Semester
Nu tar jag semester till nästa måndag!
Nu sitter jag på bussen till Skavsta från Nyköping sen sitter jag... I baren? På flygplatsen och tar en stor Cola Zero, eller?
Vi hörs!
5 av 8
Kom 5a av 8a så inte sist iallafall men det gick inte så bra som jag hade på känn och vet inte vad det beror på!
Men nu sitter jag på en riktigt trevlig uteservering i Malmö med FreddeBiff och ska ta något att äta och en fin ÖL ;)
Imorgon drar vi vidare till Ibiza!!!
HAHA
In vägning = Check
Då har man vägt in sig och hällt i sig en shake med vitargo, protein och kokosfett + några riskakor och några bitar godis ;)
God morgon
08:30 är klockan om ca 30min ska vi ta en promenad till Malmö beach där tävlingen ska hållas!
Vädret ser ut att bli rätt bra också!
Så nu är musiken på i rummet och man börjar TAGGA till.
Ska bli så jävla roligt :)
(en bild från igår efter sista måltiden, hyfsat tryck)
Grand Malmö
Yes då har vi landat i Malmö, eller ah det va ett tag sen men vi har hittat hotellet och gått ett par varv på stan, dom har gått om barer, hotell och affärer men inte mataffärer!
Tryckte i mig mitt sista måltid innan in vägningen runt 19tiden vilket blev kyckling, keso och lite majs, Riktigt gott!
Nu ska jag och Fredde ut och ta en pepsi Max men blir en tidig kväll!
DAGS
sen på söndag drar vi iväg på en lite tripp ;)
haha hatar att packa, blir alltid så nojjig över att man glömmer något -.-
BTW bjuder på en bild från fotograferingen
Dags för lite jobb
Är på väg till Kumla för att köra ett åtgärdsprogram 2 med hanvikens p-97or
Sen är det bara hem och förbereda för min semester, Malmö först för F5 och på söndag lämnar jag Sverige i ett par dagar sen återvänder jag till Gbg :) treeeevligt!
Klar jobbad!
Yes då är man precis klar med två träningspass! Ett åtgärdsprogram 2 och ett åtgärdsprogram 1, ena utav grupperna måste vart den grönaste(rörligaste enkelt sagt) gruppen jag kört iallafall, dom har tränat på riktigt riktigt bra med pinnen och det är alltid kul att se!
Nu ska jag hem försöka packa ner lite mer i flyttlådor!
Random bild!!!
Livet leker
Har haft ett par riktigt UNDERBARA dagar den här veckan och idag va det inget undantag!
Benpasset kändes riktigt bra, har även hämtat de nya glasen (till lägenheten) även köpt en ny VÄRSTING säng och tv och är på väg in till staden för att köpa soffbord och sedan dra iväg och hålla ett pass!
Nä har vart guld att va ledig denna vecka!
TAGGAD
Snart är jag på Sats för sista passet innan tävlingen, är så SJUKT taggad!
Har tjackat ett par nya hörlurar sen syrrans katt lekte sönder mina...
Dessa är så sjukt jävela bra, kan rekommendera dessa varmt!
shit.. typ 3 dagar kvar imorgon :O
Så drar ner en dag tidigare till Malmö så åker ner på Fredag :D
Kör sista passet imorgon sen är det vila fram till invägningen, så jävla äckligt taggad på passet imorgon.. USCH FAN SKA MÖRDA!
blir ett hyffsat tidigt pass imorgon igen och då är det
KNÄBÖJ
3x4-5reps
1xMAX F5
KB SWINGS / BICEPS CURL
10/12r
12/14r
14/16r
BOX HOPP(fokus vertikalt) / RIP SQUAT TO ROTAION
14/20ea
14/20ea
14/20ea
TABBATA x 8
FARMERS WALK
40m x 3
Jajamen
Då är man på väg in till staden idag igen.. Den här gången till banken!
Ska även ta mig ut till Nacka forum och spana in vad det har mig att erbjuda :)
Körde ett morgon pass idag, va vid gymmet strax efter kl 07:00
Dips
3x8-10reps med vikt
1x Max på kroppsvikt
Kettlebells push-press
Hantel pull-over
10/12reps
12/14reps
14/16reps
TRX muscle up
3x12reps
Det va ingen övning som va direkt isolerad på triceps förutom Muscle upp kanske men fan jag dog i triceps, helt förstörd!
Det är ju lite halv svårt att få till en bra ryggbiff själv men :P
Låång dag
Vart en riktigt lång dag, upp vid 9 och käka lite (ändrat mina fasta tider)
In och träffa mäklarn och tog lite mått i nya lägenheten. Bara 2 veckor kvar nu sen flyttar jag :D men men tog lite mått sen drog jag och träna, gjorde inget bra pass ifrån mig, va riktigt jäkla seg.
Juste både innan och efter va jag och letade efter möbler, hitta nog ett köksbord och soff bord! Så nu är det bara en soffa kvar istort sätt!
Efter det drog jag iväg till centret en snabbis för att styra upp hur jag skulle köra M2M passet som jag avslutade för dryga timmen sen och nu är jag på väg hem :)
Imorgon blir det nog ett morgondags!
Smaskens?
Nu är man på väg till UP CENTRET för lite fotning! Bröt fastan 19:30 Efter 22h och tryckte i mig 250g kolhydrater och minst 60-80g protein (2,5liter vätska ingick där med proteinpulver+vitargo och varmt buljongvatten)
På 30min!
Ska köra en liten hobbyfotning för att se hur man ligger till ,så måste få bra tryck i musklerna ju ;)
Fattas lite på bilden
framskjutet = längre fasta
Juste jobbet idag gick riktigt bra, det va ett STORT gäng hockey grabbar födda -00, bra jäkla gäng :)
ett utav de roligare passen faktiskt!
fan ser ju ut som en jävla snut xD
Klockan är ?
Känns som klockan är typ 14:23 fast den är 09:20
Hmm har vart uppe sen klockan 7 för att inte behöva stressa, är nämligen på väg till UP centret för hjälpa till på ett pass (man ställer upp för varandra)
Ska även plocka med mig ett par nycklar så jag kommer in där ikväll när det är dags för plåtning (hobby)
Nu har jag vart på fastande mage i 12h så har kvar ca 8h men det ska inte va några problem :)
Bild från förra året, riktigt trevligt pass!
Hej jag heter Rasmus..
haha ah jag orkar inte, ska fasta 20h innan grejen imorgon.. och jag trodde jag räknat rätt men oj vänta jag räkna fel på en 12h!! bra där PAPPSKALLE, hade tänkt ut att jag skulle börja fastan kl 10 imorse och det gjorde jag men så sitter jag och tänker lite nu och får fram att, oj fan det blir ju 40h? fasta istället för 20h fasta så ska börja fasta ikväll efter kl 22, så får fixa lite mat och trycka i mig nu istället!
BTW, ganska najs va?
vi hörs
TRYCK TRYCK
meningen va att jag skulle gå upp runt 7 för att börja men vakna strax efter 6! så nu har jag tryckt i mig 3ägg, 500g kesella, 40g (ca) rispuffar, 1 banan och snart ska jag trycka i mig 300g lax och 70g bulgur!
så kommer nog få TRYCKA i mig det sista :P
En schysst dag helt enkelt
Det kommer bli en bra jäkla dag, är nu på väg till UP för en ELEIKO utbildning, hur sweet är inte det? :D sen är det egen träning med en utav mina bättre polare (ska testa 24/7 gymmet eller vad det heter där vid medborgarplatsen) sen är det BAJEN - ass
Så har ingenting att gnälla över ;)
Påfyllning
Yes då är man på väg till sats sickla, ska bara hoppa på tvärbanan!
Fyller just nu på med en RedBull ;) (mums) och efter den ska lite bcaa i, kör ALLTID bcaa ca 30min före varje pass och bcaa under varje pass!
mmhmhmm
2hela ägg, 3vitor rörde jag ihop i stekpannan
500g kesella toppad med lite krossade sötmandlar, kanel, sylt och rispuffar ^^
(det lyxiga va krossade sötmandlar, kanelen och sylten HAHA)
Semester :D
Igår jobbade jag bara till kl 13.00 och efter det fick det bli en runda i staden för att leta sängar.. satan va tråkigt det är att leta sängar -.- men men måste göras sen drog jag iväg till Ultimate Performance för ett Åtgärdsprogram 2 pass som gick bra och va rikitgt kul :)
resten av dagen umgicks jag med en bra polare! en riktigt bra dag med andra ord och idag nu snart ska jag dra iväg till Sats Sickla för ett pass med förhoppningsviss ett skönt gäng ! :)
VI HÖÖRS!
Bra tryck!!
Bänkpress
3x4-5reps
1xmax på F5 vikt
KB 1arms pressar/smal bänkpress
20/5reps
18/4reps
14/3reps
TRX Atmoic push ups / RIP Squat to press
10/20rea
10/20rea
10/20rea
intervaller i roddmaskin 2min - 1 min vila x3
Farmers walk 20m ea med KB mot bröstet
sen en promenad hem i rask takt på ca 25min så hade rätt bra tryck i vaderna ;)
Dags för egen träning
Då är man på väg till sats Haninge för ett eget pass efter att ha tränat hanvikens p-97 i ett lyfteknikpass men körde även snabbt genom ett gäng rörlighets övningar samt balans innan och avslutade med lite mage och löpteknik vilket grabbarna behövde!
Mitt pass kommer fokuseras på bröst/överkropp och kommer få hålla ett högt tempo idag då jag har lite småont om tid efter som gymmet stänger 22
Vi hörs
Grym helg @ UP + Smoooothie
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/562658_10150963300481522_560166521_12108918_111087528_n.jpg
FICK INTE IN BILDEN HÄR SÅ KLICKA PÅ LÄNKEN
så avslutar/börjar denna söndags eftermiddag/kväll med att lägga mig i soffan och kolla Värnamo (alla har en ko i värnamo) - BAJEN med en Smoothies i handen ;)
tog en liten broschyr med massa nyttiga smoothies och dom ska jag avverka allt eftersom, men började med att testa en med
Avokado
Banan
Päron
Kako
Proteinpulver(chocklad)
Mjölk
Här va det livat..
Inte lika många människor på bussen idag inte.. Men så brukar det va på söndagar!
Idag är jag inte lika fullt pigg som igår, vart lite senare igår och att jag har en fin träningsvärk i benen och lite små mör i resten av kroppen men inget att gnälla över, det är bara att kötta på!
(bild från förra våren)
Toppen dag!
Haft en riktigt rolig dag, dels lärt mig massa bra grejer och träffat en hel del grymma människor!
Den har varit tuff, har kört praktiskt hela dagen och det tog, men det va inte stopp där. Efter så drog jag iväg till sats Odenplan och körde ett riktigt fint pass :) trodde inte jag skulle ha sån kraft kvar i benen efter denna dag men lite hade jag så jag ska inte gnälla :D
Började med knäböj med
3 set x 4-5reps
1set så många jag kunde enligt F5
Sedan kettlebells swingar och varvade med biceps curl (hantlar)
20/6 reps
18/5 reps
14/3 reps
Vertikala box jumps
TRX rip squat m rotation
3set x 10/20reps
Avslutade med TABATA X8 och farmers Walk 2x20m
On my way again and i love it
Yes då sitter man på bussen på väg till UP! Gick upp kl 06:10, vissa folk skulle gnälla men jag älskar det. Gå upp tidigt, sätta på radion, sätta på kaffet och sätta sig i soffan i morgonrock och vakna i lugn och ro och planera dagen i skallen och bara sitta där och veta hur bra dagen kommer bli!
Sitta där och veta idag kommer jag växa lite mer, bli ännu bättre, komma närmre mitt mål (långt kvar dock), komma i bättre form än alla andra som bara ligger hemma och sover och inte gör något vettigt av dagen ;)
I LOVE IT!
Vilodag
Idag har jag kört en vilodag, behövdes innan jag börjar med nya schemat!!
Har även vart hos banken idag och surrat lite (dags för flytt snart ju)
Imorgon blir det träning och ska även på en utbildning inom M2M (mind 2 muscle) ska bli riktigt kul, den är även på söndag! Så det blir full fart hela helgen igen :)
I brist på bilder så bjuder jag på denna
nya meson
ska bli riktigt kul, verkligen skräddarsytt med bestämda datum för varje pass :D
så jag kommer varva på fyra olika pass så det första nu på lördag skulle jag säga att fokus ligger på Ben/biceps
andra passet ligger fokus på bröst/triceps trejde passet på rygg och fjärde passet axlar/triceps/bröst
har även lite TRX - Suspension traning och TRX - Rip trainer och ripen har jag istort sätt aldrig kört så det ska bli riktigt kul :)
justee
Rrrrörigt
Gjorde ett jävligt bra pass idag med enbens knäböj med ena benet uppe på en.. Såndär (hjärnsläpp) va fan heter det som man använder på gymmet när
man kör t.ex handelsresande? XD
Aja skit samma sen blev det skivstångscurl 8-10reps och avslutade med 20+reps med RP
Samt stående arnold press
Avslutade passet med TRX incline press och biceps curl sort of.. Haha rörigt inlägg!
lattjade lite med handstående på slutet :)
Dagens middag
Kyckling - potatis och en liten sallad på tomat-morot och avokado :S :)
Vilodag
Har idag min vilodag men är på väg hem från UP efter att ha kört ett T2 test (lyfteknik)
Jag ska även avsluta den pågående meson lite tidigare och påbörja den nya för att timea in tävlingen, fan bara 3 veckor kvar nu :D 26e maj smäller det nere i Malmö :D
Körde ett axel/rygg pass igår också som kändes bra
3set militärpress 3-4reps
2set chins 8-10reps (20kg med RP)
Set 2, 20+reps (10kg med RP)
3set Hantelrodd enarms
12-16reps
8-10reps
6-7reps
Avslutade med TRX rodd och TRX powerpulls
Sliten
Börjar känna mig rätt sliten.. Kom hem strax efter kl 23 igår efter att fått ta ett M2M pass med HIF P98 och det va inget jag planerat med så alla mina planer sprack igår, så fick åka in till sats Odenplan där för ett pass strax efter 8(?) va jag på plats
Så kosten sket sig tidsmässigt, men men nu är det bara jobb den här veckan och 3 dagar nästa vecka så är det en minisemester på 2veckor :D
tuff men en grym helg!
Med tuff helg menar jag inte att den va tråkig eller något åt det hållet, jobbig? naej jag har ju bara gjort saker som jag ÄLSKAR
hade ett jävligt bra tryck igår när jag kom hem från min egna träning + bra ljus ;)
Dax igen
Yes, då är man på väg till UP Centret igen för gå igenom det sista med nya appen så att grabbarna ska kunna träna själva med den och göra rätt! :)
Det känns bra i kroppen efter gårdagens bröst/triceps pass på Odenplan och nu är det ca 3veckor kvar till tävlingen :)
(bilden är från igår när dom fick köra lite löpteknik)
M2M och tester
Har hunnit med att köra genom två Mind 2 muscle pass och håller på att avsluta ett testpass där vi gått genom den nya appen med ett rätt stort gäng hockeygrabbar, just nu kör dom sitt sista test som är lite intervaller ;)
Har något pass kvar idag men jag hoppas jag hinner iväg till Odenplan för ett eget pass innan dom stänger, måste det nästan rättare sagt!
God Morgon
Klockan är 0600 och om 20 min ska jag bege mig mot bussen, har sovit ca 3,5h inatt och när jag gick och la mig kändes det lite halv segt men nu idag när jag vakna så kom jag på hur skönt det är att halvligga i soffan och småkolla tv med en kopp kaffe när man är helt själv uppe.
Jobbade ca 13h igår och efter det drog jag iväg till Pure en snabbis för att kolla in en vän som hade med sitt märke på modevisningen, riiiktigt vassa skjortor! Nu ska jag iväg och jobba med olika tester med den nya appen på Ultimate Performance, kommer bli riktigt kul!
Kolla in Walentin Bocks hemsida
http://www.walentinbock.se/
Ah nä..
Det är va ju inte ett av mina bästa pass kändes det som eller humöret va ju inte på topp. Blä.. Segt! Fett sugen på torsk, pasta och avokado som ska tillagas när jag kommer hem :)
Kanske dags att..
Kanske dags att plocka fram inlinsen snart? Istället för att ta den där bussen, eller kanske bara springa? Aja dags för ett gympass nu iaf!
Hej!
UP - App test.
Sådärja, då är man på väg hem efter att ha vart på centret och kört igenom Ultimates Performance app som dom är först i Sverige med, riktigt schysst och spännande!
Nu ska jag hem och laga lite lax och bulgur.
Vi hörs!!
Oj fick inte iväg det här inlägget igår såg jag nu ;P
