Börjar som vanligt med mina dynamiska övningar! fast först värmer jag upp på någon kardiomaskin i ca 5min

Plan hantelpress bröst
set 1 - 5reps 34kg +
set 2 - 3reps 36kg +
set 3 - 2reps 38kg

Hang cleans - Close grip
set 1 - 8reps 50kg
set 2 - 6reps 52kg
set 3 - 4reps 55kg

Cable cross - underifrån
set 1 - 8reps 25kg
set 2 - 8reps 25kg
set 3 - 8reps 22,5kg

Pullover med skivstång
set 1 - 5reps 35kg
set 2 - 5reps 40kg
set 3 - 5reps 37,5kg

Sittande rodd v-handtag
set 1 - 10reps 60kg
set 2 - 10reps 60kg
set 3 - 10reps 60kg

Hantelrodd Ipsilateralt enarms http://www.youtube.com/user/sethronland#p/u/12/9T6hT7ZGMsk
5ea - 26kg
5ea - 26kg

Avslutade med

Ankle mobility - http://www.youtube.com/user/sethronland#p/u/13/J_XGf4HY2oQ 
Torakalryggsrörlighet
TRX : Overhead squats