Sjuuk träningsvärk. helt sjukt. men men blev en träning i sickla idag, jobbar ganska nära där så tänkte att det är lika bra och testa det stället, ett helt okej ställe!  slog lite "rekord" idag igen vilket jag ska göra, så det är najs ! ;D
Passen ser ut så här i 3veckors tid (2till)
Benpress 1x15reps
Bencurl 1x15reps
Sittande rodd 1x15reps
Chins 1x15reps
Bänkpress 1x15reps
Flyes 1x15reps
Axelpress(hantlar) 1x15reps
Lateral raises 1x15reps
Hantel extension
French press 2x15reps
SkivstångsCurl 2x15reps
V-up med viktskiva 2x15reps

och avslutar med 15min löpband 15graders lutning!
Ett skönt helkroppspass ;) 
ska köra 3 såna här pass i veckan
1a veckan med 15reps , 2a veckan 12reps, 3e veckan 10reps!

Får se vilket ställe man ska testa nästa gång! :)

The boss tog med sig ett par styltor till jobbet idag som han hade vunnit, haha och jag fick ju bli försökskanin såklart, bra skit om man jobbar på höjd! 



 
Fast sådär löjligt vit ser inte jag ut på dagarna, har ju blåbyxor ;) lite hetare!  haha

Fettmätningen gick bra
Seg start på passet
Passet gick ändå bra!
nära på att dö på bandet!
FORZA BAJEN!
vi hörs imorgon! hej

Sån jävla grym kväll jag hade igår! 20års jubileum med jobbet i Konserthusets grünewaldsalen! 
Günewaldsalen är nog ruggit svår att slå!  säg till om ni hittar en finare sal.. det är fan magiskt att sitta där att äta och festa! : D
3rätters middagen va ju god men visst skulle man inte tacka nej till mer mat ;) haha!
Det är kul att se alla arbetskamrater uppklädda ;D. FAST det bästa på hela kvällen va att se alla gubbar dansa ! HA HA HA! fan va bra det är. 
Haha förjävla roligt att festa med gubbar o kärringar ;) hah. mer firmafester säger jag!
aja efter det skulle vi ju till golden men vi kom dit vid 2tiden och så är det ju 25år där och jag e bara 19-20 (A) . och en som va 24 hade testat men kom inte in så att... kändes som ingen idé . så vi gick över gatan och gick in på ett ställe! helt ok! sen va det bara att bege sig hem! så man kan säga att jag är lite halvseg idag!

men NU är det bara att börja satsa ordentligt på träningen, känns som jag inte skött mig 100% sista tiden ...  inteokej! så nu är det skärpning!!!! nytt schema imorgon, ;) i like it. nu kööööööööööööör vi!

Har blivit lite smått förkyld så ikväll ska jag sova varmt! ska även testa en utav seth's "häxdrycker" imorgon, men mer om det då ;)

Försov mig imorse, hörde inte ens klockan vilket är väldigt olikt mig. Brukar aldrig försova mig men när jag väl gör det så brukar det bli att jag kanske försover mig en 30min men idag va det 1,5h.
Men antar att jag behövde den där lilla extra sömnen,  med tanke på att jag bara sover ca 5,5-6h en vanlig vardagsnatt så ger väl kroppen och huvudet upp tillslut!
Även fast man får den där lilla extra sömnen så är man så mycket segare än vanligt, Så dagen idag har vart lite halvt seg.. iaf i huvudet. själva arbetsdagen har vart lung som tur är. = )
Har haft bra träningsvärk i både benen och vaderna. men i övriga kroppen har jag inte direkt haft träningsvärk utan har bara vart jävligt seg!

Efter jobbet kom David förbi och vi fixade lite grejer så imorgon får vi hoppas vi styr upp det på riktigt ;D

Passet idag gick bra! även fast benen inte va me 100% i marklyften. Men skivstångsvändningarna gick bra, ökade lite i vikt där!
Har bara 1 pass kvar nu på Schemat jag kör nu och det går av på lördag. ska bli ett rikigt bra och tungt pass!
Nästa vecka blir det ett nytt och då ska det slås rekord varje pass ;)

Passet idag gick bättre än vad jag trodde det skulle gå med tanke på min helg ;D missade ju lördagsträningen osv..
Men men jag klagar inte :D, laddade upp med lite kesella, Cornflakes och en banan sisådär 2timmar innnan. och precis innan träningen tog jag lite Kreatin och Pre-w. 
Hade en riktigt najs helg faktiskt ^^ .

HÄR HAR NI ERA MTF! 
                                                                                                                       

                                     
Är nu snart inne på min 11e vecka!                                                

Helt sjukt va den här dagen har vart bra, shit :P
Den gick bra som fan, den va rolig, den gick snabbt, jag fick sluta tidigare, tima in bussen perfekt. LÄÄCKERT
Kanske för jag är så taggad inför ikväll?! :D kommer bli RUGGIT najs iallafall.
För er som undrar vad jag ska göra ikväll så ska jag ut och fira en polare! 

Fick även ett positivt mail idag från seth! =)

Ha Ha fan va skönt, ni vet nog vad jag menar!
Det blev lite hopprep tillslut och sen tog jag en liten promenad upp till "solakuten" eller vad det heter.
Gillar killen jag vart omsprungen av, han sprang om mig i tshirt.. känns väl sisådär lite kläder att löpa i än?!fast det är ju från person till person :D

neej nu ska jag glo mer tv. hej!

Jävla skönt pass, gick riktigt bra idag. Man kanske behöver va lite smått lack när man drar till gymmet?! haha ;D
Träffade ingen där man direkt kände, men humöret gick upp iallafall.
Funderar på om man ska träna på något annat sats snart så man inte behöver se samma folk hela tiden. och nu när man ändå jobbar i närheten av stan så kanske man ska passa på att köra i stan!?
Körde mage lite hårdare än vanligt idag, tog riktigt bra det med :D sen när man duschat klart och ska röra sig till bussen får man ett sms av arbetspolarn som är gnagare.. och då sköön glädjen direkt, JÄVLA Bajen. Hur svårt ska det va? 
Aja glor jag på TopGear nu, då glömmer man allt skit xD. Det är nog bland top3 pogramen som går just nu! HAHA känner att jag körde mage, skit jobbigt att garva så mycket

 Inte så långt kvar till sommarn :D eller?

Har jag bara en ruggig träningsvärk, trodde inte jag skulle få så här bra värk!
är allmänt grining just nu så får fan hoppas att det finns någon på vägen lr på gymmet som gör en glad, och att jag får bra pump idag. annars blir det inte roligt! ha
orkar inte skriva mer hej!

Klar med maten för typ två veckor äntligen! Skööönt. men sheit vad stökigt det blir (A)
man blir ju helt slut av att laga så mycket mat samtidigt :S. men damn det blir bra . haha skulle kunna tro att jag är en Master chef .

ååååååh och imorgon blir det jätteroligt att gå till jobbet. höra gnagarnas jävla massa snack på rasterna,  wei
jävla strul, så kommer väl Dif att vinna finalen bara för att jävlas -.- . det kommer inte ens bli någon jul iår ! haha .
ååååååååååååååååh. nu blir det tv så hörs vi imorgon. bara 6 veckor kvar nu :D

Vad skulle man göra utan musik?:O  musik 24/7 är det som gäller :D

Har sån ruggig värk i hela kroppen, ni skulle kunna peka vart som helst på mig och ni skulle träffa rätt! haha
Idag är det dags för att laga matlådor.. så måste ner till maxi en stund, funderar på att gå dit : O orkar inte vänta tills farsan kommer hem!

 Ska bege mig till maxi nu, känner mig förjävla seg! vi hörs

Ruggit bra pass idag, fan va bra det tog. med ett RM 100% och 8-10 reps samt 2-3 set och vilointervaller 60-90sek mellan seten. löprundan gick också bra, börjar med 5min gå, 5min jogga, 10min sprint och avslutar med 5min gå, börjar nog få tillbaka konditionen från hockeytiderna!
Har även hunnit med att köpa en dörr och montera den. finns det inget svårare? haha
men VAD ska man äta idag?:O tänkte köra min ätarmiddag ikväll men jag vettafan vad man ska hitta på! känns som det blir något enkelt.
 
Där har ni en bild på MIG! 

ÄNTLIGEN HELG! fan vilken arbetsdag, humöret va nära på att spricka idag kan jag säga er, när man har slitit i en hel vecka och så säger gubbjävlarna på jobbet att man är seg :@ har fan burit 33x25kg betongsäckar m,m idag... i en kulvert med elstegar på 1metershöjd lite då o då. aja skit samma det är glömt nu!

Har vart och solat idag igen ;D och ska snart ställa mig och steka lite äggvitor. sen blir det upp till tvsoffan och dega hela kvällen ska jag tala om för er!!

OCH IDAG..................................


Kom kameran, jävla läcker asså . men har inte hunnit med och köpa minneskort än så det får jag ta och göra imorgon, så förvänta er inga bilder förns imorgon alltså ;D men vem vet :O
Blev iaf en Samsung, säg vad ni vill men den är ju förjävla läcker :D

Torsdags passet fixat! marklyften gick bättre än jag hade väntat mig med tanke på hur tung arbetsdagen har varit för min korsrygg m,m.. va inte lika stark som dom andra passen men jag gick inte ner i vikt vilket är skönt! vart även en låång bastu vilket va föörjävla skönt. man bara känner hur man slappnar av i muklerna! 
Ska värma lite mat snart.. eller värma kycklingen och sen steka lite potatis (900g) ;D muums . + sallad ofc  

Snart helg :D fast kan ju inte påstå att jag längtar till jobbet imorgon, har 2 riktiga jävla muppgnagare 40+, inbitna som faaan och så jävla kaxiga och deras käftar går ju hela tiiiden. hur ska jag orka ? -.-

Har vila imorgon från träning, skönt faktiskt.. tror jag kommer ha en ruggi träningsvärk!!!
Men vad händer i helgen?

På dagens pass tänkte jag köra ett högt tempo. med vilointervaller på ca 30-60sek mellan seten, kör med RM 60% idag så då går det och hålla ett rätt så högt tempo
Tänkte även lägga in lite hopprep som avslutning utav passet!
Känner även att triggerpointen kommer behövas och vara förjäkla skön! :) 
KÖÖÖÖR!  nu drar jag

Nu snart bär det av till gymmet.. kommer köra extra hårt idag, känns som ett måste även fast kvällen igår inte blev speciellt onyttig. =) känns som det kan va förjävla lite folk idag på gymmet, vilket jag självklart hoppas på :D haha

Kör på RM 100% idag. NASIUSE
NU KÖR VI .vi hörs hej!

Bror o carro va förbi här en snabbis, dom hade med sig en cool grej...


VISST FAN ÄR DET EN EKORRE?!

Ah, underbart väder.. så ruggit skönt med promenader så här års. va även förbi solakuten eller va det heter o fixa brännan lite haha.

Känns som det kommer bli en ruggig dag/kväll, med middag och feeeest :D
Aja .. HEJ

Har precis käkat målet innan träning, sisådär ca 2timmar innan. Har även hunnit med och städat tv-rummet redan ;) den ni och klockan är bara halv 10.
NU, just idag. ska det bli ett ruggit tungt pass med lite Bergsklättring, Dipscykel och en liten sumo övning ;D haha .
Kör med RM100% idag (me like)
2 tunga övningar vilket är Marklyft och Skivstångsvändningar sen blir det 4 övningar med kroppsvikten. 3 utav dom som jag skrivit ovanför och sen är det även liggande WTL. Tänkte lägga in lite mage också faktiskt. alltid skönt och köra mage. eller har blivit det iaf :S 

Sen efter träningen bär det av mot stan och styra upp en kamera får vi hoppas !!! :  ) 


68 DAGAR !