Medis!
Sitter och äter kassler och fullkornspasta, Passet idag kördes på Medis igen!
Körde med (41x) på en del övningar vilket innebär
4sek negativt
1sek statiskt/isometriskt samt initiera lyftet explosivt (även om det är tungt så ska jag lyfta med intention att explosivt lyfta)
Knäböj 3x10reps 62,5kg
RDL hantlar 3x10reps 30kg
KettleBells swingar 2x20reps 16kg (x)
sen över till Curcuit
Benspark 8reps
Bencurl 8reps
Vadpress stående 8reps
Sissy squat kv 8reps
TRX - Crunch 60sec
TRX - Sidoplanka 60sec
TRX - Sidoplanka 60sec
TRX - Enbenshopp upphängda 5ea
sedan skulle jag köra lite kardio med hopprep MEN då fanns det inget på hela gymmet... Frågade nån pt där men han hade lämnat ut flera stycken men dem har blivit snodda men det skulle finnas ETT där nere men ICKE! och då är min fråga... vem fan snor ett hopprep från ett gym??? eller snor ett hopprep över huvud taget, ah blir så irretard, så jag valde att köra lite löpning men då va alla löpband upptagna och det va kö..
Juste körde även "bara" på 60% idag
(x) = Explosivt!
EA = varje sida/Unilateralt
Känns riktigt bra i kroppen nu, känns dock att man inte vart igång på två veckor då man känns stel och att löpningen är lite halvseg men det blir nog bra snart! har ruggig skön träningsvärk i magen :D
Sats Medis
Körde en ny övning jag aldrig kört förrut!
Golvpressar.. vad är det ? jo som hantelpressar på bänk fast man ligger på golvet, alltså en kortare rörelse!
sen bestod passet av
Bänkpress
Skivstångsrodd
Chins
och alla dom körde jag i modellen (211)
med det menare jag 2 sek negativt, 1sek statiskt, 1sek positivt
sen avslutade jag passet med ett par övningar i Curcuit!
Axelpressar hantlar 8reps
Lateral Raises 8ea
Enarms hantelrodd 8ea
Negativ lutande bänk bröstpressar 8reps
TRX - Planka 60sek
TRX - Sidoplanka 60sek
TRX - Sidoplanka 60sek
TRX - Chest press 8reps
En Söndag!
har vart en jäkligt skön söndag! började med att ligga i sängen och dra sig en stund, vilket jag blir bättre o bättre på även på arbetsdagar(A) haha men men sen va det bara och kliva upp och gå ut och skotta uppfarten, på något sätt va det skönt att stå ute och skotta snö i vädret... uppfriskande kanske man ska säga :D
sen drog jag iväg och chillade hos en polare och besökte bror en stund,har inte gjort så mycket mer än så! Halvligger i soffan nu och kollar på skräp tv :)
Nä nu ska jag fixa "matlådan" och packa träningsväskan för första ordentliga passet på två veckor :D:D
vi hörs
Lördag!
Lördagsmys! Ligger just nu kvar i sängen med öppet fönster och med lite ljus tända något jag väldigt sällan gör.. iallafall så här "sent" på förmiddagen! :)
Funderar på att ta en promenad till gymmet idag, kan va rätt skönt!
vill bara att det ska va måndag så man kan köra igång med nya schemat.. så vill jag också att det ska va 10dec då jag ska ner till Seth och sen till gbg :D längtar!!!!!! 
En bild jag tog när jag hade fått min nya kamera förrut och testade olika funktioner!
och jag gillar bilden! Kommer inte ihåg i vilken vecka av dieten det va men :)
Nää blir nog ett pass på tom mage idag!
så om 1 timme blir det bara att börja knata till gymmet!
vi hörs!
Nytt Schema!!!!!!
Det är mycket mycket annat med än själva träningen, Intressant mycket intressant! :D
haha oh känns som dem här fyra veckorna kan bli riktigt roliga :D
Får återkomma med lite mer detaljer om Schemat senare!
Idag har jag vart och klippt mig :D alltid skönt att vara nyklippt!
och jag kom och tänka på ett ord som jag tycker är bland dom absolut FULASTE orden som finns vilket är ...
Polisonger! haha blää det är så fult ord!
Hann med att gå förb lite affärer idag innan det var dags för klippning, det är inte bra asså´.. finns ju så mycket man vill ha och självklart gick man in och kollade på dem där underbara teknikgrejerna, en grej va hörlurar från bose och en sån där dockstation eller va dem heter till ipod/iphone/mp3 osv som man lätt kan bära med sig.. även den från bose! gaah måste ha!!!!!!!!!!!!
men gick även förbi Hötorgshallarna, måste va bland det roligaste som finns att gå runt där och spana in allt spännande som finns inom matvägen, köpte en liten grej ..
ska tydligen va bra! så får se när man är förkyld om det hjälper!
Köpte även någon Whiskeytryffel chocklad! dock inte till mig utan till farsan såklart! :)
Nä nu ska jag skicka iväg ett mail till Seth och senare blir det nog att kila iväg till en polare för en lung fredagskväll, ska eventuellt träna imorgon igen lite lätt med samma pass som igår! :)
vi hörs
TRX BABY!
Körde med Micke och Fredde idag och visade på Fredde Trx och han verkade gilla det skarpt, och tror inte han trodde det skulle va så jobbigt som det är ;) :D
Körde bara ett litet enkelt test på olika "nya" övningar och den här va riktigt skön! bra för bakre axeln och rygg! samt Biceps och Core! tummen upp
Finns så många övningar så man vet inte vilka man ska köra, svårt att bestämma mig när man väl står där på gymmet :P hah
Drack precis lite havtornsaft! ruggit god saft som jag köpte på matmässan!
JUSTE (I) haha va ju på Mat/hälsomässan och kan inte direkt säga att jag blev nå impad av någon utav mässorna! det bästa på matmässan va grapefrukt som va GUDOMLIG! gudomligt saftig och smakrik ooh va god! + den här saften och "allt" kött som fanns ;)
På hälsomässan va nog det bästa den där massagen jag tog (A) ... fanns inte speciellt mycket träningsgrejer där.. hittade dock någon slags verison på TRX men den kändes mest plastig och usch nää Trx vann det slaget överlägset! sen såg jag även en variation på Five Fingers skorna!
Dom där! men nä va verkligen ingen höjdare.. tummen ner på dom! va inte alls som jag hade föreställt mig!
Nä dags för sista måltiden snart som består av lite fiberikad havregryn och kruskalik eller va det nu heter ! haha :P
sen är det sängdags! och imorgon efter jobbet ska jag klippa mig :D wei ! vi hörs hejhej!
Torsdag!
Träningen för mig uteblev igår, dock så visade jag min polare ett litet TRX pass/övningar som han fick köra hemma hos honom! men ska köra ett pass med honom idag så vi får se hur han känner sig!
man kanske ska göra någon mer TRX film?;)
Och jag får mitt nya schema på fredag :D och på måndag börjar jag äntligen träna på för fullt :D :D
vi får se hur denna fas ser ut ! alltid lika spännande ;)
kom och tänka på en sak.. jag börjar bli en pryl/elektronik"nörd" känner jag.. inte bra inte bra kostar pengar! haha :P men men
Juste fick ÄNTLIGEN hem min födelsedagspresent (som va för 2 månader sen)
Riktigt läckra :D
Men nu ska jag va duktig och betla lite räkningar och laga mat, Kassler står det på matschemat idag!
Tillbaka!
SÅ!
Nu är jag frisk från mitt virus! inte körtelfeber som läkaren trodde det kunnat vara! :D tack för jag slapp det för om jag hade fått körtelfeber hade jag fortfarande vart sjuk och inte kunnat tränat på MÅNADER! fattar ni :O hemskt, så va riktigt skakis någon dag där! men skit samma!
fick några tips från min PT Seth att jag skulle fördubbla intaget av omega3 och äta mycket fiberrikad kost!
och att jag skulle äta efter 3 träningsdagar och 4vilodagar även fast jag inte tränade!
Juste han även boka in den lilla resan ner till Ystad-Gbg-Sthlm
alltså först ner till Seth på Fredagen och köra av ett pass runt 13tiden sedan på eftermiddagen ska jag åka upp till gbg för att tillbringa helgen på Luciapokalen :D
haha ska även till gymmet snart för att köra mitt första pass på ett tag! skulle köra vila idag men polaren ringde för 1 min sen och tjata :D
Juste går fortfarande på pencelin men frågade Coachen hur jag skulle göra om jag va tvungen att vila under hela pencelinkuren också!?
men det behövde jag inte dock skulle jag bara hålla mig till 2 småpass som innehöll
Marklyft 2 set - 1-4reps
Benböj 2 set - 1-4reps
Bänkpress 2 set - 1-4reps
skulle köra på ca 80%
men absolut ingen kondition!
aja måste kila nu inlägget vart snabbt ihopkastat så är nog lite konstigt sammanhållet! :S
Paus
Har typ fått halsfluss eller något så jag kommer inte skriva något på nån dag!
Generalsjuk(t)
Den här helgen va ruggit bra. förutom att jag har blivit rätt genarlsjuk.. kände av det redan ifredags men vissa grejer kan man inte skippa som matchen igår! Svenska cup finalen på Söderstadion! VILKET DRAG! VILKEN FEST! (förutom efter matchen)
Alltså
Stämningen på matchen igår va Generalsjukt
och jag har blivit Generalsjuk....
så får se hur det ser ut nästa vecka, ingen träning lär det ju bli iaf!
vi hörs orkar inte skriva mer!
Dagens form!!
Bulgarian split med skivstång.. OMG vilken gudomlig övning! tar så ininorden :D
ett bra + är att man inte belastar korsryggen på likadant sätt som vanliga knäböj!
Pattarna tog bra och triceps tog bra dem med :D:D
Körde 1 set på 22,5kg - 8reps och klarade reps nr 8 PRECIS och då menar jag PRECIS.. älskar när man precis klarar ett reps :D
men men här får ni Dagens formbild
vet inte vad jag ska tycka..
vi hörs
rubrik?
Bröt fastan md 70gram fiberikad havregryn och 10gram kruskali + 500gram keso + 200gram lättmjölk och en banan :D mättande!
allt som allt
686kcal 72gram protein, 65gram kolhydrater, 15gram fett brukar egentligen skippa bananen och kör den under passet men efter som jag tränar så sent idag så blev det så här!
Bulgarian split med skivstång
set 1 - 6reps
set 2 - 6reps
set 3 - 12reps
set 4 - 12reps
Incline benchpress (30graders lutning)
set 1 - 6reps
set 2 - 6reps
set 3 - 12reps
Incline fly (30graders lutning)
set 1 - 6reps
set 2 - 6reps
set 3 - 12reps
Dips
set 1 - 8reps
set 2 - 8reps
set 3 - max kv
Triceps kickback
set 1 - 8-10ea
set 2 - 8-10ea
set 3 - 8-10ea
Stående tricpesextensions 1 hantel
set 1 - 8-12reps
set 2 - 8-12reps
set 3 - 8-12reps
Jaa så ser min träning ut idag, ingen kardio idag!
blir gaaaaaaalen NOT
På Lördag spelar Bajen Svenskacup finalen och biljetterna tog slut på 25min och jag fick inte tag på någon!
Nu försöker jag hitta biljett.. men då kostar den runt 1000lappen istället för 200lappen! :@BLIR TOKIG! och det finns ingen biljett i klacken där alla polare står!
BLIR TOKIG!
haha tur ni har! glömde skicka iväg det där jag skrev ovanför.. men nu ere så att jag fått tag på en biljett.. till klacken :D:D haha dock för 800pix svindyrt men så värt det!
idag har jag vila och jag är helt slut i min lilla kropp.. och imorgon väntar mördar benövningen bulgarian split med skivstång och en del andra övningar ;D
nån annan gång!
Ingen rolig måndag inte.. usch va tråkig den va! men men träning gick bra, och yogan va riktigt jobbig idag.. nae är helt paff, helt slut orkar inte skriva något vettigt ikväll!
Chill söndag!
Vilken underbar Söndag! vakna upp runt 9tiden och solen sken, åkte iväg till en kompis för att hämta lite saker från gårdagen.. haha den ska vi inte tala om här! men kan säga att det va en SJUK kväll! HAHA
har bara legat hemma hos en polare och glott på två filmer.. eller ah iaf en den första sov man sig igenom:) 
juste..
Började som alltid med lite uppvärmning och dynamsik stretch/uppvrämning
Marklyft
set 1 - 4-6reps
set 2 - 4-6reps
set 3 - 8-10reps
set 4 - 8-10reps
Chins (med vikt)
set 1 - 8-10reps
set 2 - 8-10reps
set 3 - 8-10reps
TRX 45graders rodd
60sec
Hantelcurl*
5x8-12reps
TRX Atomic pushup
35st
TRX Sideplank Hand
60sec
TRX Oliqe crunch
2x8ea
* = På bänk, första set = ryggstöd rakt upp, 2a set, luta ett hål bakåt, 3e set ännu en och sen vänder du uppåt igen
:D / MASKERAD!
Vilket fall.. har jag kläder idag för maskeraden, skulle först vara nå läskigt som jagh ittade igår men då behövde man flytande latex och det va där det sprack skulle man kunna säga, buttericks hade det inte och dem andra ställena som möjligtvis skulle kunna ha det hade stängt! så bara åter till butte och leta och tillslut vart det BATMAN! hahah imorgon får ni bild :D kommer bli en ruggit bra "hallowen"fest !
Krav på att vara utklädd! :D NAJS !
NU KÖR VI ! vi hörs imorgon.. eller vänta måste lägga in en bra låt (A)
Jordnötssmör SLASH del 2
vilket fall! kroppen känns bra och idag blir det en lung kväll, ska upp till bror och fira hans flickvän!
ska nämligen köra ett tidigt morgonpass imorgon och sedan bege mig in till staden en snabbis sen hem igen och fixa lite, så fullt upp skulle man kunna säga att jag har!
sen tänkte jag även bjuda er på del 2 av trappan
Del 3 kommer ! ;) haha den börjar bli lite för lätt snart..
ah nä måste röra mig vi hörs!
Woho
Körde bara en benövning och det va Bulgarian split med skivstång - http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/split-squat-back-foot-up-tennis.html
hoho säger jag.. har man en ruggig träningsvärk redan och ska köra ben igen då är det TUNGT! klart en av dem tyngsta benövningar jag kört! och bästa!
Den är nog tung vilket fall ;)
Sen blev det pattar och triceps
Incline bänkpress (30graders lutning)
Incline Flyes (30graders lutning)
Dips (äntligen, längtat så efter dips)
Triceps Kickbacks
Stående tricepsextensions
:D:D Glad jag är.. va rätt länge sen jag hade ett sånt här bra pass!
Så sitter jag nu och äter min favosallad med 350gram räkor och 70gram bulgur samt massa
Isbergsallad
Paprika
Tomat
Sparris
Zucchini
Rödlök
soltorkade tomater
morot
tror jag har fått med allt!
och till det ca 70gram bröd!
hmm
har en sån härlig träningsvärk i magen.. aldrig haft just sån träningsvärk i magen :S vet inte hur jag ska förklara den men härlig är den!
Har precis suttit i ett möte.. så har en del att fundera på just nu! får se vad som händer nu, har lite att fundera på!
Ska snart dra i mig lite torsk och pasta och en fin sallad ! : ) 
Där har ni en LITEN del av trappan jag går upp för varje morgon.. usch
Hände mig en rätt rolig sak idag när jag va på väg från jobbet..
Det kom fram en liten grabb till mig med sin polare på max 10år
Dem hälsa vänligt.. va vill dom nu då tänkte jag, att jag ska köpa ut redbull åt dem eller?
Nej då frågade ena grabben med mobilen i hand hur "KÄR" stavas, självklart bokstavera jag det åt honom!
och han knappar in det i ett sms.. och självklart va det till en brud! härliga grabbar det där. :)
Vi hörs
Awesome!
men mer om det nån annan dag ;)
Så här har min dag sett ut
05:30 klev upp ur sängen
07:00 började man jobbet
13:30 bröt jag fastan
16:20ca började jag träna!
18:30 begav jag mig till kista för "mötet"
19:30 började det! Föreläsning (I) det kan jag kalla det
22:40 kom hem och åt 360gram Kassler och 110 gram vit fiberpasta!
Har haft en sån GALEN träningsvärk.. haha helt sjuk, trodde verkligen inte jag skulle få sån med tanke på hur passet kändes igår men så fel man kan ha ibland :D
blev ett pass på Sats Medis idag och det är ett jävligt skönt gym, har inge bra svar på varför men kanske för deras stora avdelningar med bänkpressar, smithmaskiner, skivstänger, och benpressar osv!
Körde en övning idag som jag aldrig kört förrut och skulle nästan våga säga att det är en utav mina favoritövningar :D
1leg deadlift, skivstång
http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/romanian-deadlift-1-leg-barbell.html
sen blev det en Kettlebells övning på slutet som gjorde det den skulle också! riktigt skön
Har haft riktigt mycket o göra dem två sista dagarna så har kommit i säng jag vet inte hur sent och det känns nu kan jag säga och ikväll kommer jag i säng sent igen!
Måste fixa det sista sen sova! vi hörs
Btw så här såg jag ut innan jag började Seth! och det va i början av januari 2010 .. sjukt
och lägg gärna märke till mina FINA strumpor ::)
hare bra !
Igång!
Det är en del lite mer "klassiska" övningar just nu som jag inte kört på ett bra tag !
Front böj
set 1 - 6reps
set 2 - 6reps
set 3 - 12reps
set 4 - 12reps
Hantelfly , plan
set 1 - 6reps
set 2 - 6reps
set 3 - 12reps
Bänkpress
set 1 - 6reps
set 2 - 6reps
set 3 - 12reps
Sittande axelpress i smith (gillar inte smith)
set 1 - 3-5reps
set 2 - 3-5reps
set 3 - 3-5reps
Sittande hantelpress
set 1 - 8reps
set 2 - 8reps
set 3 - 8reps
Front raises m skivstång
set 1 - 5reps
set 2 - 5reps
Skivstångscurl
set 1 - 10reps
set 2 - 10reps
set 3 - 10reps
Passet gick inte sådär jättebra men tog på något sätt rätt bra! Yogan va riktigt skön idag dock :D : ) nä nu måste jag packa väskan och fixa "frukosten" till imorgon runt 16:00 !
Vi hörs
