nu jävlar!
Nu har man bokat biljetter till FitnessFestivalen/Luciapokalen 2010 både Lördagen och Söndagen!
Och på Fredagen åker jag ner till Malmö(Ystad) för att träna med Seth och sedan upp till götet ! great!
Och imorgon bokar jag tåg och hotell ! :) NAJS
NYTÄNDNING precis vad jag behövde!
Imorgon kör jag första passet med nya schemat, blir även ett Yogapass ;)
Trist !
Hatar att inte kunna träna ..... hoppas man blir frisk tills på måndag! eller iallafall att det onda i halsen försvinner så jag kan börja med mitt nya schema!
Juste kan ju ta hur mitt nya kostschema på vilodagarna ska se ut och har sett ut
OLD NEW
1890kcal 1980kcal
Protein 210gram 44% Protein 180gram 36%
Kolhydrater 150gram 32% Kolhydrater 180gram 36%
Fett 50gram 24% Fett 60gram 27%
GLAD !
Klockan är 22:45 och jag kom precis hem från en fotbolls match, ingen mindre än Bajen - Kalmar och "självklart" vann bajen efter en ruggit dramatiskt match som avgjordes på straffar.... inte bra att gå på såna här matcher, man blir så sjukt nervös o uppspelt så det finns inte!
Käkade Sushi idag vilket är galet gott!
Och så va det inget drömväder direkt.. regn och jag som börjar bli sjuk, känns som jag stannar hemma imorgon :(
nä in med mig i duschen nu och sedan upp direkt till sängen!
Vi hörs sov gott!
Not good!
Fick även mitt nya schema idag och det ser förjäkla roligt ut :D
Fick även nya direktiv när det gäller kosten
Förr låg jag på
2600kcal
Protein 195gram 30%
Kolhydrater 320gram 49%
Fett 60gram 21%
Nu ska jag ligga på
2710kcal
Protein 200gram 30%
Kolhydrater 320gram 47%
Fett 70gram 23%
Ingen jättestor förändring men en liten! :D alltid kul med lite förändringar ;)
Körde ett pass igår eller två pass egentligen ett styrkepass och ett Yogapass! kände inte av halsen då men det kom över natten ! så nu bara trycka i sig vitaminer och klä sig varmt!
Ren energi!!!!
Men nästa vecka blir det bara ren energi........
Skäärpning
den formen skulle jag vilja ha nu igen..
Har precis fixat ett nytt kostschema för en träningsdag!
Som huvudmåltid blir det 370gram Ryggbiff och 600gram potatis! me like :D
Får se om jag orkar fixa några fler kostscheman .. men det är ju söndag och då kan jag va rätt lat så att (A) vi får se!
vi hörs
Ännu en lördag!
Gårdagens kväll blev ruggit bra och Discobowling är förjäkla roligt : )
får bli der någon mer gång!
Träningen idag uteblev(A) hehe.
Ikväll ska jag bara ligga hemma i soffan med ett täcke över mig och glo film, är kall som en isbit då jag precis kom hem från Bajen - Örgryte .. självklart torskade bajen sistsa seriematchen men skit i tabellen bajen bäst ändå!
Hyfsat bra ?!
H E L G
Men ikväll blire Discobowling mohaha fan va kul :D
Hade ett snack med mr F på jobbet här omdan om "personal trainer" som han sa. han fattade inte hur PT:n på Word Class gym kunde ta 900kr/per gång (vet inte om det stämmer)
vilket fall han hajade inte hur dem kunde ta så mycket för det lila dom gjorde. med det lilla menade han att stå brevid en och visa hur en maskin funkade istort sätt och "peppa" en, det va det ända han trodde dem gjorde... haha satt där och försökte föra en vettig diskution om vad mycket mer dem gjorde! men det gick inte ...
vilket fall så gör personliga tränare så mycket mer än vad man tror/vet !
så tummen upp för alla er PT
TAGGA TILL NU GOTT FOLK DET ÄR HELG! OCH DET KAN BLI EN RIKTIGT BRA HELG! :D
FÖR ALLA SOM VILL TAGGA TILL FÖR UTGÅNG IKVÄLL!
och drick med måtta ;)
FÖR ER SOM SKA VARA HEMMA OCH HA EN BRA KVÄLL!
Va inte uppe för sent nu ! : )
MVH
Glad Rasmus :D
en riktigt bra dag!
GRYMT PASS ! BRA DAG PÅ JOBBET! BRA DAG I ÖVRIGT!
hmm vart ska jag börja? kan ju börja med att jag just nu sitter och äter lite lax med pasta och fyller över mitt schema till datan som jag sedan ska skicka till min PT SETH !
Ökade i Knäböjen och kände att jag kunnat köra tyngre ;D hajar inte vart jag fick all min kraft i från :S :D
Set 1 - 5reps - 90kg
set 2 - 5reps - 95kg
set 3 - 1reps 105kg
La till ett set också på 4reps - 95kg
gillar det här passet så sjukt mycket, så galet tungt.. men nu blir det inte nå fler utav dem här passen då jag får nytt schema nästa vecka!
TRX:en DÖDAR ... DÖDAR! haha :D
Körde på Sats Haninge idag och finns en Instruktör/personal där som är förjäkla skön
Hamstring curl i kable är ju förjäkla skön den också !
När jag va klar med mitt pass så såg jag längst bort i gymmet att dom gjorde något konstigt.. så jag gick dit och wops där hade dom lagt upp en lång matta med massa mått på och då va det en tävling om vem som hoppade längst jämnfota! självklart va jag tvungen att joina och wops så gick man upp i ledning på 2,7m ;) och då hade jag även kört ben innan! så vi får se hur länge det håller!
ah det va träningen det! sen har jag styrt upp lite planer... dels för den här helgen och så nästa fredag.. den ska bli ruggit bra!
Här även lagt märke till att hallowen börjar närma sig.. fler som börjat skriva om det på sina bloggar som jag läser och man börjar bli förjävla taggad på HALLOWEN :D får hoppas man hamnar på en ruggi fest bara ;)
vem är vem?
Om ni vet vilka Kenny VS Spenny och Knappen & Hakim .. är inte dom typ JÄKLIGT lika? tänker mer på sättet än utseendet men om ni inte sett Kennys VS Spenny så kolla ett avsnitt så märker ni hur lika dom är haha kom att tänka på det igår när jag såg Kenny VS Spenny (som är skitroligt)
Love it
Marklyften tog riktigt bra igår, har försökt att förbättra på min teknik i marklyften och igår kom jag på den ;) ... i think
en övning som fick mig att tänka till lite va Suitcase marklyft
http://www.youtube.com/watch?v=AYyZX0Qaq4E
Känner av trapsen riktigt mycket också :S men det tackar jag ifersig inte nej till !
även chinsen går framåt för en gångs skull ! :D
Körde ju som sagt på Sats Medis och det är ett skönt gym, på något sätt riktigt skönt att köra marklyft där :S :)
Funderar på att åka runt och testa lite olika Sats som finns i staden, får se hur det blir me det iaf !
Längtar just nu bara till passet imorgon, ett utav dem skönare passen då det är en del TRX övningar!
ah nä nu ska maten in i ugnen, blir kyckling och pasta idag igen(A) blev så JÄKLA gott igår så måste äta det idag igen haha!
har satt på musiken också så nu är det bara o köra ;)
Lyssnar på min polares CD .. riktigt bra DJ ALEX BOYTEZ! Han ska även spela nästa fredag som warm up på Entourage ;D
vi hörs!
Sats Medis
Är ju inne på sista veckan av schemat jag kör på just nu så snart får jag mitt nya ! :D alltid kul med nya scheman! tror jag har runt en ELVA olika träningscheman på datan nu ;) mohaha!
och snart måste jag klippa mig... hade en bokad tid typ för 1-2 veckor sen men fick avboka den och sen dess har det inte blivit av haha! (A)
Frågan är bara hur och om man ska testa färga håret för första gången i ens liv :O? skulle vilja ha lite brunare hår .. är nästan blond nu ju :S :S
Ska äta min galet goda kyckling nu som jag körde i ungen med lite kryddor o kesella .. fuskade med lite ost på också(A)
till det blev de lite stekta sparrisar och zuchini(felstavat) och vit fiberpasta
Smaklig måltid!
Monday
Bröst fastan idag vid 16:00 då jag tränade runt 18:00
Och idag blev det ingen Yoga.. orkade helt enkelt inte :/ fast passet gick ändå rätt bra! orkade mer än vad jag trodde jag skulle orka! la även till två TRX magövningar (A) hehe
Tog även fram vinterjackan imorse.. fast det va typ varmt i morse :S och imorgon ska det va runt 7+ vid 06:00 så skippar nog vinterjackan :P
kom och tänka på en sak.. vilken är er favorit dag? jag har kommit fram till att Söndagar är min absoluta favorti dag!
Dels för det är den enda dagen i veckan jag verkligen kan sova ut med och inte göra ett piss på med gott samvete! :)
Nu ska jag äta , vi hörs!
AXWELL & SHM
Motivation?
Passen går ändå rätt bra men känner ingen direkt glädje.
och fan vad jobbigt där att göra 40st TRX atomic pushups.
Nä fan är i någon slags svaka.. någon slags negativ svaka :/
Så börjar jag tycka min smartshakes börjar bli jobbig.. skitstrulig när man ska skruva av ena delen.. haha ser ni? vilket "stort" problem och jag gnäller över det lilla.
Bla vi hörs
Fredag imorgon :D
Idag blev det ett pass på najaden! börjar gilla det gymmet mer och mer och det gick väldigt bra idag!
Fick ovanligt mycket blickar/kommentarer för mina five fingers idag, så kul när man märker att några kollar men försöker verkligen vara så diskreta som möjligt
juste.. varje morgon runt halv 7 när jag går från bussen till jobbet så går jag upp för en ganska saftig trappa, den är på ca200 trappsteg med plattformer emellan ibland.. vet inte hur jag ska förklara det men tog iaf tid idag :D gick den på ca 3min i rask takt!
Passet idag
Knäböj
set 1 - 5reps - 85kg (+)
set 2 - 5reps - 90kg
set 3 - 1reps - 100kg
Hamstring curls enbens i cable
set 1 - 10ea 25kg
set 2 - 8ea 27,5kg
set 3 - 6ea 30kg
TRX hip presses
set 1 - 60sec - 21st
set 2 - 60sec - 19st
Pullups chinsräcke Restpause
set 1 - 60sec - 15reps (skulle kört 90sec)
set 2 - 5st - 5kg (+)
TRX enbensknäböj med hopp
set 1 - 8ea
set 2 - 8ea
Triceps omvänd bänkpress
set 1 - 6reps - 65kg
set 2 - 6reps - 67,5kg
set 3 - 6reps - 65kg
TRX triceps extension stående
set 1 - 15reps - kv
set 2 - 12reps - kv
set 3 - 10reps - kv
TRX armhävning till pik
set 1 -maxreps - 17st
set 2 - 8reps - kv
set 3 - 8reps - kv
MEGASALLAD!
Hejdå!
Förkylning på gång...
5cm Ingefära riven
2vitlöksklyftor
1 Hel citron
3 påsar grönt té
3 msk hounung
1 liter vatten, koka upp det, så fort det kokar så ta av det från plattan och låt det stå varmt i 20min.
den ska man dricka så fort man känner någon symptom på förkylning!
Så passet gick sådär idag, kände att man va förkyld.. : ( kände av det både i marklyften och på löpbandet men såntur är det vila imorgon!
blev varken ett pass på iform eller najaden blev "gammla" sats haninge!
Ett pass i veckan räcker ju där.. jobbigt/tråkigt folk(en del roliga finns det ju men ;)), jobbig/tråkig musik nä usch fast ändå rätt skönt att va och träna nära hemmet och se de gamla vanliga folket.. verkar inte hända så mycket på dem men ;D
sen äntligen kommer jag ihåg en sak som jag tänkt skriva om nu ett par dagar!
Där jag jobbar just nu, i vår "fikabod" haha . ALDRIG SETT SÅ MYCKET MAT!!! haha helt otroligt vad dom käkar där :O galet!
och det är ju inte någon direkt nyttig mat heller.. men sen ser dom ut som dom gör också!
Jag hade nog suttit där och tryckt i mig allt skit jag också om jag inte hade börjat och jobba med SETH!
men det är verkligen nu när man tänker på vad man äter som man ser hur allt det onyttiga verkligen är onyttigt/ofräscht nää nog om det!
Ät LAX och POTATIS istället!
Vi hörs
ojojojoj
Idag körde jag mitt Måndagspass och ett Yogapass, tog riktigt bra idag så lär ha en fin träningsvärk imorgon :D
får se om jag drar ett pass på Najaden eller iform imorgon.. återstår och se :D
är helt tom, vet inte vad jag ska skriva :S
Juste köpa en såndär usb-sladd till luren så jag kan lägga in lite bilder !
Najaden
Najaden har blivit riktigt bra faktiskt, det bästa va deras Crossfit/Trx rum LOVE IT!
har 10dagars kort där så ska försöka köra några pass där dem här 10dagarna, enda nackdelen va väl att det inte ligger i staden! jag som alltid jobbar i/inärheten av staden brukar oftast träna där vilket är enklast men får väl lägga upp schemat på ett annat sätt dem närmaste veckorna!
En övning som jag körde idag va Bänkpress med Restpaus x 3 på 60kg och 50kg
Alltså .
började med 60kg och körde så många jag orkade.. la upp stången vilade i ca 10-15sek på't igen så många jag orka så blev alltså 4set och 3 vila
28reps på 60kg klarade jag, absolut inte alls nöjd med det men bara att kämpa vidare!
45reps på 50kg ... bara förbättra på
Men det där va riktigt riktigt jobbigt!
Nä känns som den här lördagen kommer bli riktigt bra fraktiskt (A) haha
fredag
Inte gjort mycket idag asså.. 50min fika vid 9tiden ;) drog i väg för att käka en riktigt fin lunch runt 10 i 11 på sjökrogen i saltis i ca 1-2 timmar haha (A) , sen tillbaka till "jobbet" och skjuta med potatiskanon... awesome, sen har maa inte gjort så mycket mer, stått och småsnackat lite!
Så nu ligger jag här hemma i soffan och dunkar musik vilket har varit efterlängtat(A)
sen måste ni in och läsa lite på Seth's blogg om PF..
http://www.sethronland.nu/index.php/2010/10/08/kort-om-periodisk-fasta/
Här för er som vill taggatill! KÖÖR BARA
Jag själv längtar bara tills måndag då jobbet börjar igen..
Vad blir det för mat?
Asså det går inte att beskriva hur mycket jag älskar hans mat!!!!!
Så den som fixar så att jag blir bjuden på en middag av honom är BÄST! fixa fixa snälla ! :D ska försöka göra det själv haha!
bara vattnas i mun när man tittar på honoms program... blir toooooooooooooooooooookig!
nu ska jag äta min jätteroliga mat Kyckling med potatisklyftor.. helt plötsligt känns min mat som typ VÄRLDENS TRÅKIGASTE MAT :( blaaa
Imorgon är det fredag :D
Idag kom det fram en till mig och frågade lite om TRX:en och självklart erbjöd jag henne att provapå och hon verkade gilla det efter de lilla :D
tänkte inte skriva ner passet idag, utan ni får klara er utan det tills nästa vecka!
Va ovanligt många dagdrömmare på gymmet idag, förstår mig inte på dem som kommer dit och är som zombies.. dem tar upp en maskin fast dem inte använder den, dem tar PLATS dem inte behöver (tex i cablen)
Folk ser sig inte för!
Folk står och typ hånglar istället för att träna! ah osv..
Tänkte faktiskt köra något gästpass på något annat gym i helgen, blir nog najaden och i veckan eller något så kanske det blir iform?!
Najaden har tydligen nån slags av nyöppning, de har tydligen renoverat/öppnat ny avdelning osv som ska va ritkigt bra!
Så måste jag köpa en USB kabel till luren också så jag kan börja lägga in lite mer bilder igen!
*förhindra är bättre än att bota*
Svin....
Hälsningar från Rhodos.
Sitter här i solen på balkongen med pel'e
Hoppas ni har det bra!
/ Farsan
I övrgit så har jag en GALET RUGGIT skön träningsvärk i hela ryggen.. och på något sätt är den här värken jävligt skön,
och det bästa med just dagens träningsvärk är att jag har i hela ryggen, skulle kunna ta en synål och picka på ryggen utan att hitta ett ställe som det inte är träningsvärk på! :)
Idag händer det inte så mycket.. ska upp till affärn snart och handla lite grönsaker sen blir jag nog soffliggandes hela kvällen och längta till morgondagens pass då jag har lite TRX på schemat ;)
Dagens kost
alltså äter mitt första måltid ungefär 2,5-3h innan träning.
Efter passet dricker jag vitargo och äter 1 banan.
När jag kommer hem lagar jag maten jag ska äta vilket idag blev 370gram lax och 110gram vit fiberpasta
sista måltiden blir 250gram kvarg, 1banan, 50gram proteinpulver och 5 omega3 kapslar. egentligen ska jag ta dem när jag vaknar men det glömmer jag alltid bort (A)
Ska få i mig 100gram dinkelpops också nånstans men har inte hittat dem än såå det får vänta : O
Så allt som allt blir
2436 kcal - 232gram protein - 212 gram kolhydrater - 72gram fett
Oj oj oj..
Imorgon kommer jag ha en SJUK träningsvärk... passet idag blev riktigt bra!
Marklyft
set 1 - 4reps 125kg
set 2 - 3reps 130kg
set 3 - 1reps 130kg
Chins
set 1 - +5kg 7reps
set 2 - +10kg 3reps
set 3 - kv 7reps
Rep-kabel biceps curls
set 1 - 15reps 40kg +
set 2 - 10reps 45kg
set 3 - 8reps 50kg
Enarms hantelpress axlar sittmstöd
set 1 - 5ea 22kg
set 2 - 5ea 24kg
set 3 - 5ea 22kg
hantelextensions delts-rhom unilat.
set 1 - 10reps 7kg
set 2 - 10reps 7kg
Kettlebells Swings RKC hardstyle
set 1 - 10reps 20kg
set 2 - 10reps 20kg
set 3 - 10reps 20kg
Hängande knälyft m rotation
set 1 - 12reps kv
set 2 - 12reps kv
sedan lite kardio.. intervaller på löpbandet
1min jogga - 10sec sprint - 2min promenad - 10sec sprint - 8min jogg - 2min promenad
Axelpressen va riktigt skön, men hade behövt hjälp .. det va på milimetern att jag orkade det sista repet, så jäkla nära har jag aldrig varit men det är sånt som är så galet skönt!
Juste en fråga som jag vill ha svar på.
När får man börja använda Vinterjackan? finns det något speciellt bestämt datum eller är det vädret som typ styr? xD
dagens kost kommer senare ikväll! ska äta nu ;)
Måndagspasset!
Plan hantelpress bröst
set 1 - 5reps 34kg +
set 2 - 3reps 36kg +
set 3 - 2reps 38kg
Hang cleans - Close grip
set 1 - 8reps 50kg
set 2 - 6reps 52kg
set 3 - 4reps 55kg
Cable cross - underifrån
set 1 - 8reps 25kg
set 2 - 8reps 25kg
set 3 - 8reps 22,5kg
Pullover med skivstång
set 1 - 5reps 35kg
set 2 - 5reps 40kg
set 3 - 5reps 37,5kg
Sittande rodd v-handtag
set 1 - 10reps 60kg
set 2 - 10reps 60kg
set 3 - 10reps 60kg
Hantelrodd Ipsilateralt enarms http://www.youtube.com/user/sethronland#p/u/12/9T6hT7ZGMsk
5ea - 26kg
5ea - 26kg
Avslutade med
Ankle mobility - http://www.youtube.com/user/sethronland#p/u/13/J_XGf4HY2oQ
Torakalryggsrörlighet
TRX : Overhead squats
Måndag = över = yes
Känner mig så härlig i kroppen just nu efter att kört ett STYRKEPASS och ett YOGAPASS efter det!
Ska nog köra så varje måndag!
I övrigt har den här måndagen vart väääldigt seg...trött som fan och inte nog med det så fick jag ont i huvudet runt 2tiden idag ända fram tills 18.00 då jag kom till gymmet och drog en celcius och begav mig ut i gymmet ;)
Bröt fastan runt 16tiden idag, mellan passen blev det lite vitargosedan lite vitargo efter yogan.
ska snart äta mitt huvudmåltid för dagen vilket blir 400g lammfärs och 500g potatis :)
Vilket blev 1087kcal - 81,5gram protein - 80gram kolhydrater - 49gram fett
avslutar kvällen med en proteinshake på 50gram och 250gram kvarg och 5kapslar omega 3
401kcal - 72,5gram protein - 9,7gram kolhydrater - 8,1 gram fett
måste lägga upp en bild på en killes ben från helgen, lagom med ådror...
Kommer nog lägga upp ett par bilder på mina favoritkroppar ;) haha
kommer snart ett till inlägg om hur passet såg ut idag!
NU KÖR VI!
VILKEN HELG! så sjukt äckligt galet taggad på att träna nu asså! nu är det 1000% som gäller!
Vart sån motiverande helg och det har jag verkligen behövt!
Peter. 1a i -100kg ! Från Hemorten Haninge, så jävla läckert!
det är rätt roligt, han har kommit 2a sex år i rad men iår vann han, vilket jubel det blev när han vann.. rysningar!
köpte även med mig lite saker hem!
blev tvungen att köpa ett par nya dragremmar då jag lyckades glömma mina gamla på gymmet.. och nu när jag kör med mitt nya schema så ska jag köra riktigt tungt och då är det bra att ha ett par ;)
Börjar med det nya schemat imorgon!!! :D
Nej den här helgen har vart riktigt rolig.. första gången jag är på en tävling, och första gången jag har käkat så här mååååånga bars hhaha helt sjukt och jag kan inte berätta hur många jag har käkat... kan inte ens räkna så långt!
sen käkde vi både middagsbuffé och frukostbuffé med alla andra deltagare/coacher/åskådare osv på hotellet! :D
Kan avslöja halva passet som jag ska köra imorgon ;)
Börjar som vanligt med lite uppvärmning på någon kardiomaskin, sedan blir det självklart dynamisk uppvärmning/strech
Sen kommer
Plan hantelpress
set 1 - 5reps
set 2 - 3reps
set 3 - 1reps
Hang cleans - close grip
set 1 - 8reps
set 2 - 6reps
set 3 - 4reps
Cable cross - underifrån
3x8reps
Ah det är första halvan resten får ni imorgon!
Juste ska ju även köra lite Yoga imorgon efter passet också ;=)
Nä nu ska jag fixa me lite annat , vi hörs senare eller imorgon!
HEEELG!
ÄNTLIGEN! Hahah vart så sjukt efterlängat... är verkligen HELT slut efter boxpasset igår, körde med en polare till mig som är en bjässe på 2m! typ så skönt att ha någon som kan ta i lite, annars kan box va lite halvsegt! ifersig va själva passet igår lite halvsegt faktiskt men det känns ändå rätt bra!
Usch jätteseg i kroppen!
Och idag blir det bara chill, ska glo film hela kvällen och sova en liten stund innan jag åker till västerås :D:D fan va kul det ska bli! Självklart kommer jag att ta med mig min TRX ;) så blir nog ett pass på hotelrummet eller något liknande!
sen måste jag bara visa er en bild
ASSÅ DETTA ÄR SJUKT! FY FAN ! det är ju äckligt men ändå så jävla coolt ! det är coolt hur stor kroppen kan bli, vad man kan göra med kroppen! jag vet inte om jag gillar det eller inte!
Får se hur det blir med uppdatering under helgen! tror jag lämnar datan hemma!
