BEN stod det på schemat idag, älskar faktiskt ben vilket inte allt för många verkar göra :S :)

Gick faktiskt bättre än vad jag trodde det skulle gå då jag missade förra veckans pass och för att man va borta i helgen på lite roligheter :D

Knäböj till box *  (*boxhöjd ska vara vid ca 90grader i knäled)
1x120kg
1x120kg
1x115kg

Hacklift (fast jag kör oldmans hacklift)
3x120kg
2x130kg
2x130kg


Vadpress (sittandes 45graders typ )
3x91kg
3x91kg
3x91kg

Cirkelträning

Bencurl ett ben 12x30kg
Bencurl ett ben 12x30kg
Benspark ett ben 12x45kg
Benspark ettben 12x45kg
Rollups 12x30kg
v-up 12x18kg
v-up 2 12x8kg
http://www.youtube.com/user/sethronland#p/a/u/0/ohip5jF7pcc
Kunde inte klistra in den så ni får länka men den är ruggit bra!