PAUS
Åker ner till Göteborg över Nyår!
GOTT NYTT ÅR PÅ ER !
37 H
Det gick förvånatsvärt bra att inte äta under dom här 37timmarna, drack bara vatten och light drycker!
Varför gjorde jag det?
Jo bara för att testa på lite saker i dieten och veta hur lite mer saker fungerar, t.ex om man ska ut och resa och inte kan äta något riktigt vettigt på en längre tid då kan det va bra att köra något liknande som det här!
Utvärdering
Det fungerade mycket bättre än vad jag förväntat mig, dels att jag inte direkt kände någon hunger + att jag inte fick någon direkt "gymhjärna" och humöret va bra hela tiden och då menar jag att jag inte fick några humörsvämgningar eller att jag var grinig!
Körde ett litet pass idag och det är det ända passet som blir denna vecka.. kör nämligen en vilovecka nu, skulle egentligen köra två "små" pass med några enstake set och reps på Bänkpress, Chins, Marklyft och knäböj men blir bara ett sådant pass då jag faktiskt inte har tid för att träna!
så börjar med nya schemat till 100% efter nyår och då jvlar ;)
Nä nu måste jag äta MER mat... haha kommer få det kämpigt att få i mig allt! kan ge er mitt matintag imorgon!
Ryggens form, vet inte om den e bra eller dålig.. en sak jag vet är iaf är att bilden är dålig! kommer aldrig bli bra på att "spänna" ryggen! har aldrig varit och kommer aldrig bli :P
Vih örs
GOD JUL!
Träningsmusik
Rätt hård musik men väl till träning så är den här grym, RIKTIGT JÄVLA GRYM! bara på me hörlurarna o köra skiten ur sig! är dock bara i träningstillfällen jag lyssnar på sånt här.. typ xD
NU KÖR VI/NI/DU/ALLA/JAG ! : )
AH FAN VA BRA DET GÅR NU! FAN VAD GLAD JAG ÄR!
Linjära hopp 1ben (hoppar enbens hopp upp på bänk) stabila och balanserande hopp!
Knäböjen ökar körde 10x1 på 70kg och 2x10 på 75kg och då är det att tänka på att jag kör med (41x)
Alltså Fyra sekunder negativa ner och hålla där nere statiskt i 1sekund och sedan lyfta explosivt!
även RDL hantlar (som raka marklyft fast med hantlar)
Dock missar jag Kettlebells Swings då vi inte har kettlebells på Sats Haninge :/
Benspark
Bencurl
Vadpress stående
Sissy squats
TRX Crunch
TRX sidoplanka
TRX sidoplanka
TRX enbenshopp upphängd
Allt detta kör jag med så lite mellanrum som möjligt
avslutade passet på hopprep i sex minuter med lite intervaller :)
OCH idag sade jag farväl av en dålig kompis 
Hejdå min ena smartshakes... ska dock köpa en ny och ge den en chans och då får vi hoppas att den inte läcker!
Och alla vet väl att dom sprutar in vatten i så som Kyckling, kassler,(JUL)skinka osv.. men det jag inte visste va att dom sköt in vattnet med en kulspruta och hangranater..
Och nu är det i det hela typ klart! Jag fortsätter med SETH RONLAND som COACH/PT i minst 6MÅNADER! wei
NY FAS!
Idag fick jag den nya fasen! Fyra nya roliga veckor väntar från och med nästa vecka!och som det ser ut nu kommer jag fortsätta med Seth Ronland i 6 månader till!
juste (I) tänkte visa er en video där seth kör Atomic push ups..
!
men men mer om nya fasen.. eller kan avslöja att det innehåller "styrka"! men mer om den senare och åter till dagens pass!
passet gick riktigt bra som vanligt även fast man fick stå o vänta på den "enda" bänkpressen ett tag -.-
Bänkpress (med bröstdyna 10cm) (211)
set 1 - 2reps
set 2 - 2reps
set 3 - 2reps
Golvpressar hantlar (211)
set 1 - 2reps - 38kg
set 2 - 2reps - 38kg
set 3 - 2reps - 38kg
Skivstångsrodd (211)
set 1 - 2reps 85kg
set 2 - 2reps 85kg
set 3 - 2reps 85kg
Chins (211)
set 1 - 2reps 12kg
set 2 - 2reps 12kg
Curcuit
Axelpressar 8reps 24kg
Lateral raises 8reps 9kg
Enarms rodd 8reps 28kg +
Negativ lutande hantelpress 22kg
TRX - Planka
TRX - Sidoplanka
TRX - Sidoplanka
TRX - Chest press
Det tog riktigt bra i pattarna idag!
Nu vill jag bara att det ska va tisdag eftermiddag så man kan träna igen :D
Snöskottarn ralle
Då va det dags för snöskottning! skottade både våran uppfart och grannes uppfart ::)
Nä snö är faktiskt rätt härligt!
Drog iväg schemat idag till Seth! vi får se vad han säger och hur mitt nya schema ser ut ! har dock 1 vecka kvar på schemat jag kör just nu och det blir lite tyngre och färre lyft på två utav passen! :)
Det va kul när man va nere hos honom förra helgen då man fick en liten hutt om hur han förbereder träningen och varför man kör vissa övningar på ett visst viss inför Fitness Five !
Nä ska leta efter något boende i Ystad nu tills 15jan ;) weeeei
söndag
min gryta igår blev riktigt lyckad! men shit det va en bra utmaning att äta upp allt också vilket jag inte klarade.. fast gör ju inte så mycket :D fick äta den lite senare bra vilket inte skadar! 
Där har ni grunden :) drog i paprikan och zucchinin lite senare! juste använde ca 2msk mjöl också sen hade jag vatten istället för grädde!
Nä nu måste jag fixa pyssla ihop en vilodags matschema!
en snabbis
550g Potatis 403 kcal - 10,45g protein - 88g kolhydrater - 1,1g fett
63g Champinjoner 18,45 kcal - 1,7g protein - 2,7g kolhydrater -
164g Sparris 43 kcal - 4g kolhydrater
120g Morot 37,2 kcal - 0,24 protein - 8,52g kolhydrater - 0,24g fett
92g Paprika 21kcal - 1g protein - 4g kolhydrater
122g Zucchini 17,2 kcal - 1,4g protein - 2,5g protein - 0,1 g fett
12g Solrosfrön 70kcal - 2,7g protein - 1,5g kolhydrater - 5,9g fett
50g Cashewnötter 280kcal - 10g protein - 11g kolhydrater - 21,5g fett
Alltså allt som allt
1300 kcal - 109,09g protein - 128g kolhydrater - 35,64g fett
Det är min huvud måltid idag! la dock till dem där solrosfröna och cashewnötter för lite lördagslyx ;) haha
så bilder får ni senare ikväll! adjö
En bra vecka!
Hemkomen från 1,5-2h pass precis och även det gick ruggit bra! :D
har tryckt i mig lite fiberikad havregrynsgröt med kruskailk och 500g keso!
Och senare ska jag försöka att laga en ryggbiff gryta ;) en "nyttig" sådan så återkommer med den senare :D
till passet då! kan ju bjuda på HELA passet idag! så får ni verkligen se hur jag tränar
Börjar med att värma upp på bandet(oftast) i ca 5-6min!
sedan kör jag triger tail med en tennisboll, egentligen är det en stav man kör med men har ingen sån! Använder den innan träningen för uppvärmning, förbereder musklerna effektivt för arbete
på passet idag blev det pec minor(lilla bröstmuskeln) och teres major(nedre delen av skulderbladet)
och det är riktigt skönt då man får igång blodcirkulationen!
sen går jag över till Dynamisk stretch
Knä vagga till utfall 5ea
Inverted hamstring 5ea
Worlds greates stretch 5ea
Ankel mobilitet med pinne 15ea
Hardrolls med gummiband 5ea
Floorwipes 90/90 15ea
Till själva styrkepasset då jag idag körde på 60% av mitt 1RM
kör även med (41x) alltså 4sec negativa - 1sec statiskt - och sen lyfta upp med explosivitet och även fast det blir tungt så ska jag köra med intention att lyfta explosivt!
Hantelpressar lutande
10r - 20kg
10r - 20kg
10r - 20kg
Flyes hantlar
10r - 12kg
10r - 14kg
10r - 14kg
Smal bänkpress
10r - 45kg
10r - 45kg
10r - 42,5kg
90graders rodd TRX (x) = explosivt
max - 50reps
20r - 20reps
sen går jag över till Curicuit alltså kör ett par övningar med så liten vila som möjligt!
Axelpressar 8reps 22kg
Lateral raises 8reps 9kg
Enarms rodd hantel 8reps 28kg
Negativ lutande bänk bröstpressar 8reps 22kg
TRX planka 1min
TRX sidoplanka 1min
TRX sidoplanka 1min
TRX Chest press 8reps
sen hopprep som kardio i 6min med intervaller på 20sek all out och 40sek promenad
avslutar med stretch
TRX hip flexor stretch 30s ea
TRX keenling quad-recuts stretch 30s ea
Så såg mitt pass ut idag! och nästa vecka (sista veckan på schemat jag kör på nu) så blir det TUNGA lyft på två utav dagarna och dom andra två dagarna fortsätter jag på 60% av mitt 1RM
hm
Ruggit skönt med en powernapp!
och damn.. min kropp vilken jävla tränignsvärk helt sjukt ahaha :D så det är nog bra med vila idag men imorgon bitti blir det ett morgonpass, synd bara att dom öppnar runt 10 och inte 8 men men ett pass vid 10tiden funkar det också :D
Nä nu längtar jag bara till 15jan, eller nej 14jan åker ju ner 1 dag tidigare för ett pass/genomgång med Seth ;) :D woho
hade något jag tänkte skriva igår men nu kommer jag inte ihåg det!
Trevlig kväll!
Stress.....
Bra träningsvärk har man också.. mina underarmar är helt slut och mina ben känns det bra i också!! det klagar jag då inte över för träningsvärk är bland det bästa att ha ;)
Fick hem en beställning idag från Breeze fitness, helt sjukt va bra dom är! beställde igår vid 12tiden på förmiddagen och fick det idag.. haha sjukt snabba
hinner inte skriva mer nu! hejdå
part two
Orange triad (vitaminer), "världens"starkaste energie dricka(ca 3,5gg starkare än red bull)
och en celcius.. köpte den bara för att :P haha
Till fitness mässan/lucia pokalen! ett trevligt ställe : ) Tummen upp för det!
Har fått GALET med inspiration/motivation tack vare alla deltagare och besökare..
Lucia pokalen va mycket roligare än sm.. skulle va jävligt roligt att va med och tävla i -70kg men men om något år kanske?!
På söndagen va Seth uppe på mässan och stod i en montern för Concept óch visade TRX!
Han hade även en tävling om vem som kunde göra flest Atomic push ups och 90graders rodd
jag va ju tvungen att delta men gick inte så bra.. eller inte så bra men det fanns folk som va bättre än mig iaf!
JAG klarade 79st
Han som vann av herrarna 115st
Hon som vann av damerna 120st (hon gör ca 45chins också)
Seth körde och gjorde 140st :P
så man har lite att träna på men tänkte köra det här "testet" var tredje vecka!
en annan grej som måste nämnas är det Ryska kettlebells landslaget.. dem tävlade i massa olika grenar, en tävling varade i 12timmar.. kommer inte ihåg hur många lyft en gjorde men det va MÅÅÅNGA!
Inte ett enda fel på milimeterna gjorde dom!
En snubbe hade världsrekordet i knäböj på 100kg på 1timme
580 STYCKEN!
Och det ryska landslaget fick inte anmäla mer än två stycken till kettlebells vm för att ge andra landslag en chans till bromset :P haha sjukt asså!
Men nog om helgen!
Passet idag gick GALET jävla bra ! vilket pump och knäböjen gick ruggit bra :D haha asglad!
nä vi hörs!
ska slagga är så trött att jag inte ens orkar se top gear :/
part one
Har tränat i 3 städer den här veckan, Stockholm, Skåne och Göteborg!
I skåne blev det 2timmar med Seth som gick helt sjukt fort...
Körde två test vilket va ett FMS-Rörlighets test körde ungefär 6 olika övningar tror jag de va och kammade hem 19/21 points vilket man får va nöjd med, det jag "torska" på övade vi dock upp ute/inne i gymmet,
nästa gång (14jan) ska jag fixa alla 21/21 !
Körde även.. tro det eller ej men ett syntest!
man skulle stå och säga bokstäver som va på två lappar han hängt upp på väggen.. kan fixa bild, lite jobbigt att förklara! men klarade iallafall 44bokstäver vilket va sådär :P dom bästa klara 100+ haha! aja det är lätt att öva på själv iallafall!!!
Sen gick vi ut och tränade upp min teknik på Kettlebells och frivändningar vilket behövdes men fick ordning på dem rätt snabbt ;) juste.. vi gick igenom olika övningar som stod på schemat och jag inte riktigt förstod och ändrade lite på schemat också! ska även öka matintaget på vilodagarna från
1980kcal till 2230kcal
fast ökar "bara" i kolhydrater med 30gram
och i fett med 10gram
Proteinet står kvar på det gammla
eh jaa.. va det något mer intressant hos Seth? hm snackade om så mycket så att jag inte kan minnas allt på samma gång haha :P
Juste ligger på 10% i kroppsfett
Det va skåne det ! nu till Göteborg
kom till stationen runt halv 21 ! och vi begav oss till hotellet och lämnade väskorna sen ut på staden för att hitta någon matbit men det blev sent o dem flesta köken hade stängt.. men vi hitta ett ställe iaf och jag köpte nån Lax och nån slags potatis, WOW vad mätt jag blev.. NOT haha hade kunna tryckt i mig typ 40 portioner till.. så vi begav oss till 7eleven och köpte faktistk lite keso o riskakor (roliga som vi är) m.m men inge onyttigt faktiskt :D helt otroligt!
på lördagen körde vi ett morgonpass vid 8tiden.. riktigt bra gym faktiskt. 3 vånings sats mitt i gbg och det får helt klart godkänt! och passet gick mycket bra :D körde ett discopass med lite roliga övningar jag inte kör så ofta!
Nä det här håller inte.. inlägget blir lite långt kanske?!
Så fortsättning följer imorgon! kan dock bjuda på nån bild så det blir lite roligare...
Det köpte jag i helgen! bra skit! Caseinet va SJUKT gott haha!
Men vi hörs!
ah...
Dagen
2f
2h
10%
19/21
sli på tek.
Så det är vad jag har gjört idag än så länge..
Vi hörs!
Ystad/Breeze fitness
Vi hörs senare :D
weio
Så här ere nu har jag käkat och håller på och packar.. men nu ere så att vi är katt"vakter" så vi har en katt här, och jag tycker det är mysigt och jag gillar katter och brukar aldrig säga KATTJÄVLE! men nu säger jag det
KATTJÄVEL!
Man kan ju inte göra ett skit utan att han ska va där och busa, inte käka inte packa väskan.. för då anfaller han allt som ska ner i väskan och aaaah snart åker han/hon/den/det/något/ufo/adhdkatt in i ett rum :)
mvh mig!
tåget går ca halv 7 imorgonbitti så innebär att jag måste gå hemifrån kl 0500 !
Passet idag gick ruggit och känner av mina ben skapligt!
Men vi hörs imorgon.. vi får hoppas jag har något roligt o berätta imorgon ;)
Finn ETT fel!
FINN ETT FEL!
Eller... ska jag säga finn 20½ fel!?
Trött
Gick och la mig och lyckades försova mig.... och är blytrött nu : S
ska börja packa väskan snart för helgen :D:D
Hejhej
Känns som att..
men mer om det när jag sitter på det där tåget! :)
Träningen gick ju bra idag förutom att jag missade två övningar,
Verikala hop bilateralt Hoppas upp på en box minst 90cm
Kettlebells swingar .. finns ju inga i sats haninge : /
men allt annat gick bra!
Köpte även ett hopprep idag för det är inte alltid det finns ! så körde hopprep i 6min
intervaller!
20sec sprint tempo
40sec promenad tempo
Måndag igen!
Bra skit.. kommer nog ha en saftig träningsvärk i magen imorgon.. körde på lite extra hårt i Trx:n ;) weio
och en övning som är rikgit skön är golvpressar! måste fan filma några övnignar som man inte hört så mycket om tex trap bar deadlifts med 2 skivstänger
men va ovanligt mycket folk idag men ändå så gick det ovanligt smidigt att köra igenom passet :S
juste... har kommit fram till en sak, Smartshakes suger typ! fan dom läcker ju hela tiden. så ett minus i kanten för den!
och konsum får också ett minus i kanten då dom inte hade sparris idag, jag som skulle ha det till min räksallad med bulgur osv, Nä ingen riktigt räksallad utan sparris :/
tänkte på något mer ... men vad vet jag inte!
Hörs senare kanske! hej
TRX UTBILDNING!
Efter den är jag cert. TRX tränare !
;) ;D
Julbord
Började med julbord på skansen.. har vart på bättre julbord men men :D det va kul!
sedan blev det ballbreaker, så jävla roligt där asså :D drar dit snart igen asså, men iallafall vi hade hyrt racingrummet och körde tävlingar och 3a kom man av 22 st ;) inte illa pinkat!
Sedan blev det något ställe på söder också riktigt roligt! hahaha sjukt!
på julbordet fick jag även en fiin polkaklubba för jag fyllt 20iår :D haha
Nä så idag blir det typ chill!
Vi hörs!
Det kommer hända grejer..
SÅ JÄVLA GLAD! :D haha
Passet idag gick RUGGIT BRA! va så jävla taggad hela passet, helt sjukt!
+ haft en riktigt bra skön dag på jobbet.
så har jag även bokat att jag ska ner till Breeze fitness den 15jan 2011 för en speciell sak!!!!!!!!!!!!! så jävla glad över det! vet inte om jag ska avslöja vad det är...
jooo det är nämligen så att..........
SAJK! hahahe
Nä blir ett kort och konstigt inlägg idag, måste dra! vi hörs på söndag eller något! TJA
En rätt skön låt kan jag bjuda på!
två bra helger
Imorgon fredag så är det "avskedsfest" för min polare och hans brud som drar till thailand i 3månader.. svin
och på lördag.. på lördag är det JULBORD! WEIOIEEOOEWEEEO
MUUU?! men skit samma.. åter till verkligheten :S
På bordet idag stod det 400gram Ryggbiff(MUMS) och 110gram vit fiberpasta! skulle kanske va godare med potatis till men blev pasta idag och en STOR mumsig sallad med Sparris och Zucchini, SÅ JÄVLA GOTT!
Juste får inte glömma att jag äter lite mjuktbröd då o då, men idag "syndade" jag lite och käka en liten extra macka men va tvungen.. gått och suktat efter den flera gånger när jag vart i affären!
Och nästa helg blir det bästa av den bästa :D då jag ska ner till Seth och köra ett 2h pass med honom och sedan bevittna Fitnessfestivalen i Göteborg resten av helgen :D:D:D
nu så..
Knäböj till box (211)
(sitt ner för att sedan ställa sig upp)
1x6reps 95kg
1x5reps 100kg
1x4reps 105kg
Ståendes Godmornings med skivstång (211)
1x6reps 40kg
1x5reps 45kg
1x4reps 45kg
Trap bar deadlifts (alt. två skivstänger) Jag körde med 2 stänger då vi inte har den stången för att kunna utföra den som man ska egentligen men en riktigt skön övning!
1x6reps 100kg
1x5reps 100kg
1x4reps 100kg
Hyperextensions (211)
1x6reps 15kg
1x5reps 17,5kg
sedan körde jag lite olika övningar i Curcuit
Juste!
Startade även passet med Tiger tail och dynamisk stretch ! :)
Minnen!
Skön dag har det varit även fast det typ va -18 och att jag åkte pendeltåg för första gången på aslänge och att det inte va nå strul med dem :D ett + i kanten!
Hade en hyfsat lung dag på jobbet, rev lite grann och fick sluta lite tidigare för jag hann riva allt jag skulle ;)
det är rätt kul och riva när man inte behöver va rädd om det runt omkring!
och träningsvärk har jag också.. vader, ben och mage är det värst i.. dem där Trx crunchen och sidoplankan är inte att leka med!
Bara på't imorn igen!
men IALLAFALL!
Igår när jag kom hem hade farsan rensat lite på utevinden och hittat en låda med massa smått och gott jag packat ner för ett par år sen! vilka minnen!
Hockey minnen så det bara sjöng om det, vet inte hur många lagfoton både från mitt lag och hockeyskolor, hade även något foto från fotbollen när jag en gång i tiden lirade det, hitta något foto från när jag va 8år ! haha
hittade lite grejer från Canada resan med laget, hittade mitt autografblock... haha vet inte hur liten jag va men satan vad man jaga alla hockeylirare osv! haha de största jag fått av är väl Nicklas Lidström, Mats Sundin, Honken Holmqvist! sen har man ett par autografer man inte har en aning om vilka det är.
Tiggde även hockeyklubbor som absolut inte hade någon nytta av alls, det va en standard bland alla grabbar :P
NÄÄ Hockeyn va som roligaste när man va liten.. fan vad kul det va! ska försöka lägga upp några bilder någon gång på något sätt!
Vi hörs!
