Sååja
DAGENS PASS är avklarat, ett riktigt skönt pass må jag säga!
Jag tänkte inte ge er hela passet utan bara ge er någon övning,
Enarms Hantelpress
okej , alltså inte den "vanliga" pressen, utan jag kör så att ena skulderbladet ligger utanför bänken.
Sen använder jag mig bara utav en hantel, alltså EN hantel i ena armen och INGEN i den andra handen, Hanteln ligger i samma hand som det skulderbladet som ligger utanför bänken(alltså i luften kan man säga) och båda fötterna ska stå i marken under hela övningen och kroppen ska ligga så slimad mot bänken som den kan!
sen kör jag Curcuit set med 3 övningar, alltså 3 övningar på raken och sen vila sen på dem igen. och där kör jag
Superman Armhävning Tänk er en vanlig armhävning med klapp, alltså ni lämar marken, men nu lämnar ni marken och sträcker ut armarna rakt ut istället för att klappa. även benen ska lämna marken ;) svårare än så är det inte!
http://www.youtube.com/watch?v=QQDeNn454LM
Chins/pullups byte grepp Börjar med chins och när jag är högst upp lämnar jag stången för att att byta från chinsgreppet till pullups greppet osv
Bensax (får återkomma med den)
ojoj måste sticka nu :O tiden rinner
Baad
asså... oooh det här passet jag ska köra idag, hahah det är sjukt najs ;)
Skriver ner passet senare idag, så får vi se om ni vet vilka övningarna är,
men ni kan nog få
MAA BREAKFAST!
Fiberhavregryn 2dl (70g ca)
Lätt kvarg 500g
3 skivor knäckebröd
KCAL 664
PROTEIN 63.6g
KOLHYDRAT 87.5g
FETT 7.8g
FAN där va man rätt hård, det är man inte längre -.- jävla sommar o förstöra för en! haha (A) dålig ursäkt jag vet
oookej
Idag va det vila på schemat, riktigt skönt faktiskt. har precis käkat 300g Lövbiff, 40g Cous-Cous och 400g frysta grönsaker. så resten av dagen ska jag bara sitta i soffan och glo tv eller läsa en bok :D
imorgon däremot då blir det lite träning, och den här gången går nog marklyften bättre när jag kör rätt antal reps!
Så imorgon är det rygg som står på schemat!
EN ANNAN SAK! som är högaktuellt!! BEHÖVER NÅGON TILL BELLMANSTAFFETEN SOM ÄN SÅ LÄNGE JAG OCH EN POLARE EVENTUELLT SKA LÖPA OM VI FÅR IHOP FOLK!!! 5 pers x 5km HÖR AV ER
rubrik?
Bänkpress 12r - 65kg
8r - 67,5kg (får vara nöjd med bänken idag, körde utan pass och ökade i allt förutom första setet)
6r - 70kg
4r - 75kg
AR : Stående T
Flyes 10r - 16kg
6r - 18kg
Power push ups 10r - Kv
Chins max 13r (inte så nöjd men med lite mer träning så)
5r - 7kg
Cable enarms pulldown 12ea 17,5kg
Sittande rodd v-handtag 15r - 35kg
10r x2 - 35/40kg (råkade köra en tia på 35kg, kände mig tvungen att köra en tia på 40 kg så vart två set)
6r - 45kg
Triceps Extensions 8ea - 12kg (öka nästa pass)
6ea - 12kg
Kickback enarms (hel rörelse) 12r - 10kg
12r - 10kg
Extreme stretch triceps x30s ea
KARDIO LÖPBAND. Max km på 10 min - 2,28km på 10min
SÅÅÅDÄRJA så såg mitt pass ut idag! och så här såg min mat ut idag, lite konstig kombination kanske, men det gick ner :D
Fööre grillen 
Efter grillen! Fast dock bara grönsakerna som blev grillade! ;D AAH hjälp är så sjukt sötsugen så jag dör, men ska ut till uterummet och läsa min bok nu! vi hörs
Dagens
Single Leg BackSquats 12r - 40kg
8r - 50kg
6r - 50kg
AR : Hip Stretch x 5ea
Hamstring curl sitt 12r - 45kg
8r - 50kg
6r - 55kg
AR : Ta på tår x10
Utfall hantlar 10ea - 18kg
Box jumps 60cm 10r - kv
Benspark 15r - 55kg
Extreme stretch 30s quad
Skivstångs Curl 12r - 35kg
8r - 37,5kg
6r - 37,5kg
Hammer Curls 8ea - 16kg
6ea - 16kg
Extreme stretch biceps 30 s - 10 kg
Hängande benlyft (knä in mot magen) 2x10r - kv
KARDIO 15 min hopprep 
Där har ni min mat idag också! fick inte plats med all potatis bara! men 350g kyckling, 500g potatis + grönsaker!
vart ska jag börja?
Efter passet går jag faktiskt in i bokaffären och köper FYRA böker haha, vad har hänt? jag köper FYRA böker?! har fått något i skallen på sista tiden att jag ska börja läsa mer, och har läst två böcker nyss också för inte så länge sen alls, dem jag läst är. Den hemlige kocken, Isodieten (gå ner ett kilo i veckan).
och dom jag köpte idag blev inte mindre än... Jag vill ju bara se bra ut NAKEN!, 101 sätt att trimma hjärnan, Gå ner i vikt.
ja nu kanske ni undrar varför jag köper "gå ner i vikt" det är inget jag ska göra men jag vill bara läsa lite mer om kost/hälsa/kropp osv för att lära mig lite mer! :)
Juste köpte ju fyra böcker och nämnde bara tre! bara så ni vet! haha och jag började på den fjärde ! :)
Sitter just nu och väntar på min gooda mat :D idag är det egna "pommes"/potatisklyftor vad jag nu kallar det! och till det blir det Kyckling med dijon senap och permesan. (blivt mycket kyckling på sista tiden) ska bara ta o göra mig en fin sallad till det också sen är allt perfekt! ska nog ta med mig en sån här matlåda till jobbet och visa mina mupp arbetskamrater vad jag käkar så man kanske får tyst på dem! dem tror typ att jag inte äter något om dagarna bara för jag dietar eller dietar kan man inte kalla det jag äter bara bra nyttig god mat i rätt mängder! :)
och om det är bra väder imorgon blir det nog att köpa hem lite fina grönsaker som tex, aubergine, Zucchini, gröna bönor, sparris, paprika, tomater och något annat gott man hittar för att sedan slänga på grillen kanske?! :D
Gotland
ångrar mig att jag inte åkte ner tidigare mot Gotland, satan va roligt jag hade det dem här två dagarna! Imorgon blir det träning, börjar ju närma sig för IBIZA så gäller att skärpa till sig nu! ;)
Schysst!
Har iaf hunnit med att jobba, sitta o vänta på Anton! :D haha, hunnit träna(med Anton), hunnit äta(Oooj) hunnit typ packa kalingarna inför Gotland imorgon! haha
Blev lite pattar, Rygg och tricar idag iaf. Passet jag körde igår ska jag egentligen köra efter dagens pass så hade träningsvärk på "fel" ställen idag men inte lipa för det :D.
Passet gick iallafall ruggit bra! och va jävligt skönt att ha Anton till hjälp när man kör Bänkpress!
kommer inte hinna med mer träning den här veckan :/ surt, men man måste festa lite ibland också (A)
Kommer antingen hem på söndag nån gång eller så drar jag direkt till jobbet på måndag morgon haha!
så vi HÖRS
sjukt
Såg ett fel och det är på marklyft jag skrev tidigare, råkade missa att skriva ner ett set som va på 6R som även det va på 120kg .
aja ikväll tror jag att jag upplevde bland den sjukaste matchen jag vart med om med bajen! hahah sjuuukt!
och imorgon blir det ett pass med Anton ;) det va ett tag sen. men vi hörs hej!
Dagens pass
Börjar ju som vanligt med Dynamisk uppvärmning
Glutebridge 10x3
Världens bästa stretch 5vbx1
Draken 5vbx1
Handwalk 5x1
Marklyft 8R fast råkade köra på 12 reps idag och körde en stabil 12a på 100kg
4R 120kg
2R 120kg
1R 120kg körde utan remar idag, har alltid kört med det förrut men ska sluta med det!
Axelpress stång stittandes 10R 40kg
8R 45kg
6R 45kg
Lateral Raises 10R 10kg
10R 8kg
10R 8kg
AR: Floorwipes x 15ea
Kabel X-pulldown 8R 10kg
Pullups Kv-RM 12R
5R RM 5kg
Circuit
Jämnfota upphopp x6
Utfall kv Rak rygg x6
Drop utfall x6ea
3MINVILA
sen på det igen!
VB = Varje Ben
RM = Reps Max
EA = Varje/varanat ben .
Oj min mat idag.. kommer bli grryym. precis marinerat min Kyckling, blev dijon senap men parmesanost. hoppas allt stannar kvar bara och inte rinner av på grillen! och till det kommer det bli Cous-cous. hur låter det ?
tråkig blogg?
jag kom o tänka på en sak, fan va tråkig design jag har! haha men vettafan hur man fixar den! trååkigt
Läckert
Jaaaag kunde inte låta bil(A) va tvungen att gå ut att springa lite. (Jaa jag skrev tidigare att jag typ va sjuk men det va en konstig insjukning som jag aldrig haft förrut och jag kände mig tillräckligt bra idag) så drog iväg med en polare och löpte lite grann, inte speciellt långt men bättre det än inget! körde med mina Vibram five fingers för andra gången utomhus nu.
sjukt sköna skor!
Fick även en ruggig "snilleblixt" när jag stod och lagade lite mat nyss. Nötfärs 10% med vit fiberpasta blev det, som vanligt har jag förberett lite med att stekt nötfärsen ett par dagar innan och haft den i matlådor(eller vad jag nu lagar), sen när det är dags att äta så kokar jag bara upp pastan/cous-cous eller va det nu blir!
Brukar även typ "steka" på sparris, tomater, paprika, champinjoner, lök, chili osv ... och idag kände jag för att lägga till Jordgubbar 
Och det gick hem, läääckert ! så lär ju bli mer jordgubbar och kanske lite andra frukter me ner i matlagningen nu ;)
Och imorgon blir mitt första pass med det nya schemat, men har/kommer missa en del den här veckan så börjar ordentligt nästa vecka! hur det passet ser ut får ni nog reda på sent imorgonkväll!
:S
Okej.. jag är typ frisk nu men ändå inte, för det är något som strular... aldrig vart så här förrut så måste råkat ut för något konstigt :S
Men ska visa er lite fina maskiner från Seth's gym Breeze fitness som jag besökte! 
Denna.. riktigt skön. man sätter på sig ett bälte som är fäst vid maskinen(ni ser snöret ner till höger). man bestämer farten alldeles själv genom att gå fortare eller långsammare! jobbigare än vad man tror!!! 
sen har vi denna lilla varelse, ooohf.. oohhf. har någon testat denna förrut? man kan göra ruggiga magövningar på den där ska ja säga er! bra balansövningar också m,m .
Ni ser den över delen, den med svart "greppmatta" på den är rejält rörlig, ställer man sig i plank postitionen och börjar snurra i små små cirklar först åt ena hållet sen byter man åt andra hållet så pohf har ni en grym magövning, ska kolla upp vart han har köpt den sen ska jag köpa hem den till gymmet jag kör på mest o ge dom den som en gåva haha (säkert att dem uppskattar det)
Den här är rätt intressant, har ni åkt skridskor förrut? typ så ere att köra den maskinen. så alltså rätt bra för er flickor som vill träna upp er ruuuumpa!
Man kan ju självklart köra både innåt och utåt!
nää nu vill jag träna, tror jag drar igång skiten imorgon asså... jag menar jag är ju inte sängliggandes längre! och så länge JAG inte är "sängliggandes" kan jag träna (that's me)
Sjuk
Happ då har man blivit sjuk... jävligt surt. Mådde riktigt åt helvete igår men idag känns det bättre :S men ska nog ändå testa vårdcentalen och kolla mig för halsfluss iallafall.
Vill ju testa mitt nya schema :O :/
FitnessFive
Från och med nästa vecka börjar jag satsa på FitnessFive!
Breeze Fitness
men nog om det :D
Breeze Fitness.. vilket jobb seth har gjort. Kan ju säga en sak till dem övriga gymmen runt om i landet att ni ska va glada så länge han inte etablerar sig!
Började iaf med att jag kom dit, och när man går in genom entren kommer man direkt in i gymmet, jäkligt skönt faktiskt.
Precis som i amerikanska hus när man kommer direkt in i vardagsrummet, så kändes det :D
jag spanar in gymmet lite grann och går sedan och byter om!
Möter upp Seth och vi går in på hans kontor och snackar lite och mäter kroppsfettet på mig, besviken blir jag 7,3% kroppsfett har jag.. är inte nöjd med min form just nu men men :/ undra vad jag hade för % när jag va i toppform?(A)
vilket fall, vi kommer fram att jag skall börja träna för Fitness Five. Schemat är upplagt för det men får se om jag börjar tävla eller hur det blir, det har jag inte bestämt än! man förstår att han är ledande inom gym/träningsvärlden.
Ett riktigt trevligt gym, ruggit bra bemötande fick man, all presonal va supertrevlig. efter genomgången ute i gymmet hade jag tänkt att köra ett pass, men passet blev väl lite halvt :P va juu tvungen att testa alla maskiner och kunde verkligen inte bestäma mig för vad jag skulle köra, så fick bli att bara testa alla maskiner.
vilken skillnad på maskiner, riktigt sköna och vettiga.
I övrigt så är Ystad en riktigt mysig stad ::::)
Kommer nog fler inlägg om resan, hej så länge!
tråkigt
Har nu sett the boondock saints och fy satan vilken bra film, har ni inte sett den så måste ni snart ta och göra det!
Så nu är jag måttligt uttråkad. sån är jag alltid har svårt att sitta still en längre stund, iallafall när man har saker man vill göra o ah ni hajar ! så nu tänkte jag kanske ge er någon bild på Anton :D haha ;) bra va Anton? ska bara se vilka bilder jag ska lägga upp haha!
AAAH fler bilder än så här har jag inte, han orkade inte mer än TRE bilder som ni kanske ser, tråkigt tycker jag efter som han kämptat för det här i mer än 8veckor....
men dom TRE bilderna han orkade blev ju ruggit bra. gillar den första grovt mycket.. ser ju hur proffsig ut som helst. tror han stått hemma vid spegeln o övat in den där en del haha. nä va riktigt roligt att han körde en utmaning mot mig och utan honom hade det aldrig blivit någon fotografering heller.(och inte utan ViktorW)
Har faktiskt inte träffat honom sen fotograferingen :O men nästa vecka ska vi ses och köra ett pass :D läckert! hoppas han hållt formen ;) har du det Anton?
MUSIK asså.... det kan fan rädda en hel resa, och då är det HOUSE som gäller! han som började med det borde få fredspriset! och när jag säger rädda en hel resa då menar jag en resa som nu.. man sitter på ett tåg som är 50min försenat, och efter som jag ska ta en buss till ystad från malmö kan ni ju kanske räkna ut vad som händer då, joo då missar man bussen också. så får fan hoppas att jag kommer fram i tid till seth annars blir det hus i helvete/liv i helvete/ liv i huset/ helvete i huset / helvete's varmt i huset? eller vad man nu säger? ah nä inte va så negativ nu. det löser sig säääkert, det verkar faktiskt som dem flesta har fått en buss eller taxi!:) bra jobbat SJ, tummen upp!(på riktigt)
Ah nä nu får det räcka, kör nog en uppdatering senare ikväll när jag satt mig på nattågen hem.
och Anton kom inte o säg något om bilderna nu, jag vet att du gillar't ;)
Underbara SJ!
ironi
otroligt
Va hos bror nyss och lånade ett par filmer som jag kan ha på tåget, vad säger ni om... Farsan? Offside? the boondock saints ii all saints day? (lääcker hoppas jag)
kenny starfighter (BÄST haha) ah sen har jag några mer men men :D
ändrade planer
Det blev ändrade planer tillslut iaf :P haha som vanligt men men inte hänga läpp för det , jag drar själv imorgonbitti istället ;) Läääckert!
excited
Får se hur mitt nya Schema ser ut när jag kommer hem. ska verkligen skräddasy det så som jag vill ha det, ska bli inte likt någon annans! (tror jag xD )
en annan grej, mina vader!!! håle shitt. har sån träningsvärk i dem, iaf när jag vaknar. Kan knappt gå ner för trappen haha. och det är sen i söndags, läckert!
vilket fall idag blev det ett Pattifikationer pass, kör 3set x 12 reps vilket är förjävla skönt. har även börjar köra olika hängande benlyft.
kör lite olika varianter typ som benen rakt ut, Benen rakt ut/in, Benen böjda och hålla i ... Sekunder, Benen rakt ut och hålla i .. sekunder osv, kör massa olika och hängande benlyft har blivit en stark favorit när det gäller att träna mage!
Så vi hörs igen på typ söndag eller måndag om jag inte drar in ett inlägg innan jag drar imorgon! HEJ DÅ!:D:D
Tisdag
Passet idag gick bra, va ovanligt lite folk :S ruggit lite folk faktiskt.
Kanske inte blir nå skåne för mig :O bilen pajat vi skulle åka med. om vi(han) inte får i ordning på skiten så tar jag nog fan tåget ner! måste ner så ere bara! paaaanik!
började skriva det här inlägget för ca 1tim sen men blev så att jag började med käket undertiden och jag är ju som jag är, ska göra allt exakt samtidigt! grym är man iaf,
Meny
Ralles Grillad Kyckling med vit fiberpasta
"sallad och vatten ingår" (mellan kl 20-21)
Näää va något mer jag skulle skriva men nu har jag glömt det, och jag är trött så jag skiter i det här nu! hej
Skååne
Helgen!
Skönt det är att träna i denna miljö.
var ute på en liten springtur i mina vibram, första gången jag springer en längre sträcka med dom utomhus! ruggit skönt förutom att jag fick en GALEN träningsvärk i vaderna, kände av det undertiden och efter att jag skulle få det men men :D 
tillslut hamnade jag där ! ganska schysst ställe att träna på?! 
Fick bli lite olika chins på f.d gungställningen! även lite hängande benlyft osv.. 
Där fick det bli lite groddhopp upp på bänken och enbenshopp upp på den lägre nivån, samt lite armhävningar och situps ut mot sjön. hur läckert är inte det??? :D det var väl min träning. så ett litet mindre styrkepass och 2 konditonspass blev det där uppe! samt lite fiske men fick bara några hajar... inge märkvärdigt!HAPPPPPPPPPPPY
amylacetat, amylbutyrat, amylvalerat, anetol, anisylformiat, bensylacetat, bensylisobutyrat, smörsyra, cinnamyl isobutyrat, cinnamtlvalerta, konjaksessensolja, diacetyl, dipropylketon, etylacetat, etylamylketon, etylbutyrat, etylvinnamat, etylheptanoat, etylheptylat, etyllaktat, etylmetylfenylglycidat, etylnitrat, etylproprionat, etylvalerat, heliotropin, hydroxyfenyl-2-butanon(10-procentig lösning i alkohol), alfa-ionon, isobutylantranilat, isobutylbutyrat, citronessensolja, maltol, 4-metylacetofenon, metylantranilat, metylbensoat, metylcinnamat, metylheptinkarbonat, metylnaftylketon, metylsalicylat, mintessensolja, neroliessensolja, nerolin, nerylisobutyrat, violrotssmör, fenetylalkohol, rosenvattenrometer, gamma-undekalakton, vanillin och lösningsmedel.
SÅ blanda allt det där i rätt mängder så får ni typ samma smak som ni får av en milkshake på burger king! bra va?! :)
skit samma, imorgonbitti drar jag till Älvadelen! SÅ NAJJS! så vi hörs inte på hela helgen o så!
bra dag !
Idag har jag styrt upp 3 små helgresor!
v27 Dalarna
v28 Skåne :S
v29 Gotland
NAJS! Passet idag gick bra och jag bestämde mig för pattilikationer och mage!
Imorgon tänkte jag köra BEN och Axlar! har några övningar jag tänkte testa^^
åh längtar till Dalarna va så sjukt länge sen jag va på vårt landställe, så jäkla mysigt :D
det ända jag ska göra där uppe är att sitta vid sjön och meta ;D underbart... bara o sitta där i solen och kolla på flötet haha! nä men tänkte faktiskt köra ett eget fyspass en dag eller två. det ska innehålla löpning lite hopp o småogott jag hittar på tex grodhopp/upphopp/enbenshopp osv ! NASIUSE!
Dagens pass
Dynamisk stretching (alltid)
Chins
Dips
Sittande lastdrag med "v" handtag
Hantelcurl
kickback bakom huvudet
Snöre i kabel (triceps)
Hängande benlyft in/ut
Sit-ups med stång
Armhävningar
NÅGOT jag vill kunna och ska kunna inom en snar framtid är "ghetto gym" http://www.youtube.com/watch?v=Ux8qrpA4c60
Så vi får hoppas jag fixar ihop ett schema som ska göra mig till ghetto biff :D
om två veckor kanske det blir av också! :D
är rätt trött just nu så ska ta o äta lite mer grönsaker sen ska jag bara glo fotbolls VM! sov gott!
sista måltiden!
Kvällen sista måltid består av Tonfisk(280g) i passerade tomater med kryddor. och avslutar med en proteinshake som man låter stå i frysen en liten stund så blir det som glass nästan! ^^ haha läckert! juste lite sötmandlar och koskos ska jag få i mig också! men koskosen brukar jag alltid blanda ner i shaken. riktigt smarrigt!
måste bara kolla, är det bara jag som ÄLSKAR sötmandlar?!
Nä vi hörs imorgon ! då blir det en BIG RÄKSALLAD XL ! tror jag om jag inte har kvar någon kyckling :D
Hemsk dag!
Sen hela dagen på jobbet va katastrof inget funkade -.-
Hemresan va ju ifersig trevlig. Älskar kokheta bussar ! Jaapp
Men men imorgon då jävlar då ska jag ha en bra dag :D
Då tänkte jag köra lite Rygg och Armar samt lite Mage
meen nu tänkte jag faktiskt snart ut på en springrunda på en ca 20min. brukar faktiskt aldrig köra cardio mycket längre än 20min. om jag inte är ute efter att verkligen förbättra på min konditon, vilket jag snart ska börja göra.. hade tänkte lägga in något kondtionspass på helgerna som är längre än 20min ! ;D
meen vi hörs!
ångest
saker jag ska satsa på mer framöver
*Armarna
*Köra mer kroppsövningar
*Kunna gå upp i flagga (snart så)
*bli bättre på chins/dips
hej
OJ vilken helg! länge sen man hade en sån här helg! :D gillar't
har sovit kanske 5 timmar sen fredags! hah men men ska försöka att ta mig ut och springa lite idag men det får vi ju se hur det går..! orkar inte skriva mer just nu hej
BEN
och schemat såg ut
Sittandes Benpress
Liggandes Bencurl
Någon "egen" 1bens böj på halvmåne boll :S rätt skönt faktiskt.
Sittandes Vadpress
Ståendes Vadpress
Armhävningar (sköönt)
sen en del strech :)
Imorgon blir en jävligt bra dag, först o främst jobba :D sen dra iväg till någon uteservering med jobbet och sen får vi se vart det leder, men kommer bli förjäkla trevligt!
och jag avslutar detta inlägg med! ÄLSKA BAJEN!
