är ett skönt gym faktiskt, skönt folk =) men på onsdag blir det haninge igen sen på fredag tänkte jag köra på medis med en "gäst" ;D

Tänkte dela med mig på vilka vikter jag ligger på,
ska ligga på 1x12 reps maxvikt då
 
Benpress 160kg 1x12 reps (öka nästa gång)
Bencurl 50kg 1x13 reps (öka nästa gång)
Sittande rodd 65kg 1x13reps (öka nästa gång)
chins kv 1x13 reps (öka nästa gång)
Bänkpress 62,5kg 1x14 reps (öka)
Flyes 22kg 1x12reps (öka)
Axelpress hantlar 19kg 1x11 reps
Lateral raises 10kg 1x11 reps
Hantel Extensions 12 kg 1x11-12reps
FrenchPress 32,5kg 1x12reps 1x9 reps
Skivstångscurl 35kg 2x12 reps ( öka)
V-up med viktskiva 10kg 2x12reps

LÖPBAND 15 min 15 grader ! Körde på 7.0km/h genom hela (öka)

sen kan jag rekomendera en dynamsik övning, Handwalks shouldertaps . kör en handwalk sen när du är nere i full utsträck så klappar du med vänstra handen på högra axeln och sen tvärsom . rätt tung faktikst ;)

Såg Håkans bar idag för första gången, vilket skämt! haha 
Tänkte spana in lördagspasset nu så man lär sig det, det är annourlunda än dom andra passen så det blir najs :)