt skönt att bara sitta ner o koppla av!
efter fikan blev det en promenad från Slussen - Centralen längs vattnet där resten av matlådan gick ner ;)

Sådärja, hyfsat fin lördagsmorgon!
jag har nu kört alla mina egna 4a träningspass jag har att ta av men idag blir det mitt 5e ;) en lite speciell grej (tycker jag) får se när man kan/klarar av det bara!
Jag har lust att berätta vad det är men ändå inte så hur ska jag göra? hmmm

även imorgon har jag en rolig sak jag ska på men det blir faktiskt på Friskis & Svettis!


Nä ska ta och laga till min lövbiff som jag tar med mig som matlåda idag, och till det blir det vit pasta och cous-cous (SJUKT GOD MATLÅDA! körde samma förra fredagen..grr)
måste även packa väskan osv för att sedan bege mig till THA GYM ! : D

Vet ni en sak? jag vet den saken iallafall och det är att jag kört Frivändningar FEL! hahahah komiskt. 

eller jag har kört Frivändningar med RYCK (http://www.youtube.com/watch?v=X57OkWpCFtI)

Inte vanliga Frivändningar som denna (http://www.youtube.com/watch?v=UAFVmI2okZY&feature=related)

Haha så det kan gå xD


Passet idag gick bra, körde Knäböj med kettlebells på stången med 60% av RM!
Flyes
Ski-rows hantlar
Omvänd bänkpress
Liggande X-drag
TRX - get ups
TRX - Kroppsåg
TRX - Pik med armhävning

sen lite kardio
60sec promenad - 20sec sprint

sen blev jag tvungen att dra förbi jobbet idag igen såklart.. glömde båda mina shakers så blev tvungen att köpa en ny också.. xD (gymhjärna?)


Försov mig även imorse, så blev tvungen att köpa med mig två bull längderheller va det nu heter till jobbet xD

Hm hur ska jag beskriva denna dag,
fram till lunch va bra, efter lunch fram till efter jobbet.. nja haft bättre timmar, efter jobbet va bra då drog jag förbi micke en snabbis på sats hornstull och lämna lite saker. på tuben på vägen hem ringer chefen och säger att det är "strul" på jobbet, det stormar ju typ ute så blev tvungen att åka till jobbet igen (sån tur va jag i närheten) och säkra upp några saker! (klart man ställer upp för firman) så blev kvar där 1,5h ungefär, sen begav jag mig till globen centrum och letade efter inlines utan resultat.. har tänkt att jag ska börja åka inlines till gymmet :D
däremot passade jag på att köpa nytt skal till luren :)

Nä måste börja förberede lite saker och träna på en del saker nu! vi hörs :D

Usch.. det sena passet igår satt sina spår, för det första kunde jag inte somna förns 2tiden(fick alltså drygt 3h sömn)
vilket är vääldigt ovanligt mig, brukar somna på momangen men inte igår så låg och glodde två avsnitt av Sons of anarchy (GRYM serie)
Fast jag knappt fick nån sömn så har jag inte känt mig speciellt trött idag, men inte pigg heller ifersig!

Och passet idag gick sådär, började med att jag glömde mitt pre-w på jobbet och då fick jag ingen bra start alls på passet, inte för att jag blev utan pre-w.. utan av att jag glömde det ! :S : P

Sen stod det frivändningar som första riktiga övningen, jag blir inte klok på den övningen. Får inte till tekniken alls :/  så låg på samma vikt som förra veckan!
men jag körde ändå på riktigt bra och hårt trots att det inte gick nå vidare så det blev ett bra jävla pass på så sätt!




Filmen från igår, 20kg i bältet

Happ då har man kört ett kvällspass då, började runt 8tiden nån gång och avslutade runt halv 10 tiden

Bra pass ännu en gång och det går framåt i allt just nu!


Sådärja.. svettas ska man annars kör man för lätt!


Fick äta lite av maten på bussen, vart lite tajt om tid på gymmet så hann bara värma den och äta en liten del :D
Ruggit gott vare iaf ;=)

Men mååste sova nu, skriver lite mer imorgon.. har även en film när jag kör dips jag kan lägga upp imorgon!

Sons Of Anarchy

skulle skrivit ett till inlägg men hann verkligen inte med det!

imorgon blir det tight också då jag ska köra ett kvällspass med grabbarna och kommer nog inte hem förns 11 :S

Sleep tight

Shit vilket jävla pass jag fick av, min ben är mördade! :D

Gick riktigt bra idag!

1arms - hantelryck
4x4ea - 32kg

Knäböj varva med chins

1x6 - 100kg / 1x6 -4kg
3x6 - 97,5kg / 3x6 - 4kg

Lastdrag varva med Bulgariska split squads (lyckades med att köra lastdrag o inte rodd haha)

1x6 - 75kg / 4x6 EA - 62,5kg
3x6 - 70kg

sen blev det lite kettlebells
Turkish get ups x 2ea
Kettlebell swings 1x25

sen körde jag lite annat smått o gott som jag väntar med att ta upp :D haha

Nä fy fan, bästa passet på länge! :D

ska laga lite käk nu , 300g lax med 600g potatis!

44reps på Atomic push-ups



90 graders rodd 49reps, fick dock inte med alla på filmen som ni ser! och ni som inte tror på det av nån konstig anledning skiter jag i fullständigt :)


JUSTE : har ju bokat biljett till Ystad  :) kul

Nä ska packa väskan och väga in maten för imorgon sen drar jag till Micke!
Vi hörs!

Sov till kl 13:30 idag, lääänge sen jag sov så länge men kände att jag va värd det och skönt vare ;)
så fick ihop 10h sömn inte illa pinkat för mig, sover oftast 5-6 timmar :P :S

Idag drog(gick) jag faktiskt till gymmet och gick igenom mickes schema med honom som vi gjorde igår + att vi körde TRX - "utmaningen" 40/40 ;) och har film på det :D ska bara lägga in det på datan osv sen lägger jag upp det här!

skrev ett liknande inlägg faktiskt innan jag skulle dra iväg men det va något strul med blogg.se så det gick inte att lägga upp :S


återkommer med ett nytt inlägg med film :D

fyfan vilken dag.. inte alltid lätt att ha en vilo dag! började med att man fick gå 200m till bussen, sitta på bussen i 20min(jobbigt) gå 100m till tunnelbanan, sitta där i 3min sen gå ca 300m max, mot söderhallarna o glo lite, sen tillbaka o åka till hötorget för att sedan gå till bion och sitta i 1h50min, gick ytters lite på stan och sen vare bara o sätta sig på tuben och bussen hem igen!

Gick ni på något skämt igår?:D

jag gjorde det typ.. kl va ca 05:50 jag satt på bussen och sov och då börjar busschauffören snacka i högtalarna och säger: aaaah luftkuddarna i vänsterfram har pajat och jag har kallat på en extra buss som vi kan byta till men vi kan testa att om alla sätter sig till höger så kan vi få upp bussen och fortsätta.. tror ni inte alla flyttade på sig? hahaha
Dock satt jag redan på högra sidan men gick ändå på det, o bara åååh så jävla typiskt.. jag pallar inte byta buss xD
haha klockren

sen hade SL även ett skämt i metro om att dom skulle bygga 100mils tak över vägarna för att få bort vinterkaoset..

Jävla humör SL har ;)

Nä idag ska jag in till staden med micke, får se vad som händer!

HEJ!

Fredagspasset avklarat nu är det två dagars vila vilket jag känner att jag behöver, helt slut efter dagens pass!
TRICAR, PATTAR OCH RYGG körde jag idag, samt 1 benövning (knäböj)
Trodde jag skulle få lite filmat idag men det sket sig ;D men det tar ja o fixar nästa vecka.. ett MÅSTE!

haha sitter i detta nu och kollar på UNGJÄVLAR.. och fy fan va bra det är :D hahah

Idag åt jag ...


del 1 , Lövbiff-cous cous-vitfiber pasta


del 1, Lövbiff-cous cous- en röra av zuchiini, tomat, champinjoner, o avokado

sista måltid blev 4riskakor, 2 skivor lingongrova och 30g russin