Usch jobbigt pass idag, va så jävla mycket folk idag så det gick knappt att köra, eller man fick ingen rytm i passet alls! gick väl helt okej idag körde 5-6reps på dem flesta övningarna vilket va ett tag sen jag gjorde och kommer bara minska dom kommande veckorna!
hade Biceps maskin på schemat och fy saatan vad jag hatar såna maskiner.. UUUSCH!

Måste beställa nytt casein också.. åh jag är så lat, ååh jag är verkligen lat.. om jag har ett missat samtal från någon orkar jag knappt ens att ringa upp, är jag hemma gör jag oftast så lite som möjligt, (blir oftast ändå mkt o  göra :/, eller mycket o mycket typ packa träningsväskan, laga mat, packa "matlådan") jag orkar aldrig  ta bilder..
Nä det får räcka ska åka och handla" hejdå

GRYM KVÄLL! RUNAR ÄR TILLBAKA! FAN VA UNDERBART! ÄLSKA BAJEN!

NYA FASEN BÖRJAR IMORGON! VI HÖRS IMORGON! HAHA

GRYM KVÄLL! RUNAR ÄR TILLBAKA! FAN VA UNDERBART! ÄLSKA BAJEN!

NYA FASEN BÖRJAR IMORGON! VI HÖRS IMORGON! HAHA

ÅKER TILL LONDON 11-13MARS OCH KOLLAR PÅ ROGER SANCHEZ (VIP) !

KOMMER BLI EN SJUK RESA!

Ah dåligt uppdatering här, hann inte igår osv men men hade en sjukt jävla bra dag i fredags!
va riktigt kul att träffa sigge och några andra från det  gammla gänget, igår va det en rätt lung dag... åkte in till staden / Budo&fitness och tjackade lite grejer och sedan hem till bror och åt sen in till söder för att ta TVÅ glas med polarna!



Bra skit! hahah skulle köpa en sån där förkylningshonug till bror och då hittade jag den där hostmedicinen brevid och tyckte att de bara va att tjacka den också :D får se hur den funkar om man nu får nån hosta nån gång hah!


Nä idag ska jag till hovet, Bajen har ju BAJENKVÄLLEN i kväll :D kommer bli BÄST!

vi hörs!

Ikväll blir det utgång, min polare som vart borta i 3månader och fyller år ska firas ikväll :D
tänker inte skriva mer då sånt inte hör hemma här... hahah !
MAILA för mer info... hahaha

KÖÖR NU!

Såå sista passet på denna fas avklarad!
Blev..
Bänkpress - 80reps - 55kg med rest pause

Pullups - max - 5kg - 13reps

TRX - Atomic pushups 2x15

Cirkelträning
Hantelcurl 15reps EA - 16kg
Sit. overhead tricpes ext. 15reps - 22kg
v-up viktskiva 15reps 14kg
Lateral flexion på bänk KV

la till lite hantelcurl och några magövningar ^^
körde även bastu efter passet, såå skönt.. verkligen avslappnande!
Längtar tills nästa vecka då jag kör igång med det TUNGA schema, mindre reps och tyngre vikter.. ska sätta ett par PB hade jag tänkt : )

Juste har fått min nya fas till nästa vecka.. har jag sagt det?
aja det är  fokus på Max Styrka.. Mjau (arbetskada)
inga speciellt annourlunda övningar, många "orginala" som Bänkpress, Lastdrag, Marklyft, vadpress, skivstångsrodd och sittandes rodd, ah det va en del mer får ni veta nästa vecka.. en sak jag kan avslöja är att jag ska upp till 2800kcal :D

Men vi tar det mer på måndag... TYP

HEJ

Tänker inte rabbla upp passet idag.. dock körde jag en ruggig magövning som hampe visa mig, kommer nog kännas rätt bra imorgon och jag vet inte hur jag ska förklara den... typ 3 i 1 :P


Sista passet för den här veckan/fasen väntar imorgon då det blir återigen lite pattar och armar, wei :D

tänkte ju vila idag.. men blev lite ändring i min planering så blir att träna idag och på torsdag, sen "vila" fredag och resten av helgen :D
Blir en liten senare träning idag än vanligt men kul med lite andra träningstider ibland, och så kanske det är annat folk på plats också?! eller? haha 
aja ett TUNGT benpass står på schemat samt lite pattar och core!
Vi hörs!

Idag har jag fått tillbaka min dator, fan chockad över hur snabbt det gick :S, 2 veckor bara!
Passet idag kändes bättre än igår, förkylningsmässigt alltså!

Fick en ny fas av Seth idag tills nästa vecka men eftersom min dator va på lagning så försvann ju alla inställningar och nu behöver man en sån där nyckel för att kunna öppna Excel dokument... -.- någon som har en att ge ? ?

På schemat idag stod det iallafall

Pattar
Armar
Core
Ingen kardio nu när jag är förkyld!

Kom och tänka på en annan sak, mina favorit tröjor börjar rasa ihop nu : / men kommer aldrig slänga dom så länge man kan ha dem på sig :D så jävla sköna! fast blir bara att ha på sig dom hemma!

Så första passet sen förra tisdagen avklarat, är fortfarande förkyld och det kändes idag.. hade inte direkt någon ork men det gick ändå rätt bra! 
lyckades med det jag skulle, fick en lätt huvudvärk efter passet men den har gått över nu..

Knäböj 1x30reps EA - 75kg
TRX enbensknäböj med foten upphängd 2x15reps EA - 18kg (TUFF/SJUK) 
Lårcurl 1x80reps 40kg (ovanligt tung idag) 
sen hade jag lite crikelträning jag inte orkar skriva upp, skippade även kardion idag pga förkylningen och kommer nog fortsätta skippa kardion tills förkylningen har blivit bättre!

värmde upp på bandet idag som jag alltid gör, går 2min, joggar 2min, går 1min och brevid mig stod en (ursäkta utalet) en kärring och efter en liten stund så ser jag att hon försöker säga mig något och jag blir "tvungen" att ta ut musiken ur öronen,(hemskt va)
då säger hon att det låter mycket när jag springer utan skor..vaddå utan skor? jag har visst skor (mina five fingers) visst dom låter lite mer än dom vanliga skorna med madrasser under.. men hon klagar lite till och så mycket låter det inte? men ah jag bad henne att hon skulle kanske börja på ett tyst gym! 
men det jag vill komma fram till är hur man orkar klaga över sånt?
nästa gång jag ser någon på bandet och flåsar mycket ska jag be den att flåsa lite tystare :) 
eller så sätter jag en madrass under mina skor :) 
nä jag har ingen glädje i mig idag så ni får stå ut med lite gnäll! 

ska ut i köket och kolla maten sen blir halv 8 hos mig! HEJ

Wei idag ska min polare komma hem från Thailand :D :D  va typ 3månader sen vi sågs sen sist.. inte ok :D så nästa helg blir det en jävla fest :D (A) 

Nä nu ska jag upp till soffan igen och bara slappa, kollade nyss på en finsk film.. haha jättedålig men ändå ligger man där och kollar!

och juste.. imorgon ska jag dra igång med träningen igen, pallar inte missa fler pass! är fortfarande lite förkyld men det ska man inte dö av :) kanske drar ner lite på kardion dock.. 

jag har kommit på en annan sak också, jag är jättedålig på att komma på rubriker.. haha :D i-lands problem!!!!

Har bestämt mig, blir inge Sensation White för mig i norge.. 
vore bara jävligt korkat av mig att äventyra F5!
kommer nog få höra det här av polarna men vem bryr sig :D 

Så galet sugen på Vegetarisk buffe från hermans höjder.. ahh ge mig! lagom fin utsikt också.. iaf på sommarn vet inte hur det ser ut där på vintern då jag aldrig vart där och käkat!

Blir ingen träning idag.. blir nog ingen träning under helgen heller! FAN det som gick så bra
:  (

ska bara ligga hemma i soffan idag och slappa och ta en rejäl sovmorgon imorgon, ah säger jag nu iaf men lär inte bli så.. har ju så svårt att verkligen sova bort en dag! fast ifersig mina sovmornar är väl typ till 11-12 :P 

tänkte ta upp några grejer jag gillar lite mindre än allt annat här i vardagen.. 
* Överpositiva männsikor! 
*Folk som tuggar med öppen mun / smaskar 


hade värsta listan i huvudet idag på vägen hem men nu är den borta haha :D 

Har en annan grej som jag inte kan bestämma riktigt och det är den 16april ca 1månad innan jag ska tävla så är det SENSATION WHITE i norge.. Fattar ni? AS SJUKT JÄVLA NAJS! + att en polare fyller år samtidigt då.. 
kommer bli världens bästa fest typ men jag vill dit men ändå inte, vet fan inte hur jag ska göra :( 

Hjälp? NU !

http://breezefitness.se/Omdome Checka gärna in där och läs lite omdömen! 
Jag finns ju me där.. dock så har inte den tredje bilden kommit upp än, dom som ligger upp nu är efter 9veckor! 

Längtar tills man kommer börjar komma mot samma form iår igen som förra året då man ser hur man utvecklats!:D


WOUP WOUP!

änns som jag är på bättringsvägen faktiskt.. mår bättre idag än igår iallafall, halsen känns knappt och har ingen feber, ett gott tecken tycker jag :D 
Blir då ingen träning för mig idag men imorgon får vi se, beror på hur jag känner mig! jag är ju den som brukar träna tills jag ligger i sängen, eller ah tills jag känner av halsen eller har feber, och det har funkat bra för mig i 20år :D säg va ni vill.. 
så får se hur det blir! mer om det imorgon! 

en annan sak.. sådär från ingenstans men jag va inne på pressbyrån idag och köpte en redbull....... 25 KRONOR tog dom för en liten redbull, det är ju helt sjukt.. för nån dag sen kostade den 24kronor  har jag för mig? fan dom jävlarna smyghöjer allt hela tiden, svindyrt! 
Man får ju minst två stycken om man handlar på Maxi eller nå likande!

Bara jag som är grinig ? eller har jag rätt med att det är för dyrt? 
kul att jag sitter här och klagoskriver men ändå går jag och köper en imorgon... haha

BTW, Någon som vet vad det här är för PARTY ? :D:D:D:D


Oj nu vart det två bilder här.. gick inte att ta bort ena :S  men det där blev ju skita bra :D

faaen börjar bli sjuk, har känt mig förkyld sen dagen efter jag stod och väntade på bussen i 25min..och imorse va jag ruggit förkyld men bara förkyld trodde jag.. nu har jag fått ont i halsen o skit så ser inte ut som det blir nån träning för mig på nån dag, beror på hur jag känner mig imorgon dock! 

Fick iallafall äntligen testa min dunderhonung och den va ruggit grym, nästäppan släppte nästan direkt och det lilla man kände i halsen försvann! tror den får 4,5 av 5 toast


Har trots detta haft en riktigt bra dag, kört Go Cart med jobbet och käkat fin mat på jimmys marin & steakhouse, Riktigt trevligt! 

Nu drar jag och lägger mig! sov gott så får vi hoppas på det bästa imorgoN!

Imorgon efter jobbet är det Go Cart och käk med jobbet, haha as länge sen man körde sånadär bilar ju :D 

Imorse kunde man nästan tro att det va sommar ute ju?! 
eller.. ja nästan iaf! alla mina lager kläder va ruggit skönt och kommer nog köra så ett tag tills det blir varmare.. vill ju inte bli sjuk :O 

Har känt mig ruggit seg hela dagen, sover ju alltid på bussen och på vägen hem råkade man självklart sova sig förbi hållplatsen man skulle av på :P, visste att det skulle ske men hellre åka en station längre och få sin powernap än att inte sova alls, den där powernapen är ruggit viktigt för mig och utan den går det åt skogen!
Passet gick ändå rätt bra, fast det kunde ha gått bättre men får va nöjd me tanke på hur min hjärna funkade idag för den va inte med till 100% 

Mina vader är SLUT!
efter gårdagens pass och dagens intervaller så känns det saftigt i dom! 
känner av baksidanlår och rumpa också riktigt bra.. men det är ju bara ett gott tecken ;) 

Kom hem lite sent så ska kasta i mig min sista mål tid! 

80gram lingongrova(2skivor) 
2ägg.. får svepa dom i glas orkar inte steka dom till en äggmacka! :P 
39g kaseinprotein

Kall dag... iallafall imorse när man fick stå och vänta på bussen i 25min som man i vanligt fall står och väntar på i 5min max!
så imorgon tänker jag ta på mig 2 par strumpor, 2 underställ, 2 tshirts, 1 tjocktröja och så självklart en jacka och ett par byxor PUNKT! 

Träningen rullar på riktigt bra nu, och körde ett mördarpass på benen idag.. 
Har ökat i knäböjen från 
2x15reps till 2x25reps och här även ökat på 2,5kg så låg på 75kg idag alltså >59% av 1RM (typ)

Även i mördarövningen upphängd enbensknäböj med hantlar i TRX:n
började jag köra med 1x25reps 10kg EA(varje sida) och nu ligger jag på 1x25reps ea(10kg varje hand) 1x12reps ea 14kg (varje hand) 

Lårcurlen ligger jag dock kvar i 100reps på 40kg !


Lekte lite med mobilen idag :) :S 

Nä nu ska jag till micke vi hörs!

Härlig dag trots snökaoset.. mena man fick ju extra sovmorgon då bussarna inte gick ;) 

ruggit pass idag, det va ju dags för 2x100reparn i bänkpress idag och ökade med 5kg till 50kg från förra gången då jag körde 45kg "bara! men kör med Rest pause i bänken vilket innebär att jag kör så många jag orkar, vilar en liiten stund, kör så många jag orkar, vilar en liten stund osv tills jag kommit upp i 100reps 

ökade även i dipsen och pullupsen... föresten jag ökade i allt! 

Cirkelträningen bestod av 

Hantelcurls 15reps EA
Sittandes Overhead triceps extensions 15reps
V-up med viktskiva
Lateral flexion på bänk

och avslutade passet med lite kardio

Maskin 1 - 10min         Maskin 2 - 5min       maskin 3 - 4min 
Löpbandet                roddmaskin               den där crossgrejen typ, eller va den heter hehe 

Går faktiskt ruggit bra nu! 

Bröt min fasta idag vid kl 17:00 vilket innebär att jag har fram till kl 01:00 att få i mig det jag ska ha i mig ;) hihi

Håller på att laga min middag nu, och mitt mål med den är att ha i så mycket  vitlök så att jag inte kan prata med någon imorgon :D haha närå men det är hyfsat mycket vitlök i den... tror ja ! 

Ska ju jobba på Sweden Hockey Games hela helgen...så då är det bra om man inte kan snacka med folk :) eller? 
Nä maten ropar! 

TJAA! 


* make your body your machine *

Min dag har sett ut så här typ.. 

*Försov mig men hann ändå i tid (starkt jobbat ralle) 

*Gått och väntat på att klockan skulle bli ca 12-13 för då skulle jag få byta min tröja till en mindre strl så jag äntligen skulle kunna använda den, och kan inte göra mer än att tacka och beröma Ultimate Performance för den GRYMMA Service jag fick, TOPPEN! 

*Sen tog arbetsdagen slut blixtsnabbt och jag drog iväg och tog en liten fika innan träningen! :) 

*Fick samtal av polarn att han fick jobbet på SATS, STORT grattis till dig Micke! 
Blev då ännu mer taggad på träningen 

*Iväg till gymmet, va en bit från bussen men inte ens vädret kunde stoppa mig, oerhört taggad! 

*Körde av ett GRYMT Ben & Bröstpass 
(Cirkelträningen) 
TRX - Bröstpress djupa 10reps (3 steg upp på ribbstolen) 
TRX - Bröstpress mitten 10reps (2-3steg upp på ribbstolen.. minns inte faktiskt^^) 
TRX - Enarms bröstpress 10reps EA  
TRX - Rör i grytan 10reps EA (grym, ska filma nån dag)
TRX - Oblique Crunch 15 EA 
TRX - Räkan 5 EA (filmen) 





Aha aja den får bli sådär stor kunde inte minska den :S 
Och den här kanske inte är i det vackraste utförandet men...
Man kan även köra en enklare variant, då skiter man i att slå ner handen när benet är "ovanför" huvudet.. tror jag gör några såna i början! (ändring.. såg att detta var fel film så jag kör nog bara med handen i backen) 


Där har ni tröjan jag köpte från Ultimate performance, Ruggit snygg ;) 


Ah det är min dag :) 
Vi hörs! 

Förtsa passet avklarat, nu väntar det bara tre till i följd.. brukar aldrig köra 4 pass i rad som jag kommer göra denna vecka men om jag inte gör det hinner jag inte med alla pass så får bli så här :D 

Passet idag gick ruggit bra, sånt sjukt tungt Benpass.. haha hade glömt bort att det va en 100repare på lårcurlen idag så när jag kollade på schemat och fick se det så vart man otroligt glad:) 
Börjar kännas i benen nu, så imorgon när jag vaknar kommer jag flyga upp.....

TRX upphängd enbensknäböj med hantlar är nog en utav den absolut värsta/bästa övning jag kört.. känns som man fått en lårkaka när man kört den ;P 

Men i Cireklträningen jag också kör ...

Sittande rodd v-handtag
Hantelrodd 1ben 1hantel ipsi  EA
Crunches

som min kardio idag kör jag...

TRX - Burpess
TRX - Sidohopp kross
TRX - Fronböj med hopp

Utvecklade även burpess lite smått men hur ska jag sitta och suga på lite för mig själv!:) 
Imorgon blir det ett pass i SICKLA !

Nu åker jag till Mediamarkt för att lämna in min data på lagning, får se hur det går och när jag får tillbaka skiten!
kommer nog kunna uppdatera lite ändå men får se hur ofta det blir,




Lyssna på den här så länge så hörs vi, TJA

Har träningsvärk i heela kroppen.. lovely !
Kommer ändra lite på träningsdagar och börja köra
Måndag  Vila
Tisdag Träna
Onsdag Träna
Torsdag Vila
Fredag Träna
Lördag Träna
Söndag Vila










VILKEN LÅT!

UNDERBART PASS! Sjukt jobbigt att köra 200reps i bänken... men ruggit skönt efteråt!
Och att köra dips efter det gick ju sådär ;)

kom precis in från kylan.. man blir ju lagom nedkyld när man står och kollar på en fotbolls match utomhus i 90min +
ska nu stryka skjortan för att sedan bege mig in mot staden för lite festligheter så har lite ont om tid ;)

skriver not något vettigare inlägg imorgon... kanske!


vi hörs

Kommer jag hem eller inte idag? jag ska DÖDA mig på passet idag så vi får se om det kommer upp nå mer inlägg :)

haha fan vad jag älskar det nya schemat, det är så sjukt jobbigt!
Går bara och skrattar lite för mig själv på gymmet nu för det är så roligt och att det går så bra nu !!!!

Tänkte inte ta upp dagens pass speciellt mycket förutom att jag körde en ruggit skön TRX övning

TRX RÄKAN... haha schysst namn va, den tog bra och det finns två nivåer(finns säkert fler) på den och jag klarade andra nivån som jag inte trodde jag skulle greja först faktiskt men efter några reps så satt den... ska se till att filma den och lägga upp här !

Tänkte däremot visa er Morgondagens pass som jag är nå SJUKT sugen på... DAMN !

BÄNKPRESS 59% av 1RM (30x)
2x100reps med rest pause   

DIPS (med 5-10kg viktskiva) (30x)
1xMAX

PULLUPS (med 5-10kg viktskiva) (30x)
2xMAX

TRX ATMOIC PUSHUPS
1x25reps rest pause om det behövs

HAHAH såg nu att det va 2x100reps på bänkpressen.. en liten chock sådär men asså allvarligt.. hur ska detta gå? SJUKT TAGGAD IAF :D

sedan har jag lite cirkelträning jag ska köra och kondition i ca 20min.. men det tar jag upp imorgon

BTW kolla in den här RYSS GUBBEN!

va det som jag besökte igår.. skrev lite fel där så kom ihåg

ULTIMATE PERFORMANCE

va det som jag besökte igår.. skrev lite fel där så kom ihåg

ULTIMATE PERFORMANCE

Följ min väg mot Fitness Five i Maj!

Hur ska man sammanfatta denna dag? slutade tidigare idag då jag jobbade in lunchen.. skulle iväg och handla lite träningskläder från under armour som jag letat efter läänge nu, hade ju en butik som hade märket men inte i min strl... dock skulle dom få in den här veckan sa dom men när jag ringde idag så hade dom inte fått något direkt!

Hur gör jag nu? jo in och googla och leta, och hittade en sida jag inte sett förrut
ULTIMATE PERFORMER va namnet, och dom hade UA så jag tänkte va fan det är lika bra att dra dit, dock låg det i täby, jag ringde dit och fråga vart det låg mer exakt osv och blev väldigt bra bemött så jag drog dit.. när jag kommer dit märker jag att det är ett kontor, jag går rakt in och blir lika väl bemött där.. sen ramlar bitarna på plats om att det är deras kontor/lager och inte någon butik som jag trott hela tiden att det skulle vara! 
Dom har en internetbutik.. som vanligt folk beställer ifrån på internet, men inte jag!


Jag är ruggit glad att jag missuppfatta att dom hade en vanlig butik som jag åkte till och inte såg att dom egentligen hade en internetbutik!
det va en bit dit, men det vare värt ;D fick med mig fyra plagg hem från UA och nya kontakter :)

Hann även med och sola på vägen hem så nu är jag brunare än brunast... NOT ! men ändå :D

Har även en sån SJUK träningsvärk i baksidan lår, har gått och typ haltat och släpat skorna i marken efter mig idag så dags för ett par nya pjuk? haha, även pattarna har jag saftig träningsvärk i...
och imorgon står det BEN och .. PATTAR på schemat såklart haha hur ska det gå?!

Älskar min kost, Älskar PF!
Är så jävla glad att jag började med PF!
Jag äter oftast 3/4 måltider om dan och då får jag verkligen äta mig mätt! känner aldrig någon hunger, inte ens vid kl 13:30 när jag fastat 16 timmar

min kost idag (nya)

70gram fiberikad havregryn
10gram kruskalik
50gram cornflakes                   MÅLTID 1 kl 13:30
500gram keso
200gram lättmjölk

420gram kyckling
600gram potatis                    MÅLTID 2, ca kl 19-20
SALLAD


80gram lingongrova  (brukar lägga in brödet på måltid 2 och äggen någonstans mellan måltid 2-3     
2ägg

30gram kaseinpulver (som chockladpudding;) )
35gram jordnötsmör (blandar med "chockladpuddningen)   MÅLTID 3 kl 21:20
50gram riskakor

Så jävla gott med äggmacka :D:D:D:D

Juste tar även Aminosyror innan och efter passet, samt dricker vitargo under och efter träning samt 2 bananer, 1innan och 1efter

så vad säger ni alla om mitt matintag? hahah
I´M LOVIN´ IT

Älskar mina pass jag har just nu, sjukt jobbiga och roliga :D
Tror lördagspasset kommer ligga under kategori Favorit

Dagens pass

Lutande hantelfly 30grader (201)
2 x 8-10reps

Bröstpress hantlar (201)
3x8-10reps

Chins brett grepp (201)
2x8-10reps

Sittande kettlebell pressar (201)
3x8-10reps

Cirkelträningen går jag nog igenom nästa vecka!

Körde även lite kardio idag som bestod av 24min intervaller, alltså
2min promenad, 1min jogg, 30sek sprint
x 6gånger

Dock fick jag tag på något ruttet löpband som bara gick upp till 16km/h (skiiiitalångsamt)

Kommer nog ifortsättningen att köra i sickla varje tisdag, dels för det är ett rätt skönt gym och att dem har kettlebells som alla andra sats har ifersig... förutom Haninge !!!

Nä nu ska jag trycka i mig mitt huvudmåltid på 420gram kyckling och 600gram potatis.. ME LIKE :D vi hörs

Fick den nya fasen idag, och körde första passet på den idag och FY FAN vad jobbigt! Ben va det som stod på schemat, länge sen jag fick hålla mig i räcket när jag gick ner för trappan på sats haha ;D

Ryck med skivstång
2x3reps

Knäböj (30x) 59% av 1 RM
2x15reps

TRX upphängd enbensknäböj med hantlar (30x)
25 EA

Lårcurl (20x) 59% av 1RM (rest pause tillåtet)
100reps

Hade mer som jag körde, men det tänker jag ta upp nån annan gång :)

Den här fasen ändras min kost lite också, ska öka med 5gram protein, 20gram kolhydrater och minska 10gram fett!

fick även min vinst idag ;D




Nä imorgon blir det ett besök på Sats Sickla :)