Alternerad Hantelpress  (en arm åt gången)
1-ben/arm RDL kontralateralt (video kommer)
Kabel: press -drag kombo http://www.youtube.com/watch?v=tFNJojLZdAw (Jobbig)
Hyperextensions
TRX Atomic push-ups (video kommer)
TRX Sideplank (video kommer)
TRX Pikar (video kommer)

sen blev det 8min hopprep 7min i joggtempo och 1min i spurt tempo!
och efter det gick jag på löpbandet.. och efter ca 3,5-4km nånstans så skulle jag klicka så jag såg hur långt jag kommit men råka komma åt pause/reset eller va det stårknappen och då stängdes MASKINJÄVELN av! och då sket jag i det o gav upp (A) gick och körde lite stretching istället

The brettzel stretch 30s/ea. http://www.youtube.com/watch?v=yMnamNJZMBk
Hip flexor stretch 6puls ea.   http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/quad-hip-flexor-stretch-kneeling.html
och sedan lite olika klassiska stretchingar ! :P

Köpte även en bok idag :O hade fått i läxa att läsa den av seth så det blev Malcolm Gladwell - What the dog saw
en bok på ca 500sidor och på Engelska ... såja!

Och ikväll blir det utgång.. fan hade velat va hemma men det skiter sig ALLTID! haha aja ska försöka låta bli att dricka (A)