fy fan vad trött jag är :S hajar inte varför.. kanske för jobbet har vart lite halvjobbigt idag?
Så jag sket i budofitness och drog hem istället (A)

måste även räkna ut hur mycket jag ska äta under mina vilodagar
det jag vet är att jag ska ligga på 1890kcal och utav dem är
Protein 840kcal - 210gram - 44%
Kolhydrater 600kcal - 150gram - 32%
Fett 450kcal - 50gram 24%

Träningsdagar

2750kcal
Protein 80kcal - 220gram - 32%
Kolhydrater 1240kcal - 310gram - 45%
Fett 630kcal - 70gram - 23%

så ett exempel på hur min kost kan se ut på träningsdagarna är

400gram lammfärs
500gram potatis
500gram kesella 1%
250gram keso 1,5%
50gram osötat linfröbröd
10gram lätta 
100gram dinkelpops
40gram fiberhavregryn
2bananer
50gram proteintillskott
75gram vitargo
5st omega 3kapslar

Det va allt tror jag :P

Längtar just nu bara till passet imorgon då det är tre TRX övningar med. woho

Kom och tänka på det nu när jag kommit hem och fått slappna av lite, har rätt bra med träningsvärk, speciellt i vingarna :D
Nä nu ska jag snart äta och sen upp till soffan ::) Love it